Women and Mental Health: মানসিক শান্তি হল শারীরিক সুস্থতা জেনে নিন কিভাবে মানসিক স্বাস্থ্য নারীদের প্রভাবিত করে
হাইলাইটস:
- নারী, কর্মজীবন এবং মানসিক স্বাস্থ্য
- নারী ও মানসিক স্বাস্থ্যে হরমোনের পরিবর্তন
- কিভাবে মহিলারা তাদের মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন
Women and Mental Health:
(এই নিবন্ধটি লাইফ ডিজাইন প্রশিক্ষক খুশি পাঠক মিশ্রের ইনপুট নিয়ে লেখা )
মানসিক স্বাস্থ্য এমন কিছু নয় যা একটি নির্দিষ্ট লিঙ্গকে প্রভাবিত করছে। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত হওয়ার জন্য সংবেদনশীল। যেখানে নারীরা স্বভাবতই আবেগপ্রবণ, সেখানে পুরুষেরা এই ধারণার সামাজিক আদর্শের সাথে মানানসই হয় যে “পুরুষরা কাঁদে না”, “পুরুষদের শক্তিশালী হওয়া উচিত” ইত্যাদি। তবুও, নারীদের জন্য, মানসিক স্বাস্থ্য শুধুমাত্র সামাজিক-সাংস্কৃতিক লিঙ্গের ভূমিকা দ্বারা নারীদের পরিবেশন করার অনুমিত এবং নির্দেশিত নয় বরং নারীরা প্রতি মাসে এবং এমনকি তাদের গর্ভাবস্থা এবং প্রাথমিক মাতৃত্বের সময়েও যে হরমোনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়।
খুশি আমাদের বলে যে “নারীরা যথেষ্ট বেশি আবেগপ্রবণ হয়, তারা সম্ভবত জিনিসগুলিকে আরও সহজে, আরও স্বাধীনভাবে অনুভব করতে পারে এবং আরও অভিব্যক্তিপূর্ণ হয় কারণ তারা সেভাবে বড় হয়েছে৷ যদি কিছু না হয়, তবে তারা জিনিসগুলিকে আরও বেশি অনুভব করতে এবং আবেগপ্রবণ করতে বাধ্য হয়নি।
সেই সাথে, হরমোনের পরিবর্তনগুলি তাদের আরও বেশি সংবেদনশীল এবং দুঃখিত এবং মানসিক বোধ করার জন্য দুর্বল করে তোলে এবং আরও খারাপ মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এর আরেকটি দিক হলো সমাজে নারীদের পরিবর্তনশীল ভূমিকা।”
নারী, কর্মজীবন এবং মানসিক স্বাস্থ্য
যেখানে পরিবর্তিত সময়কে নারীদের জন্য নতুন সুযোগের দ্বার উন্মোচনের দিকে নিয়ে যেতে হবে, এখন সেই সময় যখন নারীদের অন্তত একটি অংশ তারা যে পেশায় থাকতে চায় এবং একই সাথে তারা একজন গৃহিনী হওয়া বেছে নেওয়ার কথা ভাবতে পারে। খুব যেখানে নারীদের পছন্দ করার স্বাধীনতা থাকার এই ধারণা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, সেখানে এটি নারীদের দায়িত্বও বাড়িয়ে দেয়। যখন তাদের কর্মজীবন এবং একজন গৃহকর্মী হিসাবে তাদের কর্তব্যগুলির মধ্যে ধাক্কাধাক্কি করার কথা, সেই পরিস্থিতিতে, তারা চাপে পড়তে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী দুঃখের ঝুঁকিতে পড়তে পারে। পরিবর্তিত ভূমিকার সাথে, মহিলারাও ‘শক্তিশালী মহিলারা শক্তিশালী যখন তারা কম আবেগপ্রবণ হয়’ এই ধারণার সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে। এবং, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা নিজেই খারাপ মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে।
নারী ও মানসিক স্বাস্থ্যে হরমোনের পরিবর্তন
নারীর দেহ পুরুষের দেহের চেয়ে ভিন্নভাবে কাজ করে। মহিলাদের শরীরে দুটি যৌন হরমোন থাকে, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন। তৃতীয় হরমোন, টেসটোসটেরন, যা একটি পুরুষ হরমোন, এছাড়াও মহিলাদের শরীরে খুব কম পরিমাণে প্রয়োজন হয়।
এখন, যখন মহিলাদের শরীর প্রতি মাসে এবং ২৮ দিনের চক্র জুড়ে মাসিক প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়, তখন হরমোনের পরিবর্তন ঘটতে থাকে। এই পরিবর্তনগুলি প্রায়শই পিএমএস (প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম) হতে পারে যা অনেক মহিলা তাদের মাসিকের প্রায় এক বা দুই সপ্তাহ আগে পান। এই সময়, তারা মেজাজের পরিবর্তন অনুভব করতে পারে, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনায় শোষিত হতে পারে, ফোলাভাব, মাথাব্যথা ইত্যাদি। গবেষণায় দেখা গেছে যে ৯০ শতাংশেরও বেশি মহিলা এটির মুখোমুখি হন।
দ্বিতীয়ত, মানসিক স্বাস্থ্য পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) দ্বারা প্রভাবিত হয়। পিসিওএস হল এমন একটি অবস্থা যেখানে পিরিয়ড চক্র শরীরের অন্যান্য শারীরিক পরিবর্তনের সাথে বিঘ্নিত হয় যার মধ্যে ওজন বৃদ্ধি, চুল পড়া, ত্বকে চুলের অত্যধিক বৃদ্ধি, ব্রণ ইত্যাদি। যেখানে এর পিছনে একটি কারণ হতে পারে পুরুষ হরমোনের বৃদ্ধি। শরীর, অন্য চাপ এবং বিষণ্নতা হতে পারে. আসলে, মানসিক স্বাস্থ্য এবং PCOS এর বিপরীতে প্রভাব ফেলছে। যেখানে মানসিক চাপ PCOS-এর দিকে নিয়ে যেতে পারে, সেখানে PCOS-এর কারণে হরমোনজনিত এবং শরীরের শারীরিক পরিবর্তন মনোবিজ্ঞানকে প্রভাবিত করার কারণে গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে।
মহিলাদের জীবনের তৃতীয় এবং সবচেয়ে পরিবর্তনশীল পর্যায় হল একটি গর্ভাবস্থা যেখানে মহিলাদের শরীরে শুধুমাত্র একটি বিশাল হরমোনের পরিবর্তন ঘটে না বরং জীবনযাত্রায়ও একটি বড় পরিবর্তন ঘটে। যেখানে গর্ভাবস্থার সময় মেজাজ পরিবর্তন, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এবং খাওয়ার ব্যাধি তৈরি করে, সেখানে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা (সন্তান জন্মের পরে ঘটে যাওয়া বিষণ্নতা) এমনকি খুব সাধারণ। এটা দেখা যায় যে প্রতি তিনজন মায়ের একজন প্রসবোত্তর বিষণ্নতার মধ্য দিয়ে যায় এবং প্রায় ৬০ শতাংশ মায়েরা সন্তান প্রসবের পর বিষণ্নতার সম্মুখীন হন।
গর্ভাবস্থা এবং মাতৃত্বের সাথে, সমাজ তার সন্তানের সুস্থতার জন্য মহিলাদের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয়। দাতা হিসাবে মায়েদের ইমেজ সহ, সমাজ তাদের মা হিসাবে নিজেদের সম্পর্কে ভাবতে এবং অতিরিক্ত চিন্তা করতে বাধ্য করে এবং এটি ব্যক্তিগত এবং কর্মজীবনে আরও নিরাপত্তাহীনতার পথ দেয়।
কিভাবে মহিলারা তাদের মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন
মননশীলতা অনুশীলন করা – অতীতের কথা চিন্তা করা, ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করা কিন্তু এর সাথে সংযুক্ত না হওয়া। শুধু মুহুর্তে বেঁচে থাকুন। আপনার সুখকে কন্ডিশনার করার পরিবর্তে, আপনার যা আছে তাই নিয়ে খুশি থাকুন।
আত্মপ্রেম – একটি খালি কাপ কিছুই ঢালা পারে না। নারী বা মায়েরা সব সময় আত্মত্যাগের জন্য এক হওয়া সঠিক ধারণা নয়। অন্য কেউ আপনাকে ভালবাসবে বা অন্যকে ভালোবাসা দেওয়ার আগে নিজেকে ভালোবাসুন নিজেকে সময় দিন এবং আগে নিজেকে ভালোবাসুন।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা – কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা আপনার আশীর্বাদ সনাক্ত করার একটি সাধারণ কাজ হিসাবে সহজ হতে পারে। আপনি যে ছোট ছোট জিনিসগুলি পান তা থেকে গণনা করা যা শুরু হতে পারে যে আপনি শ্বাস নেওয়ার জন্য তাজা বাতাস পাচ্ছেন, গত রাতে আপনার ভাল ঘুম হয়েছে যাতে আপনি ভালো খাবার পান।
নতুন বন্ধু তৈরি করা, লোকেদের সাথে কথা বলা, নতুন জিনিসের অভিজ্ঞতা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া ইত্যাদি সহ অন্যান্য জিনিসও থাকতে পারে। প্রথম পদক্ষেপটি হল নিজেকে ভালোবাসা এবং তাদের মন কী ভাবছে তার যত্ন নেওয়া। দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য এমনকি অনিদ্রা, ওজন বৃদ্ধি, মাথাব্যথা, মেজাজের ব্যাধি, খাওয়ার ব্যাধি, সম্পর্ক, বিপাক এবং আরও অনেক কিছু সহ খারাপ শারীরিক স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং এটি কখন আপনাকে প্রভাবিত করেছে তা আপনাকে জানাতেও পারে না। সুতরাং, একজনকে তাদের শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য তাদের মন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া দরকার।
এইরকম আরও জীবন ধারার প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
