Vitamin D Intake: প্রতিদিন কত পরিমান D3 প্রয়োজন? আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের সর্বোত্তম পদ্ধতি সম্পর্কে জানুন

Vitamin D Intake: প্রতিদিন কতটুকু ভিটামিন ডি৩ গ্রহণ করা উচিত জানেন? আজকের প্রতিবেদনে আলোচনা করা হয়েছে

হাইলাইটস:

• সময়ের সাথে আমাদের ত্বক রোদ থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করে
• তবে কিছু রোগ আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে বাধা দিতে পারে
• এছাড়া কিছু ওষুধ গ্রহণ আপনার ভিটামিন ডি এর পরিমাণ কমিয়েও দিতে পারে

Vitamin D Intake: ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, যাকে সানশাইন ভিটামিন বলা হয়, আমাদের শরীরকে ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে সাহায্য করে, মূলত হাড়কে শক্তিশালী রাখে। প্রতিদিন কতটা ভিটামিন ডি৩ (কোলেক্যালসিফেরল) খাওয়া উচিত, তা নির্ধারণ করা সবার জন্য সহজ নয়। একজন ব্যক্তির সম্পর্কে বেশ কিছু বিষয় এটিকে প্রভাবিত করে।

We’re now on WhatsApp – Click to join

ভিটামিন ডি৩ এর প্রয়োজনীয়তা কী পরিবর্তন করে-

ত্বক যখন সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসে তখন শরীরে বেশিরভাগ ভিটামিন ডি তৈরি হয়। আপনার ত্বক যখন UVB রশ্মির সংস্পর্শে আসে তখনই আপনার শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করতে শুরু করে। তবুও, আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ অক্ষাংশ, ঋতু, সময়, মেঘের আচ্ছাদন, আপনার সানস্ক্রিন ব্যবহার, আপনার পোশাক এবং আপনার ত্বকের রঞ্জকতার রঙের উপর নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে উত্তরাঞ্চলের লোকেরা, যারা ঘন ঘন ঘরে থাকেন এবং যাদের ত্বক সাদা রঙের চেয়ে কালো, তারা কেবল সূর্যের আলো থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি নাও পেতে পারেন।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে, আমাদের ত্বক রোদ থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে কম সক্ষম হয়ে ওঠে। যেহেতু তারা প্রায়শই বাইরে কম সক্রিয় থাকে, তাই বয়স্কদের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। যাদের ওজন বেশি তাদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার লোকদের তুলনায় কম থাকে। ভিটামিন ডি সহজেই চর্বিযুক্ত টিস্যুতে জমা হয় যা জমা হওয়ার প্রধান কারণ।

খাওয়ার ধরণ: যদিও অনেক খাবারে স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ ভিটামিন ডি থাকে না, তবুও কিছু ফ্যাটি মাছ, কড লিভার অয়েল এবং ডিমের কুসুমের মতো বেশ কিছু খাবার আপনাকে এটি পেতে সাহায্য করতে পারে। দুধ, বিভিন্ন সিরিয়াল এবং উদ্ভিজ্জ দুধের মতো কিছু খাবারে ভিটামিন ডি যুক্ত থাকে।

কিছু রোগ আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি গ্রহণ বা ব্যবহারে বাধা দিতে পারে। তালিকাটি ক্রোনের রোগ, সিলিয়াক রোগ, সিস্টিক ফাইব্রোসিস, কিডনি সমস্যা এবং লিভারের রোগকে অন্তর্ভুক্ত করে। কিছু ওষুধ গ্রহণ আপনার ভিটামিন ডি এর পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে। 

জেনেটিক্স: মানুষের জিন আপনার শরীর কতটা কার্যকরভাবে ভিটামিন ডি ব্যবহার করে তা প্রভাবিত করতে পারে।

Read more – স্যামন থেকে দই, ১০টি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যা আপনাকে সক্রিয় এবং সুস্থ রাখবে

অভাবের লক্ষণ এবং অতিরিক্তের বিপদ-

ভিটামিন ডি-এর অভাব হালকা হলেও লক্ষণ দেখা নাও দিতে পারে, এবং আরও গুরুতর অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

* ক্লান্তি

* হাড়ের ব্যথা এবং পেশী দুর্বলতা

* পেশী ব্যথা বা খিঁচুনি

* মেজাজ পরিবর্তন, যেমন বিষণ্ণতা

* দীর্ঘস্থায়ী ঘাটতির কারণে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বৃদ্ধি (যেমন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অস্টিওম্যালেসিয়া এবং শিশুদের মধ্যে রিকেটস)

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ, যা সাধারণত সম্পূরক থেকে আসে (রোদ বা খাবার থেকে অতিরিক্ত গ্রহণের বিপরীতে), বিরল তবে ভিটামিন ডি-এর বিষাক্ততা (যা হাইপারভিটামিনোসিস ডি নামেও পরিচিত) হতে পারে। এর ফলে হাইপারক্যালসেমিয়া (রক্তে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি) হতে পারে, যার ফলে হতে পারে:

* বমি বমি ভাব, বমি এবং ক্ষুধা হ্রাস

* পেশী দুর্বলতা

* তৃষ্ণা বৃদ্ধি এবং ঘন ঘন প্রস্রাব

* কিডনিতে পাথর এবং সম্ভাব্য কিডনির ক্ষতি

* গুরুতর ক্ষেত্রে হৃদস্পন্দনের সমস্যা এবং বিভ্রান্তি।

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক এবং ৯ বছর বা তার বেশি বয়সী শিশুদের জন্য ভিটামিন ডি-এর সহনীয় উচ্চ গ্রহণের মাত্রা (UL) হল ৪,০০০ IU, অথবা দৈনিক একটি ডোজ।

We’re now on Telegram – Click to join

ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতি-

এই সমস্ত কারণের (বয়স, লিঙ্গ, শরীরের ওজন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য) মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক থাকার কারণে, ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতি গ্রহণ করা সম্ভবত সবচেয়ে ভালো। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শরীরে ঘাটতি থাকতে পারে অথবা আপনি উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত। একটি দ্রুত রক্ত ​​পরীক্ষা আপনার 25(OH)D মাত্রা নির্ধারণ করতে পারে এবং আপনার ডাক্তারকে এমন তথ্য সরবরাহ করতে পারে যা তাদের একটি যুক্তিসঙ্গত দৈনিক ডোজ নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডাক্তার সীমিত সময়ের জন্য উচ্চতর ডোজ সুপারিশ করতে পারেন।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।