Period Cramp: আপনার মাসিকের সময় মেজাজ পরিবর্তন হয়? পোস্ট-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম সম্বন্ধে জানুন
Period Cramp: আপনার মাসিক শেষ হয়ে গেছে এবং এখনও আপনার লক্ষণগুলি নেই? আপনি মাসিক পরবর্তী সিন্ড্রোমের সম্মুখীন হতে পারেন
হাইলাইটস:
- মেজাজের পরিবর্তন মাসিক-পরবর্তী সিন্ড্রোমের একটি উল্লেখযোগ্য উপাদান হতে পারে
- মাসিক-পরবর্তী সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি প্রচলিত নয় এবং ততটা গুরুতরও নয়
- হলুদ-কালো মরিচ, রসুন, আদা এবং লবঙ্গের মতো মশলাগুলিও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে
Period Cramp: একত্রিশ বছর বয়সী শিবা (নাম পরিবর্তিত) অদ্ভুত সমস্যা নিয়ে একজন গাইনোকোলজিস্টের কাছে যান। তার পিরিয়ড শেষ হওয়ার সময়, মেজাজের পরিবর্তনগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয়েছিল। এটি স্বাভাবিক নাকি অন্তর্নিহিত সমস্যার লক্ষণ তা তিনি বুঝতে পারেননি, তাই একজন ডাক্তারকে দেখা ঠিক মনে হয়েছে।
স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, তার কথা শুনে বললেন, “আপনি হয়তো অনুভব করছেন যা আমি বিশ্বাস করি পোস্ট-মাসিক সিন্ড্রোম।”
কিন্তু
মাসিক পরবর্তী সিন্ড্রোম কি?
মুম্বাই-ভিত্তিক গাইনোকোলজিস্ট এবং প্রসূতি বিশেষজ্ঞ, ডক্টর নাজিয়া ডালওয়াই, মাসিক-পরবর্তী সিন্ড্রোমের সংক্ষিপ্তসার হিসেবে বলেন, “কিছু মহিলাদের মাসিক শেষ হওয়ার পরে, সাধারণত প্রথম সপ্তাহের মধ্যে শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত লক্ষণগুলির ক্লাস্টার। হরমোনের পরিবর্তন, জিনগত কারণ এবং জীবনধারার ব্যাধি হল অন্তর্নিহিত কারণ। যদিও প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের তুলনায় কম সাধারণ, এটি ২০-৩০ শতাংশ মহিলাকে প্রভাবিত করে, যেখানে প্রি-মেনস্ট্রুয়াল টেনশন সিন্ড্রোম ৫০ শতাংশ মহিলাদের মধ্যে তাদের জীবনের বিভিন্ন সময়ে দেখা দিতে পারে।”
যদিও এটি প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের মতো ভালোভাবে গবেষণা করা হয়নি, তবে বেশিরভাগ ডাক্তার এর অস্তিত্ব অস্বীকার করেন না।
পুষ্টিবিদ অনুপমা মেনন বলেন, “এটি মাসিকের আগে সিনড্রোমের মতো সাধারণ নয়, তবে কিছু মহিলারা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, মেজাজের পরিবর্তন এবং তাদের পিরিয়ডের পরে উদ্বেগের মতো অস্বস্তিকর লক্ষণগুলির মুখোমুখি হন, ফলিকুলার চক্রের শুরুতে”।
We’re now on WhatsApp – Click to join
মেজাজ পরিবর্তন এবং অন্যান্য লক্ষণ
মেজাজের পরিবর্তন মাসিক-পরবর্তী সিন্ড্রোমের একটি উল্লেখযোগ্য উপাদান হতে পারে এবং সব বিশেষজ্ঞই একমত।
দিল্লির ড্যাফোডিলস বাই আর্টেমিসের কনসালট্যান্ট প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ অপূর্ব গুপ্ত বলেছেন, “পিরিয়ডের পরে, হরমোনের ওঠানামার কারণে বিরক্তি, উদ্বেগ এবং মেজাজ দেখা দিতে পারে। এই লক্ষণগুলি ঋতুস্রাবের আগে বা সময় অভিজ্ঞদের অনুরূপ হতে পারে।”
অনুপমা মেনন যোগ করেছেন, “মেজাজের পরিবর্তনের পাশাপাশি, আপনি ক্লান্তি, উদ্বেগ, ফোলাভাব, মাথাব্যথা, মনোযোগ দিতে অক্ষমতা, ঘুমের ব্যাঘাত এবং পায়ে এবং পিঠে ক্র্যাম্প অনুভব করতে পারেন৷ মাসিকের আগে এবং পরবর্তী স্ট্রেসের মধ্যে টাইমিং হল প্রধান পার্থক্য, মাসিক-পরবর্তী স্ট্রেসের সময় মাসিকের পরে লক্ষণগুলি প্রকাশ পায়। লক্ষণগুলির তীব্রতা, যদিও, প্রাক-মাসিক চাপে দেখা যায় না এবং সাধারণত দ্রুত কমে যায়।”
আপনি কি একমাত্র?
না, আপনি নন, কারণ লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়।
“যদিও কেউ কেউ গুরুতর উপসর্গ অনুভব করতে পারে, অন্যদের মধ্যে হালকা বা কোন উপসর্গ থাকতে পারে না। হরমোনের সংবেদনশীলতা, জিনগত প্রবণতা, জীবনধারা এবং চাপের মাত্রার মতো কারণগুলি সবই মাসিক পরবর্তী লক্ষণগুলির উপস্থিতি এবং তীব্রতার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করতে পারে, “ডাঃ গুপ্তা বলেছেন।
ব্যক্তি এবং লক্ষণগুলির তীব্রতার উপর নির্ভর করে সময়কাল পরিবর্তিত হয়।
কিভাবে এটি পরিচালনা করতে হয়
মাসিক-পরবর্তী সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি প্রচলিত নয় এবং ততটা গুরুতরও নয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারা আপনার জন্য কৌশলটি করা উচিত।
ডাঃ অপূর্ব গুপ্ত লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার কয়েকটি উপায়ের পরামর্শ দিয়েছেন:
সব রঙের শাকসবজি এবং ফল, গোটা শস্য, বাদাম এবং মাছের সাথে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ।
ক্যাফিন, লবণ, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ কমানো প্রদাহের ঝুঁকি হ্রাস করবে, যেমন একটি ভাল ঘুমের রুটিন হবে।
Read more – পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমাতে এবং তাৎক্ষণিক উপশম পেতে এই ৫টি স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন
যদি জীবন সামগ্রিকভাবে চাপযুক্ত হয়, তাহলে ঘুমের আগে ইপসম লবণ এবং ল্যাভেন্ডার তেল মেশানো গরম জলে আপনার পা ভিজিয়ে রাখলে, ডাক্তারের নির্দেশিত অশ্বগন্ধা সাপ্লিমেন্ট সহ সাহায্য করতে পারে।
হলুদ-কালো মরিচ, রসুন, আদা এবং লবঙ্গের মতো মশলাগুলিও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার শরীরের প্রকারের জন্য উপযুক্ত সঠিক ধরনের সম্পূরক, মাসিক পরবর্তী লক্ষণগুলি পরিচালনা করতেও অনেক দূর এগিয়ে যাবে।
কেন কিছু মহিলা পোস্ট-মাসিক সিন্ড্রোমের জন্য সংবেদনশীল?
যে মহিলারা হরমোনের পরিবর্তনের প্রতি বেশি সংবেদনশীল, বা যাদের অন্তর্নিহিত অবস্থা যেমন থাইরয়েড রোগ, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস, উদ্বেগ বা বিষণ্ণতা রয়েছে, তারা মাসিক পরবর্তী সিন্ড্রোমের বেশি প্রবণ হতে পারে।
“যেসব মহিলার ওজন বেশি এবং সুগার/ইনসুলিনের মাত্রা খারাপভাবে নিয়ন্ত্রণ করে তারা অন্যদের তুলনায় বেশি প্রভাবিত হতে পারে। যাদের পুষ্টির ঘাটতি আছে তাদেরও এই লক্ষণগুলির ঝুঁকি হতে পারে। যে মহিলারা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন, ধূমপান করেন এবং অতিরিক্ত মদ্যপান করেন তাদের সাথে যারা ব্যায়াম করেন না বা সক্রিয় জীবনযাপন করেন না তাদের সাথে আরও বেশি সংবেদনশীল হতে পারে। এছাড়াও, ছোট হলেও জিনও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে,” বলেন অনুপমা।
We’re now on Telegram – Click to join
মনে রাখার বিষয়
এটা স্পষ্ট যে মাসিক-পরবর্তী সিন্ড্রোম জীবনধারার কারণগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। এর মানে হল যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা – সঠিক খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে – উল্লেখযোগ্যভাবে এই লক্ষণগুলি অনুভব করার সম্ভাবনা কমাতে পারে। যাইহোক, গবেষণার অভাব আমাদের কিছু অনিশ্চিত উত্তর দিয়ে রাখে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
