Walking Impact Knees: দ্রুত হাঁটা হাঁটুতে প্রভাব ফেলতে পারে? বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন কীভাবে সঠিকভাবে হাঁটবেন
Walking Impact Knees: আপনি আপনার হাঁটুতে খুব বেশি চাপ না দিয়ে দ্রুত হাঁটার সুবিধা উপভোগ করতে পারেন, কীভাবে? উত্তরটি নিবন্ধে দেওয়া হল
হাইলাইটস:
- আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং ঝিমঝিম এড়িয়ে চলুন
- দীর্ঘ পদক্ষেপের জন্য ঠেলে না দিয়ে ছোট পদক্ষেপ নিন, এতে পা ও হাঁটুতে চাপের ভারসাম্য বজায় থাকে
- ভাল খিলান সমর্থন সহ সঠিক হাঁটার জুতা প্রভাব শোষণ করতে পারে এবং আপনার হাঁটুকে রক্ষা করতে পারে
Walking Impact Knees: দ্রুত হাঁটা সম্প্রতি ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম হয়ে উঠেছে। এটি অবশ্যই করা সহজ, এবং শরীরের উপর নিশ্চিত প্রভাব রয়েছে এবং এটি সব বয়সের মানুষের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য। কিন্তু এটা কি আমাদের হাঁটুর জন্য কোন হুমকি সৃষ্টি করে বা যাদের হাঁটুর সমস্যা আছে, যেমন আর্থ্রাইটিস বা পূর্বের আঘাতের জন্য এটি উদ্বেগের কারণ হতে পারে? দ্রুত হাঁটা হাঁটুতে আঘাত করতে পারে? এটা বিদ্যমান সমস্যা খারাপ? এই ধরনের ব্যায়াম কীভাবে হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে প্রভাব ফেলে এবং কীভাবে তাদের রক্ষা করার জন্য ডানদিকে হাঁটা যায় তার মতো আপনার প্রশ্নের উত্তর এখানে দেওয়া হল।
We’re now on WhatsApp – Click to join
দ্রুত হাঁটার উপকারিতা আছে, এমনকি আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও।
এটি জয়েন্টের তৈলাক্তকরণকে উৎসাহিত করে, হাঁটুর চারপাশে পেশীগুলির শক্তি বাড়ায় এবং গতিশীলতা উন্নত করতে পারে। যাইহোক, আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের ব্যথার মাত্রা সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত এবং অসম পৃষ্ঠে হাঁটা এড়ানো উচিত, কারণ এটি হাঁটুতে চাপ বাড়াতে পারে,” বলেছেন ডাঃ রাকেশ রাজপুত, এইচওডি এবং ডিরেক্টর – অর্থোপেডিকস, সি কে বিড়লা হাসপাতালে।
হাঁটু জয়েন্টগুলোতে দ্রুত হাঁটার প্রভাব
দ্রুত হাঁটা বেশিরভাগ লোককে তাদের হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের সামগ্রিক যৌথ স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। যাইহোক, যদি আপনার ইতিমধ্যে হাঁটুর উদ্বেগ থাকে যেমন আর্থ্রাইটিস বা তরুণাস্থি ক্ষয়, আপনার কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। হাঁটার পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন হাঁটুতে জোর দেয়। দ্রুত গতিতে হাঁটা গতিশীলতা উন্নত করতে পারে, তবে এটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কিছু অস্বস্তিও বাড়াতে পারে। হাঁটা জয়েন্টগুলোতে সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে, যা শক্ত হয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সেই গতিতে খুব বেশি হাঁটা হাঁটুর চারপাশের টিস্যুতেও প্রদাহ সৃষ্টি করে।
Read more – ওজন কমানোর জন্য কোন ব্যায়ামটি ভালো হাঁটা না সিঁড়ি আরোহণ? জানতে হলে প্রতিবেদনটি পড়ুন
যদিও দ্রুত হাঁটা গতিশীলতা বাড়ায় এবং পেশীকে শক্তিশালী করে, এটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে অস্বস্তির কারণ হতে পারে। স্ট্রেন কমানোর জন্য সঠিক কৌশল এবং পেসিং গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের কথা শোনা হাঁটার সুবিধাগুলি কাটার সময় আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
“দ্রুত হাঁটার ক্ষমতা এবং এর পরিণতিগুলি শরীরের ওজন, পেশীর শক্তি, হাঁটুর আর্থ্রাইটিসের গ্রেডের মতো অনেক কারণের উপর নির্ভর করে৷ স্থূল রোগীদের মধ্যে গুরুতর হাঁটু আর্থ্রাইটিস বা পূর্বের লিগামেন্টের আঘাতের কারণে হাঁটুতে অস্থির, দ্রুত হাঁটা ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সমস্যার কারণ হতে পারে৷ একটি সাধারণ নিয়ম হল যে রোগী যদি দ্রুত হাঁটার সময় এবং পরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তবে দ্রুত হাঁটার সময় যদি ব্যথা শুরু হয় তবে এটি সর্বোত্তম এড়ানো যায়, “ডাঃ সাহিল গাবা, পরামর্শদাতা, অর্থোপেডিক এবং ব্যাখ্যা করেছেন। যৌথ প্রতিস্থাপন, অমৃতা হাসপাতাল ফরিদাবাদ।
হাঁটার সময় বা পরে ব্যথা হলে, আপনার হাঁটুতে খুব বেশি চাপ থাকতে পারে। অত্যধিক হাঁটা সময়ের সাথে তরুণাস্থি পরিধান এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ভঙ্গি খারাপ হয় বা আপনি নিজেকে খুব জোরে চাপ দিচ্ছেন।
দ্রুত হাঁটা হাঁটুর আঘাত হতে পারে?
দ্রুত হাঁটা, সঠিকভাবে করা হলে, সাধারণত সুস্থ ব্যক্তিদের হাঁটুর আঘাতের কারণ হয় না। দীর্ঘমেয়াদে দুর্বল কৌশল নিয়ে হাঁটা সমস্যা হতে পারে। অনুপযুক্ত ফর্ম, অসম পৃষ্ঠে হাঁটা বা ভুল জুতা পরলে হাঁটুতে চাপ বাড়তে পারে, যা টেন্ডিনাইটিস, লিগামেন্ট স্ট্রেন বা মেনিস্কাস টিয়ারের মতো সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
We’re now on Telegram – Click to join
কীভাবে সঠিকভাবে হাঁটবেন: আপনার হাঁটু রক্ষা করার জন্য সঠিক কৌশল
সঠিক ভঙ্গি এবং কৌশলের সাথে হাঁটা আপনার হাঁটুতে চাপ কমাতে পারে। এখানে কিছু টিপস আছে:
- আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং ঝিমঝিম এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি হাঁটুতে অনুপযুক্তভাবে ওজন স্থানান্তর করে।
- দীর্ঘ পদক্ষেপের জন্য ঠেলে না দিয়ে ছোট পদক্ষেপ নিন। এতে পা ও হাঁটুতে চাপের ভারসাম্য বজায় থাকে।
- একটি শক্তিশালী কোর আপনার নিম্ন শরীরকে সমর্থন করে এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- ভাল খিলান সমর্থন সহ সঠিক হাঁটার জুতা প্রভাব শোষণ করতে পারে এবং আপনার হাঁটুকে রক্ষা করতে পারে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
