Grip Strength: এই ৬টি সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার গ্রিপ শক্তি উন্নত করুন
দুর্বল গ্রিপ প্রায়শই কম হাড়ের ঘনত্ব, অস্টিওপোরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের সাথে যুক্ত। আপনি যদি আপনার গ্রিপ শক্তি উন্নত করতে চান, তাহলে শুরু করার জন্য এখানে ছয়টি কার্যকরী ব্যায়াম দেওয়া হল।
Grip Strength: এখানে ছয়টি কার্যকরী ব্যায়াম রয়েছে যা গ্রিপ শক্তি উন্নত করে, দেখুন
হাইলাইটস:
- গ্রিপ শক্তিও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে
- আপনার গ্রিপ শক্তি উন্নত করতে চান?
- তবে এই ৬টি ব্যায়াম দেখুন, যা আপনাকে গ্রিপ শক্তি উন্নত করতে সহয়তা করবে
Grip Strength: সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য হাড় মজবুত রাখা অপরিহার্য, কারণ হাড় ক্যালসিয়াম সঞ্চয় করে এবং পেশীর কার্যকারিতা সমর্থন করে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে গ্রিপ শক্তিও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে?
দুর্বল গ্রিপ প্রায়শই কম হাড়ের ঘনত্ব, অস্টিওপোরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের সাথে যুক্ত। আপনি যদি আপনার গ্রিপ শক্তি উন্নত করতে চান, তাহলে শুরু করার জন্য এখানে ছয়টি কার্যকরী ব্যায়াম দেওয়া হল।
We’re now on WhatsApp- Click to join
শক্ত করে ধরার জন্য সোজা হয়ে ঝুলুন: মনে আছে ছোটবেলায় আমরা লম্বা হওয়ার আশায় বার থেকে ঝুলে থাকতাম কীভাবে? যদিও এটি আপনার উচ্চতায় ইঞ্চি যোগ নাও করতে পারে, বার থেকে ঝুলে থাকা গ্রিপ শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
We’re now on Telegram- Click to join
আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে পুল-আপ যোগ করুন: অনেকেরই সঠিক পুল-আপ ফর্ম নিয়ে সমস্যা হয়। প্রথমে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে টেনে নিন, তারপর কেবল আপনার বাহু এবং উপরের ধড় ব্যবহার করে আপনার থুতনি বারের উপরে তুলুন। নিজেকে ধীরে ধীরে নিচু করুন এবং সর্বাধিক গ্রিপ সুবিধার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
ফোম স্ট্রেস বল চেপে ধরুন: চাপ কমানোর পাশাপাশি, ফোম স্ট্রেস বল কব্জির পেশী শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। দিনে দুবার ১০ মিনিট ধরে চেপে ধরলে গ্রিপ শক্তিতে লক্ষণীয় উন্নতি দেখা যাবে।
রিস্ট রোলার ব্যবহার করুন: রিস্ট রোলার, যার মধ্যে দড়ি দিয়ে বেঁধে দণ্ডটি ঘূর্ণায়মান এবং খোলা থাকে, এটি হাত এবং কব্জির শক্তি বৃদ্ধির জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। গ্রিপ পাওয়ার বাড়ানোর জন্য এটিকে আপনার রুটিনের অংশ করে তুলুন।
হ্যান্ড গ্রিপার দিয়ে প্রশিক্ষণ নিন: পোর্টেবল এবং কার্যকর, হ্যান্ড গ্রিপারগুলি আপনার আঙ্গুল, কব্জি এবং বাহুগুলির দক্ষতা উন্নত করে। এটি আপনার গ্রিপের জন্য একটি ছোট ব্যায়ামের মতো যা আপনি যেকোনো জায়গায় করতে পারেন!
ডাম্বেল রিস্ট ফ্লেক্সিয়ন: এই সহজ কিন্তু শক্তিশালী ব্যায়ামটি কব্জির নমনীয়তা, গ্রিপ শক্তি এবং সামগ্রিক বাহু বিকাশ বৃদ্ধি করে। শক্তিশালী হাত এবং আরও ভাল সহনশীলতার জন্য এটি আপনার রুটিনে যোগ করুন।
Read More- দীর্ঘ জীবনের জন্য ৬টি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন
গ্রিপ শক্তি কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
গবেষণায় দেখা গেছে যে, গ্রিপ শক্তি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। এটি সকল বয়সের মানুষের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব, পেশী ভর, শক্তি এবং এমনকি পুষ্টির অবস্থাও প্রতিফলিত করে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, গ্রিপ শক্তি প্রায়শই জীবনীশক্তি পরিমাপের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং শারীরিক এবং মানসিক উভয় কার্যকারিতার হ্রাস সঠিকভাবে পূর্বাভাস দিতে পারে। গ্রিপ শক্তিশালী করা কেবল দৃঢ়ভাবে হ্যান্ডশেক করার বিষয় নয় – এটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
