Benefits Of Walking: একজন ব্যক্তি ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন হাঁটা কী সত্যিই যথেষ্ট ব্যায়াম?
Benefits Of Walking: হাঁটা কী সুস্থ এবং ফিট থাকার জন্য যথেষ্ট? বিস্তারিত জানতে নিবন্ধটি পড়ুন
হাইলাইটস:
- হাঁটা শরীরের ফিটনেসে অবদান রাখতে পারে
- হাঁটা একটি দুর্দান্ত বায়বীয় কার্যকলাপ
- হাঁটা কী ফিট থাকার জন্য যথেষ্ট? জেনে নিন বিস্তারিত
Benefits Of Walking: একটি স্বাস্থ্যকর ফিটনেস রুটিনে শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামই নয় বরং শক্তি প্রশিক্ষণ, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকবে যা শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার সব ক্ষেত্রে স্ট্যামিনাকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে।
হাঁটা, বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের একটি দুর্দান্ত রূপ, তবে একক ওয়ার্কআউট ফর্ম হিসাবে এটি সাধারণভাবে ফিটনেসের ক্ষেত্রে অনেক বেশি অবদান রাখতে অক্ষম।
সামগ্রিক ফিটনেসের জন্য, যা আজকাল জীবনধারার একটি অ-আলোচনাযোগ্য দিক, অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে, পেশীকে শক্তিশালী করে এবং শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হিসাবে হাঁটা হাঁটা হ’ল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজলভ্য এবং কার্যকর প্রকার।
We’re now on WhatsApp- Click to join
এটি হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, সঞ্চালন বিকাশ করে, ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে। কম-প্রভাবিত ব্যায়াম হওয়ার কারণে, হাঁটা জয়েন্টগুলিতে অত্যন্ত মৃদু হয় তাই ফিটনেস লেভেল অনুযায়ী মানিয়ে নেওয়া প্রত্যেকের জন্য এটি একটি ভাল ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। এটি শিক্ষানবিস বা নিয়মিত ব্যায়ামকারী হোক, হাঁটা আপনার ফিটনেস রুটিনের ভিত্তি হতে পারে। হাঁটা প্রধানত শরীর জড়িত, এবং শরীরের উপরের বা কোর উপর যথেষ্ট উদ্দীপনা নাও হতে পারে।
একই সাথে অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না ঘটলে, হাঁটা সুস্থতায় অবদান রাখবে না। এইভাবে, সেরা ফিটনেস রুটিন হবে শারীরিক ব্যায়ামের সমন্বয় যা পেশী, হাড় এবং নমনীয়তার উপর ফোকাস করে। শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে হাঁটার সমন্বয় স্ট্রেংথ ট্রেনিং শরীরের পেশীগুলির বিকাশ এবং বজায় রাখার জন্য উপকারী। এটি হাড়ের ঘনত্ব এবং কার্যকরী ফিটনেসেও অবদান রাখে। হাঁটা প্রধানত সহনশীলতা তৈরি করে, তবে শক্তি প্রশিক্ষণ নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের গঠন তৈরি করে।
শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম যা স্কোয়াট এবং ফুসফুসের উপর ফোকাস করে, উদাহরণস্বরূপ, ওজন উত্তোলন বা পুশ-আপের সাথে, শরীরের উপরের অংশ, কোর এবং শরীরকে সক্রিয় করতে পারে। আপনার হাঁটার মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করা আপনাকে আরও বৃত্তাকার ওয়ার্কআউট অর্জন করতে সহায়তা করবে। শক্তি প্রশিক্ষণ এছাড়াও পেশী ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করে যা হাঁটার সাথে আসা পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের ফলাফল হতে পারে; এটি আরও ভাল ভঙ্গির দিকে পরিচালিত করবে এবং এইভাবে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
হাঁটার সাথে মূল ব্যায়ামের সমন্বয় একটি শক্তিশালী কোর ভাল ভঙ্গি বজায় রাখে, পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করে এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার একটি সাধারণ অবস্থা অর্জন করে। হাঁটা মূলত নীচের শরীরকে নিযুক্ত করে; তবে, এটি মূল পেশীগুলিকে পুরোপুরি চ্যালেঞ্জ করে না। একজনের নিয়মে মূল ব্যায়াম যোগ করা হাঁটার ফর্ম উন্নত করতে, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং কার্যকরী ফিটনেস যোগ করতে সাহায্য করতে পারে। বিভিন্ন মূল ব্যায়াম আছে যেমন তক্তা এবং রাশিয়ান টুইস্ট যা হাঁটার রুটিনে যোগ করা যেতে পারে। মূল শক্তি হাঁটার সময় চলাচলের দক্ষতা এবং সহনশীলতা বাড়ায়।
We’re now on Telegram- Click to join
হাঁটার রুটিনে স্ট্রেচিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হাঁটা নমনীয়তার জন্য আদর্শ নয়। নমনীয়তা ফিটনেসের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ এটি আরও দক্ষ নড়াচড়ার ধরণগুলির জন্য অনুমতি দেয়, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং পেশী শক্ত হওয়া প্রতিরোধ করে। আপনার হাঁটার রুটিনে স্ট্রেচিং এবং গতিশীলতা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা আপনার গতির পরিসর উন্নত করতে, পেশী পুনরুদ্ধার বাড়াতে এবং আঁটসাঁটতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
Read More- স্বাস্থ্য নির্দেশিকাগুলি অনুযায়ী দিনে কত কিলোমিটার হাঁটা উচিত? জেনে নিন বিস্তারিত
পাশাপাশি ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের দিকে মনোযোগ দিন হাঁটা ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে। মাটিতে হাঁটার জন্য ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, বয়সের সাথে, আমাদের বেশিরভাগেরই ভারসাম্যের অভাব হয়, পড়ে যাওয়া এবং আঘাতের ঝুঁকি থাকে। আপনার ওয়ার্কআউটে ব্যালেন্স ওয়ার্কআউটগুলি যোগ করা আপনাকে স্থায়িত্ব, সমন্বয় এবং প্রোপ্রিওসেপশন – মহাকাশে শরীরের অবস্থান সম্পর্কে সচেতনতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনি কিছু ভারসাম্য ব্যায়ামও যোগ করতে পারেন।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
