Chaitra Navratri 2025: ২০২৫ সালের চৈত্র নবরাত্রির ৯ দিন উপবাস করছেন? সুস্থ ও উদ্যমী থাকার জন্য এই ৫টি ডায়েট টিপস অনুসরণ করুন

Chaitra Navratri 2025: ৯ দিন ধরে উপবাস স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তাই সুস্থতা বজায় রাখার জন্য একটি সুষম খাদ্য পরিকল্পনা করা অপরিহার্য

হাইলাইটস:

• ২০২৫ সালের নবরাত্রির উপবাসের পরামর্শ
• সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান খুশবু শর্মা, মূল্যবান খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ প্রদান করেন
• ৯ দিনের উপবাসের সময় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য তার টিপস

Chaitra Navratri 2025: চৈত্র নবরাত্রির আগমন ঘটছে, এবং এই নয় দিন মা দুর্গার উদ্দেশ্যে উৎসর্গীকৃত। ভক্তরা তাঁর আশীর্বাদ লাভের জন্য ৯ দিনের উপবাস পালন করেন। তবে, নয় দিন উপবাস স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, সুস্থতা বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও উপবাসের স্বাস্থ্য উপকারিতা আছে, তবুও সম্পূর্ণ ক্ষুধার্ত থাকা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। উপবাসের সময় দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধার্ত থাকা শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। মূল প্রশ্ন হল, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করতে নবরাত্রির উপবাসের সময় কী খাওয়া উচিত?

We’re now on WhatsApp – Click to join

২০২৫ সালের নবরাত্রির উপবাসের পরামর্শ

নয়ডার ডায়েট ফর ডিলাইট ক্লিনিকের ক্লিনিক্যাল সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান খুশবু শর্মা, মূল্যবান খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ প্রদান করেন। ৯ দিনের উপবাসের সময় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য তার টিপস এখানে দেওয়া হল:

হাইড্রেটেড থাকুন: ডিহাইড্রেশন এবং নিম্ন রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে, সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল, লেবুর শরবত, নারকেল জল এবং বাটার মিল্ক পান করুন।

Read more – এই বছর চৈত্র নবরাত্রি কখন শুরু হচ্ছে? এবং প্রথম দিনে কোন দেবীর পুজো হবে? জেনে নিন বিস্তারিত

ফল এবং শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করুন: এগুলি ফাইবার এবং প্রাকৃতিক শর্করা সমৃদ্ধ, শক্তি সরবরাহ করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। প্রতি ২-৩ ঘন্টা অন্তর হালকা কিছু খান।

স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন: উপবাসের সময় সাগু, বাদামের গুঁড়ো, বাজরার গুঁড়ো এবং আলু ভালো পছন্দ। এছাড়াও, চিনাবাদাম, দই এবং পনিরের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।

চিনি এবং অতিরিক্ত তেল এড়িয়ে চলুন: চিনিযুক্ত এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো ওজন কমাতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। লবণের সুষম গ্রহণ বজায় রাখুন, শুধুমাত্র শিলা লবণ ব্যবহার করুন, কারণ অতিরিক্ত লবণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে।

সুষম খাদ্যাভ্যাস: যদি আপনার রক্তচাপ কম থাকে, তাহলে সারাদিন না খেয়ে উপবাস এড়িয়ে চলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস রয়েছে।

We’re now on Telegram – Click to join

হালকা ব্যায়াম: ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে নবরাত্রির সময় হালকা যোগব্যায়াম করুন অথবা হাঁটাহাঁটি করুন।

এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করে, আপনি চৈত্র নবরাত্রির সময় একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ উপবাস নিশ্চিত করতে পারেন।

এইরকম খাদ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।