Pilates Exercise: ক্লাসের জন্য সাইন আপ করার আগে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি জেনে নিন
হাইলাইটস:
- Pilates কী?
- Pilates এর সংস্কারক ক্লাস VS ম্যাট ক্লাস
Pilates Exercise: যখন কেউ বলে যে তারা Pilates সেশনে যাচ্ছে, তখন কি তা আপনাকে উত্তেজিত করে? জাহ্নবী কাপুর হোক বা কারিনা কাপুর খান, প্রত্যেকেরই Pilates ক্লাসের জন্য একটি থাম্বস আপ আছে। Pilates আপনার শরীরের জন্য প্রচুর সুবিধা প্রদান করে। কিন্তু ক্লাসের জন্য সাইন আপ করার সময় অনেক সময় লোকেরা ভয় পায়। আপনি যদি ‘Pilates’ শব্দটি সম্পর্কে সচেতন হন এবং এর উপকারিতা সম্পর্কে আপনার কোনো ধারণা না থাকে, তাহলে আমরা এখানে কিছু টিপস নিয়ে এসেছি। আসুন বেসিকগুলিতে ফিরে যাই এবং বুঝতে পারি Pilates এর জন্য কী দাঁড়ায়? Pilates আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারে এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। দ্য জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড ফিজিক্যাল ফিটনেস-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, আট সপ্তাহের Pilates ক্লাস পেটের সহনশীলতা, নমনীয়তা এবং ভারসাম্যকে উন্নত করতে পারে।
Pilates কী?
এটা কম প্রভাব ব্যায়াম। এটির লক্ষ্য হল অঙ্গবিন্যাস সারিবদ্ধ নমনীয়তা উন্নত করার সময় পেশী শক্তিশালী করা। চালগুলি মূলকে লক্ষ্য করে তবে এটি আপনার শরীরের অন্যান্য অঞ্চলের জন্যও কাজ করে। একটি সাধারণ Pilates সেশন ৪৫ মিনিট থেকে ৬০ মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
Pilates এর সংস্কারক ক্লাস VS ম্যাট ক্লাস
আপনি যদি একটি Pilates ক্লাসের জন্য নথিভুক্ত করার জন্য আপনার মন তৈরি করেন, তাহলে রিফর্মার ক্লাস VS ম্যাট ক্লাসের মধ্যে পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। Pilates সেশনের মূল লক্ষ্য হল আপনার পেশী শক্তিশালী করা এবং আপনার শরীরকে নমনীয় করা। Pilates অধিবেশনের জন্য মাদুর আপনার স্বাভাবিক যোগ মাদুর থেকে একটু পুরু। প্রধান লক্ষ্য হল আপনার চাপের পয়েন্টগুলি কুশন করা। আপনি যদি সংস্কারক ক্লাসে যান, তাহলে আপনি একটি স্লাইডিং প্ল্যাটফর্ম পাবেন যেখানে ফুট বার এবং স্প্রিংসের মতো স্টেশনারি সহ সম্পূর্ণ হবে। আপনার ওয়ার্কআউট করার আগে, আপনাকে বুঝতে হবে আপনি কী নিতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ দ্রষ্টব্য: আপনি যে ক্লাসটি বেছে নিন না কেন, আপনার প্রশিক্ষককে জানাতে ভুলবেন না যে আপনি একজন শিক্ষানবিস।
কিভাবে আপনি Pilate অধিবেশন জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন?
অনেক শিক্ষানবিস ক্লাসের ব্যায়ামের একই গ্রুপ থাকবে এবং সেগুলি নিম্নরূপ হতে পারে:
১. দ্য হান্ড্রেড (একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা মূল স্থায়িত্বকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে)
২. বলের মতো ঘূর্ণায়মান (মেরুদন্ডে ম্যাসেজ করে এবং পিঠ খুলে দেয়)
৩. রোল-আপ (একটি ধীর গতি যা মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সাহায্য করে)
৪. ৫ এর সিরিজ (পেটের এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এমন পদক্ষেপের একটি গ্রুপ)
Pilates ক্লাসে জাহ্নবী কাপুরের পোশাক পছন্দ কি হওয়া উচিত?
যখন Pilates সেশনের কথা আসে তখন আপনাকে বডি-হ্যাগিং পোশাক পরতে হবে। Pilates-এ অনেক ব্যায়াম আছে যেখানে আপনাকে শুয়ে থাকতে হবে এবং পা আপনার উপরে উঠছে। সেক্ষেত্রে হাফপ্যান্টের বদলে সবসময় লেগিংস ও ক্যাপ্রিস পছন্দ করা উচিত এবং আপনি খালি পায়ে থাকতে পারেন বা আপনি সেশনের জন্য মোজা পরতে পারেন।
উপসংহার
Pilates আপনার ফিটনেস পরিকল্পনা একটি অংশ হওয়া উচিত। প্রাথমিকভাবে, আপনি ছেড়ে দেওয়ার মত অনুভব করতে পারেন তবে এর দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলগুলি দুর্দান্ত। আপনার শরীর এবং মন উভয়ই পাইলেটস ক্লাস থেকে উপকৃত হয়। একটি ক্লাসের জন্য নথিভুক্ত করার আগে, প্রতিশ্রুতির জন্য আপনার মন তৈরি করুন। যেমন তারা বলে ফিটনেস হল প্রতিশ্রুতি।
এইরকম আরও জীবন ধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
