Hydrated In Summer: গ্রীষ্মে হাইড্রেটেড থাকার এই পাঁচটি সহজ উপায় দেখুন
Hydrated In Summer: গ্রীষ্মের মাসগুলিতে, তাপমাত্রা অনেক বৃদ্ধি পাবে এবং এইভাবে, স্বাস্থ্যকর এবং ভালো শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য ভালো হাইড্রেটেড থাকা আরও প্রয়োজনীয় হয়ে উঠেছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ডিহাইড্রেশন বিভিন্ন জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, ক্লান্তি থেকে শুরু করে হিটস্ট্রোক এবং তাপ ক্লান্তির মতো গুরুতর। একদিকে, এখানে হাইড্রেটেড রিটেনশন ব্যবহার করা কঠিন নয়। গ্রীষ্মকালে আপনি হাইড্রেটেড এবং সতেজ জীবনযাপন করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এখানে ৫টি সহজ পদ্ধতি রয়েছে:
১. প্রচুর পানি পান করা:
জল হল সেরা এবং সবচেয়ে সুস্পষ্ট বিকল্প যা আমাদের ভালো হাইড্রেটেড থাকার জন্য রয়েছে। নিয়ম অনুসারে, কোনও কাজের জন্য যাওয়ার সময়, পুলের ধারে বা দিনের মাঝখানে সমুদ্র সৈকতে ঘোরাঘুরি করার সময় একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য জলের বোতল বহন করতে ভুলবেন না। জল খাওয়া, এবং সারা দিন বিরতিতে চুমুক দেওয়া ঘামের কারণে যে ডিহাইড্রেশন হয় এবং হারানো তরল প্রতিস্থাপনের সমাধান হতে পারে। প্রতিদিন বিকেলে কমপক্ষে আট গ্লাস জল খাওয়ার লক্ষ্য স্থাপন করুন এবং তারপরে আপনার তৃষ্ণার মাত্রা এবং বাইরের তাপমাত্রার জন্য সামঞ্জস্য করুন।
২. স্বাদের সাথে আপনার জল মিশ্রিত করুন:
হাইড্রেশনকে আরও আনন্দদায়ক করতে প্রাকৃতিক স্বাদের সাথে এটি মিশ্রিত করার কথা স্মরণ করুন। ঝকঝকে ফলের টুকরো যোগ করুন, যার মধ্যে লেবু, চুন, শসা বা বেরি রয়েছে, আপনার জলের বোতলে তাজা স্বাদে আরও বেশি শক্তি বা চিনি যোগ না করে এটিকে মিশ্রিত করুন। আপনার পছন্দের স্বাদের কম্বোগুলি সনাক্ত করতে এবং হাইড্রেটেড থাকার একটি মনোরম অভিজ্ঞতা তৈরি করতে অনন্য কম্বোগুলির সাথে পরীক্ষা করুন।
৩. হাইড্রেটিং খাবার খান:
জল খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি আপনার খাওয়ার নিয়মে হাইড্রেটিং উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে আপনার তরল খরচ বাড়াতে পারেন। তরমুজ, শসা, স্ট্রবেরি, কমলা এবং লেটুস সহ উচ্চ জলের সামগ্রী সহ ফল এবং সবুজ শাকগুলি আপনার স্বাভাবিক হাইড্রেশন পর্যায়ে অবদান রাখতে পারে। আপনার জল খাওয়ার পরিপূরক করতে এবং আপনাকে সতেজ বোধ করতে দিনের কোনও সময়ে এই হাইড্রেটিং উপাদানগুলিতে স্ন্যাক করুন।
৪. হাইড্রেশন রিমাইন্ডার সেট করুন:
ব্যস্ত সময়সূচী এবং বিক্ষিপ্ততার সাথে, দিনের কিছু পর্যায়ে পর্যাপ্ত জল পান করা ভুলে যাওয়া সহজ। আপনার স্মার্টফোনে অনুস্মারক সেট করুন বা আপনাকে স্বাভাবিক জল বিরতি নিতে অনুরোধ করতে হাইড্রেশন ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করুন৷ আপনি নিয়মিত হাইড্রেটেড বেঁচে আছেন তা নিশ্চিত করার জন্য সকালে, খাবারের আগে এবং ঘুমানোর আগে এক কলস জল পান করার মাধ্যমে আপনি হাইড্রেশনটিও স্বাভাবিক করতে পারেন।
We’re now on WhatsApp- Click to join
৫. আপনার প্রস্রাবের রঙ নিরীক্ষণ করুন:
আপনার প্রস্রাবের রঙ বিবেচনা করা আপনার ডিহাইড্রেশন স্তর সম্পর্কে খুঁজে বের করার একটি সহজ উপায়। ফ্যাকাশে হলুদ প্রস্রাবের ছায়া অর্জনের জন্য চেষ্টা করুন, এটি একটি চিহ্ন যে আপনি কার্যকরভাবে হাইড্রেট করছেন। প্রস্রাব সোনালি বা এমনকি অ্যাম্বার রঙের হলেও আপনি ডিহাইড্রেশনে ভুগছেন এমন একটি লক্ষণ হতে পারে। বেশি করে পানি পান করতে ভুলবেন না। ডিহাইড্রেশন রোধ করতে আপনার পানীয় গ্রহণের মাত্রা ঠিক রাখতে আপনার শরীর জুড়ে শুরু হওয়া সংকেতগুলির দিকে লক্ষ্য রাখুন।
এই পাঁচটি সাধারণ জীবনযাপনের পাশাপাশি হাইড্রেটেড সমাধান ছাড়াও, গ্রীষ্মকালে আপনাকে কম ডিহাইড্রেশনের প্রবণ হওয়ার পরিবর্তে গ্রীষ্মকালে আপনাকে ডিহাইড্রেশনের প্রবণ করে তুলতে পারে এমন কারণগুলি বিবেচনা করা অপরিহার্য। ভোরবেলা বা গভীর রাতের সময় যখন রশ্মি খুব বেশি তীব্র না হয় তখন সূর্যের উষ্ণ রশ্মির অধীনে থাকা বাইরের কার্যকলাপগুলি চালিয়ে যান।
এইরকম আরও জীবনধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
