Simple Yoga Poses And Breathing Techniques: এই ৬টি সহজ যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে অতি সহজেই স্ট্রেস কমান
যোগ, ভারতের একটি প্রাচীন অনুশীলন, মানসিক চাপ উপশমের একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হিসেবে আবির্ভূত হয়েছে।
Simple Yoga Poses And Breathing Techniques: আধুনিক জীবনের চাপ অনুভব করছেন? চাপ কমাতে, মানসিক স্বাস্থ্য বাড়াতে এই ৬টি যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে দেখুন
হাইলাইটস:
- প্রাণায়াম, বা শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, যোগ অনুশীলনের একটি মৌলিক দিক
- ভ্রমরী প্রাণায়াম, বা হামিং বি ব্রেথ, শ্বাস ছাড়ার সময় একটি গুনগুন শব্দ করা জড়িত
- সাভাসন, বা মৃতদেহের ভঙ্গি হল একটি পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি
Simple Yoga Poses And Breathing Techniques: আধুনিক জীবনের দ্রুতগতির চাহিদাগুলি প্রায়শই আমাদের অভিভূত, চাপ এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। জগলিং কাজ, পরিবার এবং ব্যক্তিগত দায়িত্ব থেকে শুরু করে ডিজিটাল বিশ্বে সংযুক্ত থাকার অবিরাম চাপ, স্ট্রেস দৈনন্দিন জীবনের একটি অনিবার্য অংশ হয়ে উঠেছে। যদি চেক না করা হয়, দীর্ঘস্থায়ী চাপ আমাদের শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে, যা উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতার মতো অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।
এইরকম পরিস্থিতিতে, যোগ, ভারতের একটি প্রাচীন অনুশীলন, মানসিক চাপ উপশমের একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হিসেবে আবির্ভূত হয়েছে, যা তার শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুবিধার জন্য পরিচিত। হিমালয় সিদ্ধা অক্ষর, যোগের মাস্টার, আধ্যাত্মিক নেতা এবং অক্ষর যোগ কেন্দ্রের প্রতিষ্ঠাতা, এইচটি লাইফস্টাইলের সাথে কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং যোগব্যায়াম ভঙ্গি শেয়ার করেছেন যা কার্যকরভাবে চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল
১. প্রাণায়াম
প্রাণায়াম, বা শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, যোগ অনুশীলনের একটি মৌলিক দিক। সবচেয়ে ব্যাপকভাবে অনুশীলন করা প্রাণায়াম কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল নদী সন্ধান, যা বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস-প্রশ্বাস নামেও পরিচিত। এই কৌশলটি দুটি নাকের মধ্যে শ্বাস পরিবর্তন করে, মন এবং শরীরের উপর একটি শান্ত প্রভাব তৈরি করে। অক্সিজেনের প্রবাহের ভারসাম্য বজায় রেখে, এটি শিথিলকরণকে উৎসাহিত করে, উদ্বেগ কমায় এবং রক্তচাপ কমায়।
২. ভ্রমরী প্রাণায়াম
ভ্রমরী প্রাণায়াম, বা হামিং বি ব্রেথ, শ্বাস ছাড়ার সময় একটি গুনগুন শব্দ করা জড়িত। এই কৌশলটি মানসিক চাপ কমাতে এবং প্রশান্তি বোধের প্রচারে বিশেষভাবে কার্যকর। গুঞ্জন দ্বারা সৃষ্ট কম্পনগুলি ভ্যাগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে বলে বিশ্বাস করা হয়, যা শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
৩. কপালভাতি প্রাণায়াম
কপালভাতি প্রাণায়াম, বা মাথার খুলি উজ্জ্বল শ্বাস, একটি শক্তিশালী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যার মধ্যে জোর করে নিঃশ্বাস নেওয়ার পরে প্যাসিভ ইনহেলেশন অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই কৌশলটি শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে, মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়াতে এবং সতর্কতা এবং মানসিক স্বচ্ছতার অনুভূতি প্রচার করতে পরিচিত।
Read more – ভাল ঘুমের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে কী কাজ করে এবং কী করে না জানুন
যোগব্যায়াম ভঙ্গি
১. শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা)
এই মৃদু ফরোয়ার্ড বাঁকটি শিথিলকরণ এবং চাপ উপশমের জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। উরুর উপর শরীর ভাঁজ করে, এটি পিছনে, কাঁধ এবং ঘাড়ের টান মুক্ত করতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গির শান্ত প্রভাব রক্তচাপ কমাতে পারে এবং প্রশান্তি অনুভব করতে পারে।
We’re now on Telegram – Click to join
২. সামনের বাঁক (উত্তনাসন)
এই ফরোয়ার্ড ভাঁজটি হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের অংশকে প্রসারিত করে এবং একটি মৃদু উল্টানোও দেয়। মাথাকে হৃদপিন্ডের নীচে ঝুলিয়ে রাখার অনুমতি দিয়ে, এটি শিথিলতাকে উৎসাহিত করে এবং চাপ, উদ্বেগ এবং অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
৩. মৃতদেহের ভঙ্গি (সাভাসন)
সাভাসন, বা মৃতদেহের ভঙ্গি হল একটি পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি যা সাধারণত একটি যোগ সেশনের শেষে অনুশীলন করা হয়। চোখ বন্ধ করে পিঠে সমতল শুয়ে থাকলে, এটি শরীর ও মনের সম্পূর্ণ শিথিলতাকে উৎসাহিত করে। এই ভঙ্গিটি কর্টিসলের মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে, স্ট্রেসের সাথে যুক্ত হরমোন, এবং প্রশান্তি এবং সুস্থতার অনুভূতি প্রচার করে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
