Easy Japanese Exercises: পেটের চর্বি কমাতে এবং ওজন কমানোর জন্য ৫টি সহজ জাপানি ব্যায়াম

Easy Japanese Exercises: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং একটি পাতলা কোমররেখার অন্বেষণে, অনেক লোক তাদের কার্যকারিতা এবং সরলতার জন্য বিবেচিত জাপানি অনুশীলনের দিকে ঝুঁকছে। এই খেলাধুলার ইভেন্টগুলি, প্রাচীন ঐতিহ্য এবং আধুনিক দিনের সুস্থতা অনুশীলনের মূলে রয়েছে, ফিটনেসের জন্য একটি সামগ্রিক কৌশল অফার করে যা ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং সচেতন আন্দোলনে বিশেষজ্ঞ। এই ব্লগে, আমরা ৫টি সহজ জাপানি খেলাধুলার ইভেন্টগুলি অন্বেষণ করব যা আপনাকে পেটের চর্বি পোড়াতে, ওজন কমাতে এবং সর্বাধিক ফলাফলের জন্য সহজ পরামর্শ এবং কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনার ফিটনেসের ইচ্ছা পূরণ করতে দেয়৷

We’re now on Whatsapp – Click to join

Soku-Tsu-Ru: হাঁটার শিল্প:

Soku-Tsu-Ru, বা “পায়ের প্রতিকার,” হল একটি জাপানি ব্যায়াম যা সর্বজনীন ফিটনেস এবং সঠিক-সত্তার জন্য হাঁটার তাৎপর্যকে জোর দেয়। Soku-Tsu-Ru ব্যায়াম করার জন্য, প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটার লক্ষ্য রাখুন, সঠিক ভঙ্গি ধরে রাখতে এবং আপনার মধ্যম পেশী টিস্যুগুলিকে আকর্ষণ করতে বিশেষজ্ঞ। ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে দ্রুত হাঁটা এবং ধীর গতির হাঁটার বিকল্প সময়কাল ব্যবহার করে ব্যবধান শিক্ষা অন্তর্ভুক্ত করুন। অতিরিক্তভাবে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে এবং চিন্তা-শরীরের সংযোগকে সুন্দর করতে এবং চাপ কমাতে প্রতিটি পদক্ষেপের সংবেদনগুলি নোট করার সাথে একসাথে মননশীলতার কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

শিকো: সুমো স্কোয়াট:

শিকো, বা সুমো স্কোয়াট, একটি প্রচলিত জাপানি ওয়ার্কআউট যা নীচের শরীরের পেশী টিস্যুকে লক্ষ্য করে, যার মধ্যে রয়েছে উরু, নিতম্ব এবং আঠা। শিকো করার জন্য, কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে চওড়া পায়ের আঙ্গুলের সাথে একত্রে দাঁড়ান, পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা বাইরের দিকে নির্দেশ করে। আপনার শরীরকে একটি গভীর স্কোয়াটে নিচু করুন, তাৎক্ষণিকভাবে আপনার পিঠ সংরক্ষণ করুন এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের সাথে একত্রিত করুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার হিলের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন, আন্দোলনের শীর্ষে আপনার গ্লুটগুলি চেপে ধরুন। ১০-১২ পুনরাবৃত্তির তিনটি ইউনিট পরিচালনা করার লক্ষ্য রাখুন, নিয়মিতভাবে আপনার শক্তির উন্নতির সাথে সাথে গভীরতা এবং প্রতিরোধ বাড়ান। আপনার ব্যায়ামের রুটিনে শিকোকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরকে টোন এবং ভাস্কর্য করতে সহায়তা করতে পারে যখন শক্তি বার্ন করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে।

টাবাটা: উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT):

টাবাটা হল একটি বিখ্যাত জাপানি ওয়ার্কআউট পদ্ধতি যাতে সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সাহায্যের সাথে উচ্চ-গভীর ব্যায়াম করা হয়। ব্যবধান প্রশিক্ষণের এই ফর্মটি ক্যালোরি পোড়ানো, বিপাক বৃদ্ধি এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ানোর কার্যকারিতার জন্য পরিচিত। আপনার ব্যায়াম রুটিনে টাবাটা অন্তর্ভুক্ত করতে, জাম্পিং জ্যাক, বারপিস, পর্বতারোহী, বা স্কোয়াট জাম্প সহ ৪ থেকে ৫টি খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ বেছে নিন। ২০ সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ তীব্রতায় প্রতিটি ব্যায়াম করুন, তারপর ১০ সেকেন্ড বিশ্রাম ব্যবহার করুন। চার থেকে পাঁচ রাউন্ডের লক্ষ্য রেখে সম্পূর্ণ চার মিনিটের জন্য চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। টাবাটা ওয়ার্কআউটগুলি সর্বত্র সম্পন্ন করা যেতে পারে, একটি ন্যূনতম ডিভাইস প্রয়োজন, এবং পেটের চর্বি জ্বালানো এবং ওজন কমানোর জন্য একটি সময়-দক্ষ উপায় অফার করে।

তাই চি: অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যের জন্য মননশীল আন্দোলন:

তাই চি হল একটি ঐতিহাসিক চীনা মার্শাল আর্ট যা জাপানে তার মৃদু, প্রবাহিত নড়াচড়া এবং চাপ-মুক্ত করার সুবিধার জন্য বিখ্যাত হয়ে উঠেছে। তাই চি অনুশীলন করা স্থিতিশীলতা, নমনীয়তা, এবং বুদ্ধিবৃত্তিক পাঠযোগ্যতাকে একই সাথে মূলের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে এবং ফ্রেম হ্রাস করে। তাই চি পারফর্ম করার জন্য, সাধারণ চাল দিয়ে শুরু করুন যার মধ্যে রয়েছে “মেঘের আঙ্গুল”, “বন্য ঘোড়ার মানি বিভক্ত করা” এবং “চড়ুইয়ের লেজ আঁকড়ে ধরা।” একটি আরামদায়ক ভঙ্গি বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন, অনুগ্রহ এবং তরলতার সাথে এক গতি থেকে নীচের দিকে প্রবাহিত হন। তাই চি অভ্যন্তরীণ বা বাইরে অনুশীলন করা যেতে পারে, এটি প্রতিটি বয়স এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য একটি নমনীয় এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ওয়ার্কআউট বিকল্প করে তোলে।

মোকুসো: ওজন কমানোর জন্য মননশীল ধ্যান:

মোকুসো, বা “নীরব ধ্যান”, একটি জাপানি অনুশীলন যা মানসিক পাঠযোগ্যতা, স্বীকৃতি এবং অভ্যন্তরীণ শান্তিকে প্রচার করে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অন্তর্ভুক্ত করা স্ট্রেস, মানসিক খাওয়া এবং আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করতে পারে যখন আত্ম-ফোকাস এবং ইচ্ছাশক্তি বাড়ায়। মোকুসো অনুশীলন করতে, একটি শান্ত স্থান আবিষ্কার করুন যেখানে আপনি আপনার চোখ বন্ধ করে কোন সমস্যা ছাড়াই বসতে পারেন। ধীর, গভীর শ্বাস নিন, প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সংবেদনগুলির উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। কোনো চিন্তা বা অনুভূতি লক্ষ্য করুন যা বিচার ছাড়াই উদ্ভূত হয়, তাদের আকাশের মধ্যে মেঘের মতো বাইপাস করতে দেয়। প্রতিদিন কমপক্ষে ১০-১৫ মিনিটের জন্য মোকুসো ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন, আপনার অনুশীলনটি গভীর হওয়ার সাথে সাথে পিরিয়ডটি ক্রমাগত বৃদ্ধি পাবে। মননশীলতা এবং সচেতনতা গড়ে তোলার মাধ্যমে, মোকুসো আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সাহায্য করতে পারে এবং খাদ্য এবং আপনার শরীরের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

শেষ পর্যন্ত, আপনার স্বাস্থ্যের মধ্যে এই ৫টি মসৃণ জাপানি খেলাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা সাধারণত আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে, পাউন্ড কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি সরলতা এবং সহজে অর্জন করতে সহায়তা করে। সচেতন আন্দোলন, এবং সামগ্রিক সুস্থতার অনুশীলনে বিশেষীকরণের মাধ্যমে, আপনি জাপানি ওয়ার্কআউট ঐতিহ্যের আশীর্বাদে অংশ নেওয়ার সময় আরও স্বাস্থ্যকর ফ্রেম এবং চিন্তাভাবনা গড়ে তুলতে পারেন। আপনার শরীরে মনোনিবেশ করতে মনে রাখবেন, হাইড্রেটেড থাকুন, এবং কোনও নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে আলোচনা করুন, প্রধানত যদি আপনার আগে থেকে বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে। ধারাবাহিকতা, উত্সর্গ এবং একটি ইতিবাচক মানসিকতার সাথে, আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে আরও ভালো করার জন্য জাপানি ক্রীড়া ইভেন্টগুলির শক্তিকে কাজে লাগাতে পারেন।

এইরকম জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে থাকুন।