Celebrities Fitness: আপনার প্রিয় সেলিব্রিটিদের থেকে Pilates ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা নিন
সম্প্রতি, সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক নম্রতা পুরোহিত ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন যাতে অনন্যা পান্ডে, তার বোন রাইসা পান্ডে, মৃণাল ঠাকুর এবং ধ্বনি ভানুশালী একসঙ্গে Pilates করছেন।
Celebrities Fitness: আপনার প্রিয় সেলিব্রিটিরা Pilates ব্যায়ামের একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন
হাইলাইটস:
- সম্প্রতি, আপনার প্ৰিয় তারকারা একটি Pilates ওয়ার্কআউটের ভিডিও শেয়ার করেছেন
- তারকাদের এই ফিটনেস ওয়ার্কআউটের ভিডিওটি তাঁরা Pilates ব্যায়াম করেছেন
- যদি আপনিও এটি করতে চান তবে এই Pilates ব্যায়ামের তালিকাটি, দেখুন
Celebrities Fitness: কিছু বলিউড সেলিব্রিটি ফিটনেস উৎসাহী, এবং তারা প্রায়শই তাদের ফ্যান্ডম আপডেট করতে সোশ্যাল মিডিয়াতে তাদের ওয়ার্কআউট সেশনের ঝলক শেয়ার করে।
সম্প্রতি, সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক নম্রতা পুরোহিত ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন যাতে অনন্যা পান্ডে, তার বোন রাইসা পান্ডে, মৃণাল ঠাকুর এবং ধ্বনি ভানুশালী একসঙ্গে Pilates করছেন। ভিডিওতে, আমরা দেখতে পাচ্ছি তাদের চারজনই সমন্বয়ে দাঁড়িয়ে দুই সেটে একই রকম ব্যায়াম করছেন। যদি, তাদের মত, আপনিও আপনার বন্ধুদের সাথে গ্রুপ ওয়ার্কআউট করতে চান, তাহলে আমরা কিছু Pilates ব্যায়ামের তালিকা করেছি।
১. স্টেপ-আপ
স্টেপ-আপগুলি খুবই সহজ, শরীরের জন্য উপকারী ব্যায়াম। এটি নীচের শরীর জুড়ে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করে আপনার ভারসাম্য উন্নত করে। অনন্যা এবং রাইসার মতো আপনিও যদি এই ব্যায়ামটি করতে চান, তাহলে আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার কাঁধ নীচে এবং পিছনে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। এরপরে, আপনার ডান পা মেঝে থেকে তুলে বাক্সের উপরে রাখুন। আপনার ডান পা দিয়ে টিপুন এবং সিঁড়ি বেয়ে উঠার সাথে সাথে আপনার বাম পা মেঝে থেকে তুলে নিন। আপনার গতি বেঁধে দিন এবং শিথিল হওয়ার আগে কিছু সময়ের জন্য এটি সম্পাদন করুন।
We’re now on WhatsApp- Click to join
২. রিভার্স ব্রিজ
এটি আপনার উপরের এবং নীচের পিছনের উভয় পেশীকে কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার পিছনে হাত দিয়ে মাদুরের উপর বসতে হবে, হাত সোজা করে এবং পা মেঝেতে সমতল করে রাখতে হবে। আপনি একটি সরল রেখায় না হওয়া পর্যন্ত আপনার নীচের মেঝে থেকে তুলতে আপনার হাত এবং পায়ে ধাক্কা দিন। কিছু সময় ধরে রাখুন এবং তারপর আরাম করুন। আপনার যদি তীব্র পিঠে ব্যথা হয় তবে অনুগ্রহ করে এই ব্যায়ামটি করা এড়িয়ে চলুন, তবে বাকিটা সবার জন্য উপযুক্ত।
৩. লেগ পুল
এই ব্যায়াম ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনার উপরের এবং নীচের পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। বেস সমর্থনের অভাব আপনার মূল শক্তি বাড়াবে, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার পা তুলবেন। এই ব্যায়ামের জন্য, মাদুরের উপর বসে আপনার পা আপনার সামনে এবং হাত পিছনে রেখে শুরু করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নির্দেশ করুন এবং পৌঁছান, আপনার শ্রোণীটি তুলতে তাদের মধ্যে টিপুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাতে চাপ দিচ্ছেন, তারপর একটি পা বেছে নিন এবং উত্তোলন করুন। কিছু সময়ের জন্য এটি ধরে রাখুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
We’re now on Telegram- Click to join
৪. সিঙ্গেল লেগ ডেডলিফ্ট
সঞ্চালনের জন্য আরেকটি কার্যকর গ্রুপ ব্যায়াম হল এই একক পায়ের ডেডলিফ্ট। আপনাকে যা করতে হবে তা হল এক হাতে ডাম্বেল ধরে রাখা এবং আপনার পা সোজা করে দাঁড়ানো। একটি পা বেছে নিন এবং তারপরে সামনের দিকে ঝুঁকুন, অন্য পা আপনার পিছনে আসতে দিন। পা সোজা রাখা নিশ্চিত করুন, এবং সামনের হাঁটুতে একটু বাঁক তৈরি করুন। আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসার আগে অন্য পায়ের সাথে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
Read More- ভারসাম্য উন্নত করতে এই ৫টি Pilates ব্যায়াম দেখুন! জাহ্নবী কাপুরের ওয়ার্কআউট রুটিনে এটি দেখা গিয়েছে
৫. স্ট্যান্ডিং হিল রাইজ
এই ব্যায়াম ভাল ভারসাম্যের জন্য গোড়ালি শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করে। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে থেকে শুরু করুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আরামদায়ক হিসাবে আপনার হিল মেঝে থেকে তুলুন। সমস্ত পায়ের আঙ্গুল জুড়ে সমান চাপ বজায় রাখুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসার আগে কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
এইরকম আরও নিত্য নতুন প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
