Parental Burnout: প্যারেন্টাল বার্নআউট কি? এটা মোকাবিলা করার ৫টি সহজ উপায় দেওয়া হল
Parental Burnout: এখানে ৫টি টিপস দেওয়া হল যার সাহায্যে প্যারেন্টাল বার্নআউট থেকে মুক্তি পেতে পারে
হাইলাইটস:
- আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করুন, প্রিয়জনের সাথে খোলামেলা যোগাযোগ করুন
- ঘন ঘন ব্যায়াম অনুভূতি-ভালো রাসায়নিক প্রকাশ করে এবং আপনাকে শান্ত এবং পুরো অনুভব করে
- অতিরিক্ত বাধ্যবাধকতার সীমা নির্ধারণ করুন এবং প্রতি সপ্তাহান্তে আপনার বাচ্চাদের সাথে সময় কাটান
Parental Burnout: পিতামাতার বার্নআউট একটি সিন্ড্রোম যা আরও ব্যাপকভাবে স্বীকৃত হচ্ছে। পিতামাতার দায়িত্ব সামলাতে অক্ষমতা এবং অভিভাবকত্বের দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলে এটি বিচ্ছিন্নতা, অকার্যকরতা এবং ক্লান্তির অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই অবস্থা নিঃশেষিত হওয়ার চেয়ে বেশি; এটি গুরুতর এবং চলমান মানসিক সম্পদ হ্রাসের একটি চিহ্ন। প্যারেন্টাল বার্নআউট পিতামাতা এবং তাদের সন্তানদের গভীরভাবে প্রভাবিত করে, এটিকে চিনতে এবং সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।
Read more – শিশুদের রাগকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে আপনার জন্য রইল এই ৫টি প্রয়োজনীয় টিপস
বার্নআউট শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, বিবাহ বা অংশীদারদের সাথে সম্পর্ক টেনে আনতে পারে এবং পিতামাতার মধ্যে উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যে শিশুরা তাদের পিতামাতার অগ্নিদগ্ধতার সাক্ষী থাকে তারা কম মানসিক প্রাপ্যতা, অকার্যকর অভিভাবকত্ব, এবং মানসিক এবং আচরণগত সমস্যাগুলির উচ্চ সম্ভাবনা অনুভব করতে পারে। পিতামাতার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে সমর্থন করে এমন একটি সংস্কৃতি গড়ে তোলার জন্য পিতামাতার অগ্নিআউটকে স্বীকার করা অপরিহার্য, এই ধারণাটিকে অগ্রসর করা যে সহায়তা চাওয়া এবং বিরতি নেওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয় বরং একটি ইতিবাচক পারিবারিক গতিশীলতা রক্ষা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থা। এখানে, আপনি কীভাবে বার্নআউট মোকাবেলা করতে পারেন তার কিছু সহজ টিপস আমরা সংগ্রহ করেছি।
একে অপরের সাথে কথা
আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করুন, প্রিয়জনের সাথে খোলামেলা যোগাযোগ করুন এবং সহায়তার জন্য যত্নশীলদের জিজ্ঞাসা করুন। একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি যোগাযোগ করা অপরিহার্য।
ওয়ার্ক আউট
ঘন ঘন ব্যায়াম অনুভূতি-ভালো রাসায়নিক প্রকাশ করে এবং আপনাকে শান্ত এবং পুরো অনুভব করে, যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
দয়া দেখান
সহানুভূতিশীল হওয়া একটি গুণ যা স্ব-মূল্য তৈরি করে কারণ এটি অন্যদের প্রতি সহানুভূতি বৃদ্ধি করে এবং সমালোচনা এবং বিরক্তির মধ্যে সংযোগকে স্বীকৃতি দেয়।
সীমানা নির্ধারণ করুন
অতিরিক্ত বাধ্যবাধকতার সীমা নির্ধারণ করুন এবং প্রতি সপ্তাহান্তে আপনার বাচ্চাদের সাথে সময় কাটান তা নিশ্চিত করুন।
We’re now on Telegram – Click to join
মননশীলতা অনুশীলন করুন
সচেতন হওয়া আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে, ইতিবাচক উপাদানগুলির সাথে একটি সংযোগ স্থাপন করে এবং জবাবদিহিতাকে উৎসাহিত করে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে মনোযোগ বাড়ানো এবং অস্বস্তি কমানোর মাধ্যমে, এটি রাগ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
এইরকম জীবনধারা বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
