Workout For Diabetes: ডায়াবেটিস রোগীদের ব্যায়াম করার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি, তাদের দিনে কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?

Workout For Diabetes: আসুন জেনে নেওয়া যাক ডায়াবেটিস রোগীদের ব্যায়াম করার সঠিক সময় কোনটি

হাইলাইটস:

• ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
• ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম করার সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি?
• ডায়াবেটিস রোগীদের কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?

Workout For Diabetes: ডায়াবেটিস একটি গুরুতর রোগ, যার কারণে আক্রান্ত ব্যক্তিকে অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। এটি একটি বিপাকীয় ব্যাধি যেখানে রোগীর শরীরে ইনসুলিন উৎপাদন বন্ধ হয়ে যায় অথবা ইনসুলিন উৎপাদিত হয় কিন্তু সঠিকভাবে কাজ করে না। একই সাথে, ইনসুলিনের কাজ হল শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা। এখন, যখন ইনসুলিন তৈরি হয় না বা সঠিকভাবে কাজ করে না, তখন শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে শুরু করে এবং একে ডায়াবেটিস বলা হয়।

We’re now on WhatsApp – Click to join

ডায়াবেটিস দুই ধরণের। প্রথমটি টাইপ ১ ডায়াবেটিস এবং দ্বিতীয়টি টাইপ ২ ডায়াবেটিস। যখন শরীরে ইনসুলিন তৈরি হওয়া বন্ধ হয়ে যায়, তখন তাকে টাইপ ১ ডায়াবেটিস বলা হয়। একই সময়ে, যখন ইনসুলিনের পরিমাণ কম থাকে বা এটি সঠিকভাবে কাজ করে না, তখন এই অবস্থাকে টাইপ ২ ডায়াবেটিস বলা হয়। টাইপ ১ ডায়াবেটিস জেনেটিক এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য খারাপ খাদ্যাভ্যাস, অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা, স্থূলতা ইত্যাদিকে দায়ী করেন। টাইপ ১ ডায়াবেটিস টাইপ ২ এর চেয়ে বেশি বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়। আরও উদ্বেগের বিষয় হল, ডায়াবেটিসের কোনও নির্দিষ্ট প্রতিকার নেই এবং একবার এটি হয়ে গেলে, এটি সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা যায় না। জীবনযাত্রায় স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন এবং খাদ্যাভ্যাসের উন্নতির মাধ্যমেই আপনি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এই পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়াম।

অনেক গবেষণার ফলাফল দেখায় যে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী হতে পারে। তবে এর জন্য সঠিক সময়ে এবং সঠিক পদ্ধতিতে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। আসুন জেনে নিই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কেন ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, ব্যায়াম করার সঠিক সময় কোনটি এবং দিনে কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

এই প্রশ্নটি সম্পর্কে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ‘নিয়মিত ব্যায়াম শরীরে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়, যার কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে থাকে।’ এর মাধ্যমে, টাইপ ১ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস উভয় অবস্থাই নিয়ন্ত্রিত থাকে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম করার সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি? 

টাইপ ২ ডায়াবেটিস

NIH-এর একটি গবেষণা প্রতিবেদন অনুসারে, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করলে ২৪ ঘন্টা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত হতে পারে।

এছাড়াও, বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা আরও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে।

Read more – নিরামিষভোজীদের মধ্যে স্থূলতা ও ডায়াবেটিস কেন বাড়ছে? গবেষণায় কি পাওয়া গেছে জানুন

টাইপ ১ ডায়াবেটিস

একই সময়ে, টাইপ ১ ডায়াবেটিসে, সকালের ধৈর্যশীলতার ব্যায়াম হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।

এর মানে হল ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সকালে খালি পেটে হালকা ব্যায়াম করা উপকারী। একই সময়ে, যারা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করেন তাদের জন্য সন্ধ্যার সময়টি ভালো হতে পারে।

We’re now on Telegram – Click to join

ডায়াবেটিস রোগীদের কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?

• প্রতিবেদন অনুসারে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করা উপকারী হতে পারে।
• হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়াতে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করার আগে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।
• এসবের পাশাপাশি, সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামের আগে এবং পরে রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করাও গুরুত্বপূর্ণ।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।