Sleeping Tips: ভালো ঘুমের জন্য এই নিয়মগুলি জেনে রাখুন, আপনার ঘুমের চক্র কখনই ব্যাহত হবে না
আজকাল গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকার অভ্যাস ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে। অতএব, ঘুমানোর কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে আপনার ফোনটি আপনার থেকে দূরে রাখুন এবং ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
Sleeping Tips: আজকের নিবন্ধে আমরা আপনাকে কিছু টিপস বলতে যাচ্ছি, যা আপনার ঘুমের অসুবিধা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে
হাইলাইটস:
- ঘুমানোর কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে আপনার ফোনটি আপনার থেকে দূরে রাখুন
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু মন্ত্র জপ করতে পারেন
- ঘুমানোর আগে আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে বসুন
Sleeping Tips: আজকাল মানুষের মধ্যে অনিদ্রার সমস্যা খুবই সাধারণ হয়ে উঠছে। এই সমস্যাটি কেবল বয়স্কদের ক্ষেত্রেই ঘটছে না, শিশু এবং যুবকদের মধ্যেও দেখা যাচ্ছে। যার ফলে তাদের জীবনযাত্রার উপর বিরূপ প্রভাব পড়ছে। এর ফলে তাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব পড়ছে। এমন পরিস্থিতিতে, আমরা আপনাকে এখানে কিছু টিপস বলতে যাচ্ছি, যা আপনার ঘুমের অসুবিধা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে…
We’re now on WhatsApp – Click to join
ঘুমের মান কীভাবে উন্নত করা যায়
১. আজকাল গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকার অভ্যাস ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে। অতএব, ঘুমানোর কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে আপনার ফোনটি আপনার থেকে দূরে রাখুন এবং ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যদি তুমি ঘুমাতে না পারো, তাহলে ফোনের দিকে না তাকিয়ে তুমি একটা বই বা কবিতা পড়তে পারো। এটি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার জ্ঞানও বৃদ্ধি করবে।
২. এছাড়াও, ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু মন্ত্র জপ করতে পারেন। এছাড়াও, ধ্যানের সাহায্য নিয়ে আপনি ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন। একই সাথে, আপনি অনলাইনে অডিও গল্প শুনে আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারেন।
Read more – গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন? সাবধান! ঘুমের অভাব এই ৫টি সমস্যার জন্ম দিতে পারে
৩. এছাড়াও, ঘুমানোর আগে আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে বসুন এবং তাদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটান। এটি আপনার মনকে শান্ত করে এবং আপনাকে ভালো ঘুম দেয়। তাছাড়া, এটি আপনার সম্পর্ককেও শক্তিশালী করে।
৪. আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য আপনি স্ট্রেচিং ব্যায়ামও করতে পারেন। এটি আপনার মনকে শান্ত করে এবং আপনাকে ভালো ঘুম দেয়। রাতে গভীর রাতে ল্যাপটপ ব্যবহার করাও এড়িয়ে চলা উচিত। এটি আপনার ঘুমের উপরও প্রভাব ফেলে।
We’re now on Telegram – Click to join
৫. স্ক্রিন টাইম কমানো দ্রুত চোখের চলাচল (REM) ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে না। এটি মনকে সম্পূর্ণ শান্ত এবং প্রশান্ত রাখে। ঘুমের মান উন্নত করার সবচেয়ে বড় টিপসগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমানোর ৩ ঘন্টা আগে কোনও ভারী খাবার না খাওয়া এবং ২ ঘন্টা কোনও কাজ না করা বা ইমেল চেক না করা। এই পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করে আপনি ভালো ঘুম পেতে পারেন।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
