Sleeping Tips: ঘুম নিয়ে সমস্যা? ভাল মানের ঘুমের জন্য বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে ৫টি কার্যকর উপায় জেনে নিন
Sleeping Tips: ভালো ঘুমের জন্য এই ৫টি কৌশল অনুসরণ করতে পারেন
হাইলাইটস:
- সুস্থতা বজায় রাখতে একটি ভাল রাতের ঘুম বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ
- ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করবে এই ৫টি টিপস
- এবং এই ব্যবহারিক টিপসগুলি দিয়ে আপনার ঘুমের স্বাস্থ্য উন্নত করুন
Sleeping Tips: সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম অপরিহার্য। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক ঘুমের অভাবের সাথে লড়াই করে, যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন দুর্বল ইমিউন ফাংশন, স্মৃতি সমস্যা এবং মেজাজের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
ফ্যাশন ডিজাইন কাউন্সিল অফ ইন্ডিয়া (FDCI) এবং ম্যানিফেস্ট ওয়েডিং উইকএন্ড ৩রা আগস্ট নতুন দিল্লির তাজ প্যালেসে ‘প্রোদের সাথে প্ল্যান’ করার জন্য মাস্টারক্লাস পরিচালনা করে। ক্লাস চলাকালীন, আমরা ডাঃ অঞ্জলি হুদার সাথে কথা বলেছিলাম, একজন অভ্যন্তরীণ ওষুধ। বিশেষজ্ঞ, এবং তাকে ভাল মানের ঘুমের জন্য কয়েকটি কার্যকর উপায় সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করলেন। এর জবাবে তিনি বলেন, সবার আগে আপনার ঘুমের পরিবেশ অপ্টিমাইজ করতে হবে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
“আপনার রুম ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন। বাধা দূর করতে ব্ল্যাকআউট পর্দা, ইয়ারপ্লাগ বা একটি সাদা নয়েজ মেশিন ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। সাদা আলো বন্ধ করুন, পরিবর্তে, আপনি আবছা আলো বা মোমবাতি ব্যবহার করতে পারেন,” ডঃ অঞ্জলি হুডা বলেছেন।
তিনি আরও যোগ করেছেন, “সব ধরনের ঝামেলা থেকে দূরে থাকুন, বিশেষ করে মোবাইল ফোন। আপনার ফোন আলাদা রাখুন, ঘুমাতে যাওয়ার সময় সেগুলি ব্যবহার করবেন না। এছাড়াও, মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করার জন্য মননশীলতা ধ্যান এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।”
আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য এখানে পাঁচটি বিশেষজ্ঞ-প্রস্তাবিত টিপস বিশদভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে:
We’re now on Telegram- Click to join
একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন
বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা, এমনকি সপ্তাহান্তে, আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এই ধারাবাহিকতা সময়ের সাথে সাথে আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। প্রতি রাতে ৮ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন, যা বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ।
শোবার আগে স্ক্রীনের সময় সীমিত করুন
ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে উদ্দীপক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন, যেমন টিভি দেখা বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা। ক্রিয়াকলাপ যেমন একটি বই পড়া, উষ্ণ স্নান করা, বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শিথিল অনুশীলন অনুশীলন আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।
একটি বিশ্রামপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করুন
আপনার শোবার ঘরের পরিবেশ আপনার ঘুমের মানের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার ঘর ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন। বাধা দূর করতে ব্ল্যাকআউট পর্দা, ইয়ারপ্লাগ বা একটি সাদা শব্দ মেশিন ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশে বিনিয়োগ করলেও আপনি কতটা ভালো ঘুমান তাতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
ডায়েট এবং ব্যায়াম
আপনি যা খান এবং পান করেন তা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। শয়নকালের কাছাকাছি বড় খাবার, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। যদিও ক্যাফেইন আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে, আপনি ঘুমিয়ে পড়লে অ্যালকোহল আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আরও ভাল ঘুমকে উন্নীত করতে পারে, তবে শয়নকালের কাছাকাছি জোরালো ব্যায়াম এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ এটি বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে।
Read More- আপনার শিশুকে সময়মতো ঘুম পাড়ানোর টিপস
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করুন
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ঘুমের সমস্যার সাধারণ অপরাধী। স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায়গুলি সন্ধান করা আপনার ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। মননশীলতা ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো অনুশীলনগুলি চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমানোর আগে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখতে একটি জার্নাল রাখা আপনার মনকে পরিষ্কার করতেও সাহায্য করতে পারে।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
