Skin Care Tips: আপনি কী নিখুঁত ত্বক পেতে চান তবে কী করণীয় এবং কী করণীয় নয় তা জেনে নিন
Skin Care Tips: নিখুঁত ত্বকের জন্য এখানে রয়েছে ৫টি প্রয়োজনীয় টিপস
হাইলাইটস:
- আপনি কী নিখুঁত ত্বক পেতে চান?
- আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যকে সুন্দর রাখুন এই টিপসের মাধ্যমে
- এখানে ৫টি, কী করণীয় এবং কী করণীয় নয় তা রয়েছে, দেখুন
Skin Care Tips: আমরা জাতীয় পুষ্টি সপ্তাহ উদযাপন করার সময়, আমাদের খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি কীভাবে আমাদের ত্বকের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তার উপর ফোকাস করার উপযুক্ত সময়। যদিও টপিকাল স্কিনকেয়ার রুটিনগুলি গুরুত্বপূর্ণ, আমরা যা গ্রহণ করি তা স্বাস্থ্যকর ত্বক অর্জন এবং বজায় রাখতে সমানভাবে প্রধান ভূমিকা পালন করে।
আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর রাখতে এখানে ৫টি প্রয়োজনীয়, কী করণীয় এবং কী করণীয় নয় তা রয়েছে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
- করণীয়
জল – আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড এবং উজ্জ্বল রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ গ্লাস জল পান করুন।
আপনি যদি একটি গরম জলবায়ুতে বাস করেন বা একটি সক্রিয় দৈনিক রুটিন থাকে তবে আপনাকে এর থেকে একটু বেশি পান করতে হবে।
ফল ও শাকসবজি – যতটা সম্ভব ফল ও সবজি খান। এই রঙিন খাবারের পছন্দগুলি আপনার ত্বককে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দিতে পারে যা ত্বককে ক্ষতি এবং বার্ধক্য থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
প্রোটিন গ্রহণ – আপনার প্রোটিন সুষম পরিমাণে নিন যাতে ত্বকের মেরামত এবং পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত হয়। আপনি আপনার ডায়েটে প্রোটিনের কিছু চর্বিহীন উত্স যেমন টোফু, মাছ, মটরশুটি এবং মসুর ডাল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
ডিটক্সের জন্য গ্রিন টি – আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় গ্রিন টি বা ডিটক্স ওয়াটার অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনার শরীরকে ভেতর থেকে ডিটক্সিফাই করতে এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করবে। গ্রিন টি পান করা ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর কারণে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।
We’re now on Telegram- Click to join
প্রোবায়োটিক – প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার, যেমন: দধি, কেফির অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলির একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা ফলস্বরূপ, ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
- করণীয় নয়
অত্যধিক চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন – উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার ব্রণ এবং অকাল বার্ধক্যের মতো ত্বকের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। পরিবর্তে সম্পূর্ণ এবং অপ্রক্রিয়াজাত খাবারের জন্য যান।
অ্যালকোহল বা ধূমপান এড়িয়ে চলুন – অ্যালকোহল বা ধূমপান ত্বককে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং শরীরের বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেওয়ার ক্ষমতা নষ্ট করতে পারে, যার ফলে নিস্তেজতা এবং ফোলাভাব দেখা দেয়।
যখনই সম্ভব জল বা ভেষজ চায়ের মতো হাইড্রেটিং পানীয় বেছে নিন।
ক্যাফেইন সীমিত করুন – যদিও এক কাপ কফি সকালের প্রধান খাবার হতে পারে, অতিরিক্ত ক্যাফিন আপনার ত্বককে ডিহাইড্রেট করতে পারে। আপনি যদি ক্যাফেইন গ্রহণ করেন তবে হাইড্রেটেড ত্বক বজায় রাখতে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
দুগ্ধ ব্যবহার সীমিত করুন – কিছু গবেষণায় দুগ্ধ খাওয়া এবং ব্রণের মধ্যে একটি সংযোগের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, বিশেষ করে অ-জৈব দুগ্ধজাত পণ্যের সাথে।
আপনি যদি ব্রেকআউটগুলি লক্ষ্য করেন, তাহলে দুগ্ধজাত খাবারের পরিমাণ কমাতে বা বাদাম বা ওট মিল্কের মতো বিকল্পগুলিতে স্যুইচ করার কথা বিবেচনা করুন।
ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাবেন না – আপনার যদি বসে থাকা জীবনযাপন থাকে বা এমন একটি রুটিন থাকে যাতে বেশি শারীরিক পরিশ্রম অন্তর্ভুক্ত না থাকে তবে আপনার রুটিনে কিছু হালকা শারীরিক ওয়ার্কআউট যোগ করার কথা বিবেচনা করুন শুধুমাত্র হাঁটা বা শুরুতে প্রসারিত করা সাহায্য করবে।
এই পুষ্টিকর করণীয় এবং করণীয়গুলি আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যকে ভেতর থেকে সমর্থন করতে পারে। সচেতন খাদ্য পছন্দ করে জাতীয় পুষ্টি সপ্তাহ উদযাপন করুন যা শুধু আপনার শরীর নয় আপনার ত্বকের জন্যও উপকারী।
এইরকম আরও বিউটি বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
