Summer Diet Tips For Pregnant Women: আজকের নিবন্ধে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য রইল কতগুলি গ্রীষ্মকালীন ডায়েট টিপস, ঝটপট দেখে নিন
বলা হয় গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনের সবচেয়ে সুন্দর যাত্রাগুলির মধ্যে একটি। তা সত্ত্বেও, এটি মানসিক এবং শারীরিক উত্থান-পতনে ভরা একটি রোলার কোস্টার যাত্রা।
Summer Diet Tips For Pregnant Women: এই গ্রীষ্মে গর্ভবতী মহিলারা শরীরকে কীভাবে সুস্থ ও ঠাণ্ডা রাখবেন সেই নিয়ে চিন্তা করছেন? তাহলে এই প্রতিবেদনটি শুধু আপনার জন্য
হাইলাইটস:
- গ্রীষ্মে আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করার জন্য খাবার
- আপনার খাদ্যতালিকায় তরমুজ এবং বাঙ্গি যোগ করা উচিত কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে
- গর্ভাবস্থায় যেসব খাবার এড়িয়ে চলা উচিত
Summer Diet Tips For Pregnant Women: গ্রীষ্মকালে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় এমন স্থানীয় এবং মৌসুমী শাকসবজি খাওয়ার জন্য গর্ভাবস্থা আদর্শ সময়। ভিটামিন, খনিজ, স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি আপনাকে শক্তি এবং পূর্ণতা প্রদান করে। গর্ভাবস্থা জুড়ে এগুলি আপনার ত্বক এবং চুলের জন্যও উপকারী। এছাড়াও, এগুলি স্বাস্থ্যকর হজম এবং মলত্যাগের গতি বৃদ্ধি করে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।
বলা হয় গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনের সবচেয়ে সুন্দর যাত্রাগুলির মধ্যে একটি। তা সত্ত্বেও, এটি মানসিক এবং শারীরিক উত্থান-পতনে ভরা একটি রোলার কোস্টার যাত্রা। উত্তেজনা এবং ভয়ের এই যাত্রায় একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী হওয়া আপনাকে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা সহ সবকিছুর প্রতি সতর্ক করে তোলে। গ্রীষ্ম যখন প্রায় কাছাকাছি, তখন আপনার খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত এবং এড়িয়ে চলার কথা মনে রাখবেন।
We’re now on WhatsApp – Click to join
গ্রীষ্মে আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করার জন্য খাবার
আপনার খাদ্যতালিকায় তরমুজ এবং বাঙ্গি যোগ করা উচিত কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, যা আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।
পীচ, বরই, লেবু, কিউই এবং পেয়ারা সহ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারগুলিও আয়রন শোষণ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
আপেল ফাইবার এবং আয়রনের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা গর্ভাবস্থায় আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করার জন্য এগুলিকে আদর্শ করে তোলে।
উচ্চ ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত অ্যাভোকাডো গ্রীষ্মে আপনাকে সুষম পুষ্টি প্রদান করে।
গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার প্রায়শই পায়ে ব্যথা হয়, যা আপনার খাদ্যতালিকায় কলা যোগ করে এড়ানো যেতে পারে।
ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ, আম আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করার জন্য সেরা মৌসুমী খাবার।
হাইড্রেটেড থাকার জন্য, প্রচুর পরিমাণে জল, লস্যি, নারকেল জল, বাটার মিল্ক এবং লেবুর শরবত খান।
যদিও কলা, তরমুজ, তরমুজ, আম, চিকু এবং আঙ্গুরের মতো খাবারগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে, তবুও এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং যদি আপনার ইতিমধ্যেই গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে তবে তা আরও খারাপ করে তুলতে পারে। সর্বাধিক উপকারের জন্য আপনার খাওয়া দুই থেকে তিন ভাগের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত। এদিকে, কিছু লোক আনারস এবং পেঁপে একেবারেই এড়িয়ে চলে কারণ তারা গর্ভপাতের ভয় পান।
Read more – সদগুরু ৩০% ডায়েট চ্যালেঞ্জ দিলেন, এই ধরণের খাবার খেলে বয়স ২০ বছর কমবে, শরীর রোগ থেকে অনেক দূরে থাকবে
গর্ভাবস্থায় যেসব খাবার এড়িয়ে চলা উচিত
গর্ভাবস্থায় ধূমপান এবং মদ্যপানকে সম্পূর্ণরূপে না বলা উচিত, এতে কোনও সন্দেহ নেই।
থান্ডাই এবং স্মুদির মতো চিনিযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন কারণ এগুলোতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকার কারণে এগুলো অস্বাস্থ্যকর।
গর্ভবতী মহিলাদের প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত খাবার এবং সোডা না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এগুলিতে খালি ক্যালোরি বেশি থাকে।
খুব বেশি চা বা কফি পান করবেন না। এতে ক্যাফেইন থাকে, যা শিশুর জন্য খারাপ এবং তারা জলশূন্য হয়ে পড়ে।
We’re now on Telegram – Click to join
এদিকে, গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং বিকাশমান ভ্রূণ এবং মায়ের ক্ষতি করতে পারে এমন খাবার, যেমন কাঁচা বা কম রান্না করা মাংস, মাছ এবং ডিম, পাস্তুরিত না করা দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং কিছু পারদ সমৃদ্ধ মাছ, এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
