Staying Fit:চল্লিশের দশকেও আপনি কীভাবে তরুণ বোধ করতে পারেন তা দেখা যাক
হাইলাইটস:
- ফিট থাকার সুবিধা কি?
- ফিট হওয়া মানে কি?
- কিভাবে আপনি আপনার ৪০ দশকের মধ্যেও ফিট হতে পারেন?
Staying Fit:
আপনার জন্য একটি মজার প্রশ্ন দিয়ে শুরু করা যাক।
আপনি কি অনুমান করতে পারেন হৃতিক রোশন, জন আব্রাহাম, অর্জুন রামপাল, মালাইকা অরোরা, সুস্মিতা সেন, শিল্পা শেঠি এবং কারিনা কাপুরের মধ্যে কী সাধারণ?
উত্তর- তারা সবাই তাদের চল্লিশের কোঠায়, কিন্তু স্পষ্টতই তাদের শারীরিক চেহারা এবং কাজ এটি নির্দেশ করে না।
আমরা সবাই জানি যে সুস্থ থাকা সুখী জীবনযাপনের চাবিকাঠি। ফিট থাকার স্বাস্থ্য উপকারিতা শুধু শরীরের বাইরে যেতে হবে। যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখেন এবং নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করেন তারা এটির প্রতিশ্রুতি দেবেন।
যাইহোক, আপনি যদি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে থাকেন যারা কখনোই খুব বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনযাপন করেননি বা আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য কাজ বা অন্যান্য জিনিসের সাথে খুব বেশি খাওয়া হয়েছে , মনে রাখবেন যে এটি খুব বেশি দেরি নয়! আপনার বয়স কী তা বিবেচ্য নয়, যতক্ষণ না আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে ফিট থাকাটাই আপনার লক্ষ্য। একবার আপনি এটি করলে, আপনার নিজের সেরা সংস্করণ হওয়া থেকে কিছুই আপনাকে আটকাতে পারবে না।
ফিট থাকার সুবিধা কি?
এটি আপনাকে অনলস রাখে
এটি ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য জটিলতার ঝুঁকি কমায়
এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে
এটি আপনার মেজাজ বাড়ায় এবং আপনাকে সুখী বোধ করে
এটি শিথিলকরণ এবং ভালো ঘুমের সাথে সাহায্য করে
ফিট হওয়া মানে কি?
আমরা সবাই শুনেছি “ফিট থাকুন”, “এটি আপনাকে ফিট রাখবে”, কিন্তু ফিট হওয়া কী? এটা কি শুধুমাত্র দৌড় এবং ব্যায়াম সম্পর্কে?
ফিট থাকা মানে সুস্থ থাকা। যদিও ফিটনেসকে সাধারণত শারীরিক সুস্থতার অর্থে ব্যবহার করা হয়, তবে এর অর্থ হল সঠিক খাবার খাওয়া, সুষম খাদ্য, পেশীবহুল এবং চর্বিহীন শরীর, মানসিকভাবে সন্তুষ্ট থাকা এবং সামগ্রিকভাবে সুস্থ থাকার অনুভূতি। এটি দক্ষতার সাথে দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন করার ক্ষমতা এবং রোগ থেকে দূরে থাকা এবং অসুস্থ হওয়া।
কিভাবে আপনি আপনার ৪০ দশকের মধ্যেও ফিট হতে পারেন?
- আপনার মন তৈরি করা
একটি রুটিন আছে। প্রতিদিন কিছু ধরণের ব্যায়াম করার জন্য সময় খুঁজে বের করুন এবং তারপর সেই রুটিনের সাথে লেগে থাকুন। অনুপ্রেরণা ফিট থাকার একটি মূল বিষয়।
- একটি ভালো খাদ্য বজায় রাখুন
আপনি সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্যতালিকায় আরও পুষ্টিকর খাবার যেমন ফল, দুধ, ডিম, শুকনো ফল ইত্যাদি যোগ করা জরুরি।
- প্রতিবার খাওয়ার পর হাঁটতে যাওয়া
এমনকি যদি এটি ১০-১৫ মিনিটের জন্য হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধু ঘুমাতে যাবেন না বা খাওয়ার পরে কাজ করবেন না। ছোট হাঁটা কখনই কাউকে কষ্ট দেয় না।
- যোগব্যায়াম
পুরোনো অভ্যাস সবকিছুর উত্তর। এটি শুধুমাত্র শারীরিক নমনীয়তাই নয় মানসিক শান্তিতেও সাহায্য করে। একটি ক্লাব বা ক্লাসে যোগদান করা যেখানে তারা যোগব্যায়াম শেখায় শুধুমাত্র ফিট থাকার জন্য নয়, সামাজিক যোগাযোগের জন্যও একটি দুর্দান্ত উপায়।
- ভিটামিন সম্পূরক
আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় কোনো গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন আপনি মিস করছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ট্যাবলেট, বিশেষ করে D3 এবং B12 আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে।
- সামাজিক যোগাযোগ
মানুষের আশেপাশে থাকা এবং তাদের সাথে কথা বলাও ফিট থাকার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপায়। সামাজিক বিচ্ছিন্নতা সাধারণত অনেক সমস্যার দিকে নিয়ে যায়। লোকেদের সাথে সাক্ষাত আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্বত্বের প্রয়োজনীয়তা সন্তুষ্ট করতে সহায়তা করে।
- পরিমিত কার্যকলাপ
এটি অপরিহার্য নয় যে আপনি একটি শারীরিকভাবে পরিপূর্ণ ব্যায়াম করবেন, তবে আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামের মাত্রা নিশ্চিত করার জন্য কিছু হালকা কার্যকলাপ করুন।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
