Arm Workout: এই পাঁচটি ওয়ার্কআউট আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন
হাইলাইটস:
- আর্ম ওয়ার্কআউটগুলি সহজেই কঠিন কাজগুলি করতে সক্ষম করে
- এখানে এই পাঁচটি আর্ম ওয়ার্কআউটগুলি দেখে নিন
Arm Workout: আর্ম ওয়ার্কআউট করার জন্য দিনের সর্বোত্তম সময় হল দিনের বেলা। এখানে পাঁচটি ওয়ার্কআউট রয়েছে দেখে নিন।
বাইসেপ কার্ল:
এই ওয়ার্কআউটে, প্রতিটি হাতে ডাম্বেল থাকে এবং আমাদের সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। তারপর কনুইকে শরীরের সাথে স্পর্শ করে এবং উপরের বাহুগুলির স্টেশনারী রেখে, ডাম্বেলগুলি ধরে রাখার সময় আমাদের বাহুগুলি কাঁধের কাছাকাছি আনতে হবে। তারপর, একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে, আমাদের ওজন কমাতে হবে। আমাদের এই রুটিনটি কমপক্ষে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
We’re now on WhatsApp- Click to join
পার্শ্বীয় বৃদ্ধি:
এই রুটিন টোনড এবং সংজ্ঞায়িত অস্ত্র পেতে সাহায্য করে। এই রুটিনে, আমাদের নিতম্বের সমান্তরালে পা রেখে দাঁড়াতে হবে। তারপরে আমাদের প্রতিটি হাতে ডাম্বেল থাকতে হবে। ধীরে ধীরে, কোর টাইট রাখার সময় আমাদের উভয় পাশে ডাম্বেলগুলি বাড়াতে হবে। তারপর ধীরে ধীরে ওজন কমাতে হবে। এটি কমপক্ষে ১০টি গণনার জন্য পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
পুশআপস:
এই রুটিন শরীরের একাধিক পেশী গ্রুপের কাজ করতে সাহায্য করে। বেসিক পুশআপের মধ্যে রয়েছে মেঝেতে শুয়ে, মুখ-নিচ এবং তারপর শরীরকে উপরে টেনে নেওয়ার জন্য হাতের শক্তি ব্যবহার করা। হাতের অবস্থান পরিবর্তন করে আমরা সবসময় এই ওয়ার্কআউটের অসুবিধার মাত্রা এড়াতে পারি।
We’re now on Telegram- Click to join
কব্জি ঘূর্ণন:
এটি ওয়ার্ম-আপ রুটিনের অংশ। এই ওয়ার্কআউটে, আমাদের আরামদায়ক অবস্থানে বসতে হবে এবং শরীরের সামনে আমাদের হাত প্রসারিত করতে হবে। তারপর ধীরে ধীরে, একটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরাতে থাকুন।
Read More- গ্রীষ্মের মরসুমে এই অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত ঝরাতে ৫টি ব্যায়াম করুন
কাঁধের ঘূর্ণন:
এই রুটিনে, আঙ্গুল দিয়ে কাঁধ স্পর্শ করতে হবে, এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরাতে হবে। এটি, ওয়ার্মআপের একটি অংশ হওয়ায়, বাহু এবং কাঁধের শক্তিতে সহায়তা করে, যা অন্যান্য তীব্র ওয়ার্কআউটগুলিতে সমর্থন করতে পারে।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
