Yoga Asanas To Reduce Eye Strain: চোখের চাপ কমাতে এবং দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধির জন্য এই ১০টি কার্যকর যোগাসন অবশ্যই বাড়িতে ট্রাই করুন

Yoga Asanas To Reduce Eye Strain: আপনি কি জানেন সবসময় স্ক্রিনের সামনে থাকলে চোখের উপর চাপ পড়তে পারে? দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে এই যোগাসনগুলি অনুসরণ করুন

হাইলাইটস:

• পলক ফেলার ব্যায়াম
• চোখ ঘোরানো
• পদহস্তাসন

Yoga Asanas To Reduce Eye Strain: দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে থাকার ফলে—সেটা ফোন, ল্যাপটপ, অথবা টিভি যাই হোক না কেন—আমাদের চোখ ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকে। এই অতিরিক্ত এক্সপোজারের ফলে শুষ্কতা, ক্লান্তি এবং এমনকি দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে। বিরতি নেওয়া অপরিহার্য হলেও, আপনার রুটিনে যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করলে তা উল্লেখযোগ্যভাবে স্বস্তি পেতে পারে। কিছু যোগাসন এবং চোখের ব্যায়াম চোখের পেশী শক্তিশালী করতে, মনোযোগ বাড়াতে এবং চোখের চারপাশে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

চোখের চাপ কমাতে এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সকালের দশটি কার্যকর যোগব্যায়াম অনুশীলনের কথা এখানে বলা হল।

১. পামিং

চোখের ক্লান্তি এবং ক্লান্তি দূর করার জন্য হাতের তালুতে হাত দেওয়া একটি সহজ কিন্তু কার্যকর কৌশল। আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষুন যতক্ষণ না সেগুলি উষ্ণ অনুভূত হয়। চোখ বন্ধ করুন এবং চাপ না দিয়ে আপনার উষ্ণ হাতের তালু আলতো করে তাদের উপর রাখুন। গভীর শ্বাস নিন এবং এক মিনিটের জন্য আরাম করুন। ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

We’re now on WhatsApp – Click to join

২. পলক ফেলার ব্যায়াম

চোখের পলক চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং চাপ কমায়, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রিনের সামনে থাকেন তাদের ক্ষেত্রে। আরাম করে বসে থাকুন এবং সচেতনভাবে প্রতি ৩-৪ সেকেন্ড অন্তর অন্তর প্রায় এক মিনিটের জন্য চোখ বুলিয়ে নিন। তারপর, চোখ বন্ধ করুন এবং ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন।

৩. চোখ ঘোরানো (চক্র ক্রিয়া)

চোখ ঘোরানোর ব্যায়াম চোখের নড়াচড়ার উপর নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে এবং উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে। সোজা হয়ে বসুন এবং উপরের দিকে তাকান। ধীরে ধীরে কয়েক রাউন্ডের জন্য ঘড়ির কাঁটার দিকে চোখ ঘোরান, তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রায় এক মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি করুন।

৪. ত্রাতক (দৃষ্টিতে ধ্যান)

ত্রাতক একটি প্রাচীন যোগ কৌশল যা একটি একক বিন্দুতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে একাগ্রতা এবং দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি করে। চোখের স্তরে একটি মোমবাতি রাখুন এবং যতক্ষণ সম্ভব পলক না ফেলে শিখার দিকে তাকান। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনে শিখাটি কল্পনা করুন। ৩-৫ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

৫. ভ্রামরি প্রাণায়াম (মৌমাছির শ্বাস)

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং চোখের চারপাশের উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে। চোখ বন্ধ করে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। গভীর শ্বাস নিন, তারপর মৌমাছির মতো মৃদু গুনগুন শব্দ করে শ্বাস ছাড়ুন। ৫-৭ রাউন্ড পুনরাবৃত্তি করুন।

Read more – এই ৬টি সহজ যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে অতি সহজেই স্ট্রেস কমান

৬. পদহস্তাসন (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড)

এই সামনের দিকে বাঁকানো ভঙ্গি মাথা এবং চোখে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা চাপ কমাতে এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। সোজা হয়ে দাঁড়ান, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন, হাঁটু সোজা রেখে পায়ের আঙ্গুলের দিকে হাত বাড়ান। কয়েক সেকেন্ড ধরে স্থির থাকুন এবং ধীরে ধীরে দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসুন।

৭. বালাসন (শিশুর ভঙ্গি)

বালাসন স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং চাপ কমায়, যা চোখের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন, আপনার পায়ের গোড়ালির উপর ভর দিয়ে বসুন, আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার কপাল মাটিতে নামিয়ে রাখুন। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় ৩০ সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

৮. সর্বাঙ্গাসন (কাঁধে দাঁড়ানো)

এই উল্টো ভঙ্গি মাথা এবং চোখের রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, যা চোখের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা উপরের দিকে তুলুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠের নিচের অংশকে সাপোর্ট দিন এবং আপনার কাঁধের উপর ভারসাম্য বজায় রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

We’re now on Telegram – Click to join

৯. ফিগার ৮

এই ফোকাস-শিফটিং ব্যায়াম চোখের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। আপনার সামনে একটি বৃহৎ পার্শ্বাভিমুখ ফিগার ৮ কল্পনা করুন। ধীরে ধীরে আপনার চোখ দিয়ে ৩০ সেকেন্ডের জন্য এক দিকে এর আকৃতিটি ট্রেস করুন, তারপর বিপরীত দিকে স্যুইচ করুন।

১০. ফোকাস শিফটিং

ফোকাস-শিফটিং ব্যায়ামগুলি আপনার চোখের ফোকাসের বিভিন্ন বিন্দুর মধ্যে দ্রুত সমন্বয় করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, সমন্বয় উন্নত করে এবং চাপ কমায়। আপনার বুড়ো আঙুল বা আপনার মুখ থেকে প্রায় ৬ ইঞ্চি দূরে একটি ছোট বস্তু ধরে রাখুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটির উপর ফোকাস করুন, তারপরে আপনার দৃষ্টি আরও দূরে থাকা কোনও বস্তুর দিকে সরিয়ে নিন, যেমন একটি দূরবর্তী বস্তু, এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটির উপর ফোকাস করুন। প্রায় এক মিনিটের জন্য কাছের এবং দূরবর্তী বস্তুর উপর ফোকাস করার মধ্যে বিকল্পভাবে মনোযোগ দিন।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।