Night Walk For Health: রাতের খাবারের পর এতক্ষণ পর হাঁটাহাঁটি করা উচিত
রাতের খাবারের পর হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এটি হজমের উন্নতি, ওজন কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এগুলি ছাড়াও আরও অনেক সুবিধা রয়েছে (বেনিফিটস অফ ওয়াকিং আফটার ডিনার), যা আমরা রাতের খাবারের পরে হাঁটার মাধ্যমে পেতে পারি। কিন্তু প্রশ্ন উঠেছে রাতের খাবারের পর কতক্ষণ হাঁটা উচিত এবং কতক্ষণ হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। আসুন জেনে নেই এই প্রশ্নগুলোর উত্তর।
Night Walk For Health: রাতের খাবারের পর কতক্ষণ হাঁটছেন এবং কতক্ষণ হাঁটছেন তা জানা জরুরি
হাইলাইটস:
- রাতের খাবারের পর হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
- হাঁটলে হজমশক্তি ভালো হয়।
- রাতের খাবারের পর কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করা ভালো।
Night Walk For Health: আপনি নিশ্চয়ই আপনার বড়দের কাছ থেকে শুনেছেন যে আপনার রাতের খাবারের পরে হাঁটা উচিত। আসুন আমরা আপনাকে বলি যে রাতের খাবারের পরে হাঁটা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে (আফটার ডিনার ওয়াক বেনিফিটস)।
হাঁটার উপকারিতা: রাতের খাবারের পর হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এটি হজমের উন্নতি, ওজন কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এগুলি ছাড়াও আরও অনেক সুবিধা রয়েছে (বেনিফিটস অফ ওয়াকিং আফটার ডিনার), যা আমরা রাতের খাবারের পরে হাঁটার মাধ্যমে পেতে পারি। কিন্তু প্রশ্ন উঠেছে রাতের খাবারের পর কতক্ষণ হাঁটা উচিত এবং কতক্ষণ হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। আসুন জেনে নেই এই প্রশ্নগুলোর উত্তর।
রাতের খাবারের পর কখন এবং কতক্ষণ হাঁটা উচিত?
সাধারণত রাতের খাবার খাওয়ার অন্তত ২০ মিনিট পর হাঁটা শুরু করা উচিত। আপনি চাইলে এর থেকে একটু বেশি সময় নিতে পারেন, তবে রাতের খাবারের এক ঘণ্টার মধ্যে হাঁটাহাঁটি করা ভালো।
২০ মিনিট পর কেন?
খাওয়ার পরপরই হাঁটাহাঁটি করলে পাকস্থলীতে ভারী হওয়ার অনুভূতি হতে পারে এবং হজম প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে। পেট থেকে অন্ত্রে খাবার যাওয়ার জন্য ২০ মিনিট যথেষ্ট সময়। অতএব, খাওয়ার মাত্র ২০ মিনিট পরে হাঁটা শুরু করুন।
We’re now on WhatsApp- Click to join
কতদিনের জন্য?
২০ থেকে ৪০ মিনিটের হালকা হাঁটা আপনার জন্য যথেষ্ট হবে। আপনি আপনার স্ট্যামিনা অনুযায়ী সময় বাড়াতে বা কমাতে পারেন। তবে এই সময়ের মধ্যে দ্রুত হাঁটবেন না। একেবারে আরামে হাঁটুন।
উপকারিতা
হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়– রাতে হাঁটা হজম প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করে, যার কারণে খাবার সহজে হজম হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা এড়ানো যায়।
ওজন কমানো– রাতের খাবারের পর হাঁটা ক্যালোরি বার্ন করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে
We’re now on Telegram – Click to join
রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ– নিয়মিত হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে যা বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী।
হার্টের স্বাস্থ্য- হাঁটা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো। এটি রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
ভালো ঘুম- রাতে হালকা হাঁটা ভালো ঘুমে সাহায্য করে এবং আপনাকে সতেজ রাখে।
মানসিক চাপ কমাতে– হাঁটা চাপ কমানোর একটি কার্যকর উপায়। এটি মনকে শান্ত করে এবং উদ্বেগ কমায়।
রাতের খাবারের পর হাঁটার কিছু টিপস
হালকা খাবার- রাতের খাবার হতে হবে হালকা ও পুষ্টিকর। ভাজা ও ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।
ধীরে হাঁটুন – দ্রুত হাঁটার পরিবর্তে ধীরে ধীরে হাঁটুন।
Read more :- ভিটামিন ও খনিজে ভান্ডার এই ফল, ফলের রাজা আমের উপকারীতায় সুস্থ থাকবে চোখ থেকে শুরু করে হার্টের মতো অন্যান্য অঙ্গও
আরামদায়ক পোশাক– আরামদায়ক পোশাক পরুন, যাতে আপনি সহজেই চলাফেরা করতে পারেন।
নিরাপদ স্থান– সর্বদা নিরাপদ স্থানে হাঁটুন।
আবহাওয়ার কথা মাথায় রাখুন- খুব ঠান্ডা বা গরম আবহাওয়ায় হাঁটা এড়িয়ে চলুন।
দাবিত্যাগ: নিবন্ধে উল্লিখিত পরামর্শ এবং পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে নেওয়া উচিত নয়। আপনার যদি কোন প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এরকম স্বাস্থ্য সচেতন মূলক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।