Symptoms Of Electrolyte Deficiency: শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি হলে এই লক্ষণগুলি দেখা দিতে শুরু করে, জেনে নিন দিনে কতটা ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণ করা ঠিক

Symptoms Of Electrolyte Deficiency: আজকের প্রতিবেদন থেকে জেনে নেওয়া যাক শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি হলে কী কী লক্ষণ দেখা দেয়

হাইলাইটস:

• ওয়ার্কআউটের পর ইলেক্ট্রোলাইট পান করুন
• লেবু জল এবং নারকেল জল হল সেরা বিকল্প
• সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন

Symptoms Of Electrolyte Deficiency: সুস্থ থাকার জন্য যেকোনো ব্যক্তির সব ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের প্রয়োজন। ইলেক্ট্রোলাইট হল রক্তে উপস্থিত খনিজ পদার্থ এবং শরীরের তরল যা শরীরকে সচল রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। ইলেক্ট্রোলাইটগুলি শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় রাখার এবং কোষগুলিতে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের জন্য দায়ী। ইলেক্ট্রোলাইটের সাহায্যে, পুষ্টি উপাদান শরীরের সমস্ত অংশে পৌঁছায় এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করা হয়। যদি ভালোভাবে দেখা যায়, তাহলে শরীরের কার্যকারিতা নির্ভর করে ইলেক্ট্রোলাইটের সঠিক মাত্রার উপর। এমন পরিস্থিতিতে, যদি শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি দেখা দেয়, তাহলে শরীরের কার্যকারিতা প্রভাবিত হয়, এর সাথে আরও অনেক স্বাস্থ্যগত জটিলতা দেখা দিতে পারে। আসুন আজ জেনে নিই শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি হলে কী কী লক্ষণ দেখা দেয় এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি পূরণের জন্য কী ধরণের খাদ্য গ্রহণ করা উচিত।

We’re now on WhatsApp – Click to join

ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি কীভাবে পূরণ করবেন?

শরীরে যদি ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি থাকে, তাহলে খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন এনে তা পূরণ করা যেতে পারে। শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি পূরণের জন্য সুষম খাদ্যাভ্যাস প্রয়োজন। এছাড়াও, সারাদিন প্রচুর পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দেখা যায়, সুষম খাদ্যের মাধ্যমে শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি কাটিয়ে ওঠা যায়। কিন্তু যদি এটি সম্ভব না হয় তাহলে ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত জল খেতে হবে। বাজারে ORS দ্রবণ এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইট সম্পূরক পাওয়া যায়। এছাড়াও, আপনি ঘরে বসেই ইলেক্ট্রোলাইট তৈরি করতে পারেন।

Read more – জানেন রাতের খাবার দেরিতে খেলে ৪টি বড় স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে? রাতের খাবারের সঠিক সময় জেনে রাখুন

১. ওয়ার্কআউটের পর ইলেক্ট্রোলাইট পান করুন –

ব্যায়াম করার সময়, ঘামের আকারে শরীর থেকে প্রচুর ইলেক্ট্রোলাইট নির্গত হয়। এমন পরিস্থিতিতে, ওয়ার্কআউটের পরে ইলেক্ট্রোলাইট বিশেষভাবে প্রয়োজন। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি এনার্জি ড্রিংক বা ইলেক্ট্রোলাইট জল পান করতে পারেন। কলা খেয়েও শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব। এতে তাৎক্ষণিক শক্তি পাওয়া যাবে এবং শরীর পর্যাপ্ত ইলেক্ট্রোলাইটও পাবে।

২. লেবু জল এবং নারকেল জল হল সেরা বিকল্প –

যদি বাজারে পাওয়া যায় এমন এনার্জি ড্রিংকস পান করতে না চান, তাহলে ঘরে লেবু জল এবং নারকেল জল পান করতে পারেন। লেবু জল এবং নারকেল জল ইলেক্ট্রোলাইটের জন্য সেরা বিকল্প বলে মনে করা হয়। নারিকেলে সব ধরণের খনিজ পদার্থ বিদ্যমান। এর পাশাপাশি, লেবু অনেক পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ এবং শরীরের জলের ঘাটতি দূর করে। আপনি বাড়িতেও ইলেক্ট্রোলাইট জল তৈরি করে পান করতে পারেন।

We’re now on Telegram – Click to join

৩. সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন –

খাদ্যাভ্যাসের কথা বলতে গেলে, আপনার খাদ্যতালিকায় সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ উপকারী প্রমাণিত হবে। কমলা এবং কলার মতো ফল খেয়েও আপনি ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। ফল ছাড়াও, গোটা শস্য খাওয়ার মাধ্যমেও ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি দূর করা যায়। সবজির মধ্যে টমেটো, ব্রকলি, সবুজ ও পাতাযুক্ত সবজি, মাশরুম এবং আলু ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি পূরণ করে। সোডিয়ামের চাহিদা মেটাতে, আপনি টমেটো স্যুপ তৈরি করে পান করতে পারেন। পটাশিয়ামের ঘাটতি মেটাতে দই এবং কলা হল সেরা বিকল্প।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।