Unlock Your Height Potential: উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য নয়টি টিপস দেখুন
হাইলাইটস:
- সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন
- স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপগুলি গ্রহণ করুন
- গ্রোথ স্টান্টিং ফ্যাক্টর এড়িয়ে চলুন
Unlock Your Height Potential: এটি সাধারণত জেনে রাখা ভালো যে উচ্চতা একটি অংশ বংশগত কিন্তু এমন কিছু দিক রয়েছে যা কেউ তাদের উচ্চতা পূর্বনির্ধারণ বাড়ানোর জন্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
১. পুষ্টি-সমৃদ্ধ ডায়েট: উপরন্তু, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোটিন এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করে এমন একটি সঠিক খাদ্য অভ্যাস করুন। হাড়ের রক্ষণাবেক্ষণ এবং বিকাশের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
We’re now on WhatsApp- Click to join
২. পর্যাপ্ত ঘুম: সম্ভব হলে প্রতি রাতে যুক্তিসঙ্গত সংখ্যক ঘন্টার জন্য আপনি ভালো ঘুমাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। ঘুমের অভাব বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন উৎপাদনে বাধা দেয়, যা শিশুদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে যাতে তারা লম্বা হতে পারে।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম: স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপগুলি গ্রহণ করুন যা মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে এবং অন্যান্য হাড় গঠনের উন্নতি করে যেমন সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা বাস্কেটবল।
৪. সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: কোমরে বা পিঠের নীচের দিক থেকে বাঁকানো এড়ানোর চেষ্টা করুন, ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন এবং লম্বা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। ভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি হাড়ের বৃদ্ধির উন্নতির পাশাপাশি একজনকে লম্বা দেখায়।
৫. হাইড্রেটেড থাকুন: সঠিক বৃদ্ধির জন্য দিনের বেলা একটানা জল পান করা এবং যতটা সম্ভব জল খাওয়া প্রয়োজন।
We’re now on Telegram- Click to join
৬. গ্রোথ স্টান্টিং ফ্যাক্টর এড়িয়ে চলুন: ধূমপান, ক্যাফেইন পণ্যের অত্যধিক ব্যবহার এবং খারাপ ডায়েট সহ এই বৃদ্ধিকে ধীর করে দিতে পারে এমন সমস্ত অভ্যাস এড়িয়ে চলুন।
৭. পরিপূরক: পরিপূরক সম্পর্কে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা একটি ভালো ধারণা হতে পারে, হাড়ের বিকাশ এবং ঘনত্বের জন্য কিছু উপকারী খনিজ এবং ভিটামিন যেমন ক্যালসিয়াম, ডি ভিটামিন এবং ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।
Read More- আপনার শরীরের চর্বি কমানোর সেরা বিকল্প জুস
৮. যোগব্যায়াম এবং Pilates: আপনার নমনীয়তা, সেইসাথে ভঙ্গি এবং সারিবদ্ধতার যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার কিছু কার্ডিও ব্যায়াম যোগ বা Pilates দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
৯. ইতিবাচক মানসিকতা: আশা রাখুন এবং ইতিবাচক চিন্তা রাখুন যাতে আপনি সময়ের সাথে উন্নতি করতে পারেন। মানসিক চাপের সম্মুখীন হলে, হরমোনের মাত্রা কমে যায় এবং নেতিবাচক মনোভাবও বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
