Winter Weight Loss Tips: স্বাস্থ্যকর ডায়েট থেকে হোম ওয়ার্কআউট, এই ৬টি জিনিস আপনার জানা উচিত যা আপনাকে ঠান্ডা আবহাওয়ায় ফিট থাকতে সাহায্য করবে
"প্রথমে, উষ্ণায়নের উপর ফোকাস করুন, পুষ্টিকর-ঘন খাবার যা ওজন কমানোর সময় ক্ষুধা মেটায়। শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং লেগুমের সাথে প্যাকযুক্ত হৃদয়যুক্ত স্যুপ এবং স্টু অন্তর্ভুক্ত করুন।
Winter Weight Loss Tips: ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন? শীতকালে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তন করা আপনাকে বঞ্চিত না করে ফলাফল দেখতে সাহায্য করবে
হাইলাইটস:
- দৈনিক তরল গ্রহণ বজায় রাখুন
- ইমোশনাল খাওয়ার ব্যাপারে সচেতন হোন
- কেনাকাটা টিপস
Winter Weight Loss Tips: আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে, জিমে যেতে, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ, পরিষ্কার খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং শীতকালে কিলো কমানো বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। কিন্তু ইন্দ্রপ্রস্থ অ্যাপোলো হাসপাতালের সিনিয়র কনসালট্যান্ট, ইন্টারনাল মেডিসিন ডাঃ রাকেশ গুপ্তের মতে, বেশ কিছু কার্যকর কৌশল সাহায্য করতে পারে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
আপনার জীবনধারায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ডায়েট টিপস
“প্রথমে, উষ্ণায়নের উপর ফোকাস করুন, পুষ্টিকর-ঘন খাবার যা ওজন কমানোর সময় ক্ষুধা মেটায়। শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং লেগুমের সাথে প্যাকযুক্ত হৃদয়যুক্ত স্যুপ এবং স্টু অন্তর্ভুক্ত করুন। ক্যালোরি গণনা যুক্তিসঙ্গত রাখার সময় এই ভরাট খাবারগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে, “তিনি বলেছেন।
অনুসরণ করার জন্য ওয়ার্কআউট টিপস
ঠান্ডা আবহাওয়া সত্ত্বেও সক্রিয় থাকুন। যদি বহিরঙ্গন ব্যায়াম আকর্ষণীয় না হয়, ডাঃ রাকেশ গুপ্তা আপনাকে একটি ইনডোর ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করার পরামর্শ দেন। এর মধ্যে যোগব্যায়াম, শরীরের ওজনের ব্যায়াম বা অনলাইন ফিটনেস ক্লাসগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। “এমনকি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা সঙ্গীতে নাচও বিপাক বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা ডাম্বেলের মতো বেসিক হোম ব্যায়াম সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করার কথা বিবেচনা করুন,” তিনি বলেছেন।
কিভাবে স্মার্ট খাবেন
আরেকটি টিপ? শীতের আকাঙ্ক্ষা বুদ্ধিমানের সাথে পরিচালনা করুন। আরামদায়ক খাবারের স্বাভাবিক আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে, শীতের প্রিয় খাবারের স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করুন, পরামর্শ দেন ডঃ রাকেশ গুপ্তা। নিয়মিত ভাজার পরিবর্তে বেকড মিষ্টি আলু ব্যবহার করে দেখুন, বা মিষ্টি না করা কোকো পাউডার এবং একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি দিয়ে হট চকলেট তৈরি করুন, তবে অংশগুলি নিয়ন্ত্রিত এবং সচেতন রাখুন।
দৈনিক তরল গ্রহণ বজায় রাখুন
শীতকালে হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যদিও আমরা প্রায়ই ঠান্ডা হলে পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলে যাই। ডক্টর রাকেশ গুপ্ত বলেছেন, “লেবু, ভেষজ চা এবং পরিষ্কার ঝোল সহ উষ্ণ জল প্রতিদিন উষ্ণতা প্রদানের সাথে সাথে তরল গ্রহণে অবদান রাখতে পারে। সঠিক হাইড্রেশন তৃষ্ণা থেকে প্রকৃত ক্ষুধাকে আলাদা করতে সাহায্য করে।”
Read more – ওজন হ্রাস বনাম চর্বি হ্রাস, এর পার্থক্য কী এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ? জানতে হলে বিস্তারিত পড়ুন
ইমোশনাল খাওয়ার ব্যাপারে সচেতন হোন
মোকাবিলা ঋতু অনুভূতিজনিত ব্যাধি (এসএডি), যা আবেগপূর্ণ খাওয়া শুরু করতে পারে। “নিয়মিত ঘুমের ধরণ বজায় রাখুন, সম্ভব হলে প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে পান এবং হালকা থেরাপি ল্যাম্প ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। নিয়মিত সামাজিক সংযোগ, এমনকি কার্যত, বিচ্ছিন্নতা-প্ররোচিত স্ন্যাকিং প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে,” ডাঃ রাকেশ গুপ্ত বলেছেন।
কেনাকাটা টিপস
তিনি যোগ করেন যে আবেগপ্রবণ খাবার পছন্দ এড়াতে আপনার আগে থেকেই খাবারের পরিকল্পনা করা উচিত। সহজলভ্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখুন, যেমন ভাজা বাদাম, কাটা শাকসবজি বা ফল। মুদি কেনাকাটা করার সময়, দোকানের পরিধিতে ফোকাস করুন, যেখানে তাজা, সম্পূর্ণ খাবার সাধারণত থাকে, ডঃ রাকেশ গুপ্তা বলেছেন।
We’re now on Telegram – Click to join
“মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে এবং টেকসই হওয়া উচিত। জীবনধারা পরিবর্তনের লক্ষ্য রাখুন যা চরম পদক্ষেপের পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখা যেতে পারে। ভাল অভ্যাসের দিকে ছোট, সামঞ্জস্যপূর্ণ পদক্ষেপগুলি প্রায়ই কঠোর স্বল্পমেয়াদী পরিবর্তনের চেয়ে ভাল ফলাফল দেয়,” তিনি যোগ করেন।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
