Morning vs Evening Yoga: সকাল নাকি সন্ধ্যার যোগব্যায়াম! জেনে নিন কোনটি আপনার রুটিনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত
যোগ বিশেষজ্ঞ এবং অক্ষর যোগ কেন্দ্রের প্রতিষ্ঠাতা হিমালয়ান সিদ্ধা অক্ষর, আপনার রুটিন অনুসারে সকাল বা সন্ধ্যার যোগব্যায়াম কোনটি ভালো, সে সম্পর্কে এইচটি লাইফস্টাইলের সাথে তার অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করে নিয়েছেন।
Morning vs Evening Yoga: সকাল এবং সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম উভয়েরই অনন্য সুবিধা রয়েছে, কিন্তু আপনার জন্য কোন কোন আসন ভালো হবে তা জানুন
হাইলাইটস:
- সকালের যোগ ব্যায়ামে অবশ্যই সূর্য নমস্কর যোগ করুন
- কপালভাতি শুদ্ধি ক্রিয়া আপনার জন্য সেরা হবে
- আর সন্ধ্যার জন্য পুনরুদ্ধারকারী আসন সেরা হবে
Morning vs Evening Yoga: আপনার রুটিনে যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে চান কিন্তু দ্বিধাগ্রস্ত আছেন যে এটি সূর্যোদয়ের সময় করবেন নাকি দিনের শেষের দিকে করবেন? যদিও মূলধারার ছবিতে নিয়মিতভাবে যোগব্যায়ামকে সূর্যোদয়ের আচার হিসেবে দেখানো হয়, এটি আসলে এক-আকারের পরিস্থিতি নয়। আসলে, অনুশীলনের সেরা সময় আপনার সময়সূচী, জীবনধারা এবং ব্যক্তিগত চাহিদার উপর নির্ভর করে।
যোগ বিশেষজ্ঞ এবং অক্ষর যোগ কেন্দ্রের প্রতিষ্ঠাতা হিমালয়ান সিদ্ধা অক্ষর, আপনার রুটিন অনুসারে সকাল বা সন্ধ্যার যোগব্যায়াম কোনটি ভালো, সে সম্পর্কে এইচটি লাইফস্টাইলের সাথে তার অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করে নিয়েছেন। এর পাশাপাশি, যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ একটি রুটিনও প্রদান করেছেন, যার মধ্যে দিনের সময় অনুসারে আসনগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
We’re now on WhatsApp – Click to join
তিনি যে নির্দেশিকাটি শেয়ার করেছেন তা এখানে:
সকালের যোগব্যায়াম
একটি সুস্থ রুটিন, শৃঙ্খলা এবং শরীর ও মনকে উজ্জীবিত করার জন্য সবচেয়ে ভালো।
এটি প্রাকৃতিক জৈবিক চক্রের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখে এবং রোগ দূরে রাখে।
সাধারণত, সকালের রুটিনে শক্তি বৃদ্ধি, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা এবং শক্তিশালী শরীর গঠন এবং মনকে উদ্দীপিত করার অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
যারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন, সকালে সময় পান অথবা দেরিতে কাজ শুরু করতে পারেন, তাদের জন্য সকালের যোগব্যায়াম সবচেয়ে ভালো। যারা একটি সুগঠিত রুটিন চান তাদের জন্যও এটি উপযুক্ত।
Read more – প্রাকৃতিকভাবে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য এই ১০টি চোখের যোগব্যায়াম অবশ্যই অনুশীলন করুন
সেরা আসন:
১. কপালভাতি শুদ্ধি ক্রিয়া:
শক্তির পথ পরিষ্কার করার এবং মনকে উদ্দীপিত করার জন্য উপযুক্ত।
সুখাসন শুরু করুন, শ্বাস স্থির করুন এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
পেট এবং পেটকে ভেতরের দিকে টেনে জোরে জোরে শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন; শরীরের বাকি অংশ শিথিল হওয়া উচিত।
৫০-৬০ বার স্ট্রোক চালিয়ে যান, সক্রিয়ভাবে শ্বাস ছাড়ুন, নিষ্ক্রিয়ভাবে শ্বাস নিন।
২. সূর্য নমস্কর:
শরীরে সূর্যশক্তিকে উজ্জীবিত করে, অগ্নি উপাদানকে সক্রিয় করে যা শক্তি এবং ইতিবাচকতার উৎস।
স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে, বিপাক উন্নত করতে এবং সুস্থ পাচনতন্ত্র বজায় রাখতে প্রতিদিন ৫ সেট সূর্য-নমস্কার অনুশীলন করুন।
সন্ধ্যার যোগব্যায়াম
যাদের সকালে খুব তাড়াহুড়ো থাকে অথবা কাজের সময় দেরি হয়ে যায়, তাদের কর্মক্ষেত্রে দিনটি অত্যন্ত চাপপূর্ণ এবং ক্লান্তিকর কেটেছে।
কিছু যোগব্যায়াম স্ট্রেচিং এবং রিলাক্সেশন সত্যিই মন এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করতে পারে।
আদর্শভাবে, সন্ধ্যার যোগব্যায়াম শরীরের জন্য হালকা এবং মনকে শান্ত করা উচিত।
We’re now on Telegram – Click to join
সেরা আসন:
১. পুনরুদ্ধারকারী আসন:
পুনরুদ্ধারকারী আসনগুলি শরীরের জয়েন্ট এবং পেশীতে যে চাপ থাকে তা থেকে মুক্তি দেয়, যা সন্ধ্যার জন্য একটি আদর্শ অনুশীলন।
বালস্না, মকরসন, মারঝারি আসন, বৃদ্ধকোনাসন এবং আনন্দাসন এর জন্য কিছু শক্তিশালী ভঙ্গি।
২. সরল ব্রহ্মারী:
উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, চাপ উপশম করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে, ভালো ঘুমের উন্নতি করে এবং মনকে শান্ত করে।
মেরুদণ্ড সোজা রেখে আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন বা শুয়ে থাকুন। চোখ বন্ধ রাখুন এবং শরীরকে শিথিল রাখুন।
গভীরভাবে শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ার সময় গুনগুন শব্দ করুন এবং কম্পনের উপর মনোযোগ দিন।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
