Pregnancy Yoga Poses: হবু মায়ের জন্য গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়ামের ভঙ্গিতে একটি প্রশান্তিদায়ক যাত্রা সম্পর্কে আজকের প্রতিবেদনে আলোচনা করা হল
যোগী হোন বা শিক্ষানবিস, প্রসবপূর্ব যত্নের মধ্যে যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হলে, তা শীঘ্রই হবু মাকে শিশুর সাথে বন্ধনে আবদ্ধ করতে সক্ষম করবে, একই সাথে চাপ থেকে মুক্তি দেবে এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুতি নেবে।
Pregnancy Yoga Poses: গর্ভবতী মায়ের জন্য কোমল গর্ভাবস্থার যোগব্যায়ামের ভঙ্গি, যা শরীরকে শক্তিশালী করে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে
হাইলাইটস:
- কেন যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থার সেরা পছন্দ আজকে সেই নিয়েই আলোচনা করা হয়েছে
- গর্ভাবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে মনকে শান্ত করুন এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত হন
- গর্ভাবস্থায় কখন এবং কিভাবে শুরু করবেন?
Pregnancy Yoga Poses: গর্ভাবস্থা একজন নারীকে ভেতর থেকে বদলে দেয়। তার শরীর এবং মনের মধ্যে আবেগগত এবং মানসিক পরিবর্তন আসে। এটা লক্ষণীয় যে আপনার শরীরের বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার আত্ম-যত্নের রুটিনও বৃদ্ধি পাবে। গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম সম্ভবত একজন প্রত্যাশিত মা নিজেকে সবচেয়ে মধুর জিনিস দিতে পারেন: শরীর এবং মনের সমন্বয় সাধনের জন্য তৈরি একটি কম-প্রভাবশালী, মৃদু ব্যায়াম। গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম এক অনন্য ধরণের শরীরের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার এবং সাধারণ অস্বস্তি দূর করার জন্য ভঙ্গি করে, একই সাথে গর্ভবতী মহিলার সুস্থতা বৃদ্ধি করে।
যোগী হোন বা শিক্ষানবিস, প্রসবপূর্ব যত্নের মধ্যে যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হলে, তা শীঘ্রই হবু মাকে শিশুর সাথে বন্ধনে আবদ্ধ করতে সক্ষম করবে, একই সাথে চাপ থেকে মুক্তি দেবে এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুতি নেবে।
কেন যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থার সেরা পছন্দ
প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম একজনকে জোরালো ওয়ার্কআউটের বিপরীতে মৃদু নড়াচড়ার মাধ্যমে মনোযোগ এবং শ্বাস-প্রশ্বাস শিখতে সাহায্য করে। এই উপাদানগুলি কেবল নিরাপদই নয়, গর্ভাবস্থার জন্যও উপকারী। সময়ে সময়ে তলপেটের ব্যথা উপশম হয়, সেইসাথে নিতম্বের চাপ এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, যা সম্ভবত গর্ভাবস্থায় প্রভাবিত হয়েছিল।
We’re now on WhatsApp – Click to join
এর মাধ্যমে বিকশিত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি প্রসবের সময় জীবন রক্ষাকারী। যোগব্যায়ামের প্রশান্তি একজন ব্যক্তিকে মানসিকভাবে স্থিতিশীল রাখতে পারে এবং হবু মাকে তার উদ্বেগ, মেজাজের পরিবর্তন এবং নিদ্রাহীন রাতের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
মৃদু নড়াচড়ার মাধ্যমে আপনার শরীরকে বোঝা
প্রতিটি গর্ভাবস্থা একটি ভিন্ন গল্প বলে, যেমন প্রতিটি মায়ের। গর্ভাবস্থার যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি যত্ন সহকারে বিবেচনা করে তৈরি করা হয় যা ভিতরে ঘটছে শারীরিক পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করে। ক্যাট-কাউ, বাটারফ্লাই স্ট্রেচ এবং সাপোর্টেড ওয়ারিয়রের মতো ভঙ্গিগুলি নিতম্বকে উন্মুক্ত করে এবং মেরুদণ্ডকে লম্বা করে, শক্তি তৈরি করে কিন্তু চাপ দেয় না। নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং তারপর পেলভিসকে স্থিতিশীল করে, ফলে ভঙ্গি উন্নত হয় এবং ক্রমবর্ধমান পেটের কারণে সৃষ্ট অবস্থার উন্নতি হয়।
ব্লক, কুশন এবং স্ট্র্যাপের মতো যোগব্যায়াম সহায়ক উপাদান ব্যবহার করলে ভঙ্গিগুলি আরও সহজলভ্য হয় এবং নিশ্চিত করে যে মা এবং শিশু উভয়ই নিরাপদ এবং পুরো সেশন জুড়ে সমর্থনযোগ্য থাকে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে মনকে শান্ত করুন এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত হন
সকল যোগব্যায়ামের ভিত্তি হলো শ্বাস-প্রশ্বাস, কিন্তু গর্ভাবস্থায় এটি মানসিক শান্তি এবং শারীরিক সহনশীলতার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হয়ে ওঠে। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মধ্যে, উজ্জয়ী শ্বাস বা বিকল্প নাকের শ্বাস উদ্বেগ উপশম করতে, ব্যথা পরিচালনা করতে এবং মনকে কেন্দ্রীভূত করতে পরিচিত।
এই ধরনের কৌশলগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং প্রসবের সময় যে ধরণের নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রয়োজন হয় তার অনুকরণ করে। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিটি যোগব্যায়াম ক্লাস হল প্রসবের জন্য একটি অনুশীলন যেখানে সংকোচনের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার এবং অস্বস্তি এলে শান্ত থাকার সমস্ত সরঞ্জাম শেখা হয়।
Read more – বাড়িতে যোগব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে মননশীলতা অনুশীলন করবেন? আমাদের দেওয়া এই টিপসগুলি ফলো করুন
আবেগঘন জায়গা তৈরি করুন
গর্ভাবস্থা একজনকে একই সাথে খুশি, উদ্বিগ্ন, উত্তেজিত এবং ভীত করে তোলে। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম এই আবেগগুলির জন্য একটি নিরাপদ স্থান তৈরি করে এবং আলগা করে। সমস্ত অ্যাপয়েন্টমেন্ট, শিশুর প্রস্তুতি এবং শারীরিক রূপান্তরের আগে এটি এক মুহূর্ত মনোযোগের অনুভূতি নিয়ে আসে।
উপরন্তু, এটি একজনকে অন্য গর্ভবতী মায়ের সাথে সংযুক্ত করে। অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়া অভিজ্ঞতা একটি সম্প্রদায় তৈরি করে এবং সেই সাথে বোঝায় যে অভিজ্ঞতাটি একচেটিয়া নয়।
We’re now on Telegram – Click to join
কখন এবং কিভাবে শুরু করবেন
প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম শুরু করার সুবর্ণ সময় হল প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে এবং স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্রের সম্মতিতে। গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়ামে অভিজ্ঞ একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক নির্বাচন করুন যাতে আপনি নিরাপদে সঠিক ভঙ্গিতে যোগব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করতে পারেন।
শুরুতেই নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না; সপ্তাহে কয়েকবার মাত্র ২০-৩০ মিনিট শক্তি, মেজাজ এবং আরামে খুব লক্ষণীয় পরিবর্তন আনতে পারে। বাড়িতে, অনলাইন ক্লাসগুলি প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য অভিযোজিত মৃদু গর্ভাবস্থার যোগব্যায়াম ভঙ্গির মাধ্যমেও পরিচালিত হতে পারে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
