Mindfulness With Yoga At Home: বাড়িতে যোগব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে মননশীলতা অনুশীলন করবেন? আমাদের দেওয়া এই টিপসগুলি ফলো করুন
এটি অনুশীলন করার সময়, ব্যক্তিদের তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে হবে, তাদের শরীরের সংবেদনগুলি লক্ষ্য করতে হবে এবং তাদের চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা না করেই পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
Mindfulness With Yoga At Home: মননশীলতা বৃদ্ধি করতে চান? তাহলে অবশ্যই এই ব্যায়ামগুলি করতে হবে
হাইলাইটস:
- মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামের বিভিন্ন প্রকারগুলি জানুন
- মাইন্ডফুল যোগের সুবিধাগুলি কী কী?
- মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম নিজের সাথে আপনার সম্পর্ককে আরও গভীর করে
Mindfulness With Yoga At Home: মাইন্ডফুলনেস, বিচার না করে মুহূর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকার ক্রিয়া, আধুনিক সুস্থতার মূল ভিত্তি হয়ে উঠেছে। যোগব্যায়ামের প্রাচীন শাখার সাথে মিলিত হলে, এটি কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যই নয় বরং মানসিক সুবিধাও প্রদান করে যেমন চাপ কমানো, মনোযোগ বৃদ্ধি করা এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা।
We’re now on WhatsApp – Click to join
তাড়াহুড়ো করে ভঙ্গি করার বা কেবল নমনীয়তার উপর মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, মননশীল যোগ অনুশীলনকারীদের তাদের শরীরে কী ঘটছে তার উপর মনোনিবেশ করতে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি যখন উত্থিত হয় সে সম্পর্কে সচেতন থাকতে এবং কৌতূহলের সাথে সেগুলি পর্যবেক্ষণ করতে উৎসাহিত করে। এটি অনুশীলন করার সময়, ব্যক্তিদের তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে হবে, তাদের শরীরের সংবেদনগুলি লক্ষ্য করতে হবে এবং তাদের চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা না করেই পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
মননশীলতা অনুশীলনকারীদের কী ঘটছে সে সম্পর্কে আরও সচেতন করবে, যা তাদের অনুশীলন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
Read more – প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতার কে না চায়! তার জন্য আপনাকে প্রতিদিন এই ৭টি মুখের যোগব্যায়াম করতে হবে
মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামের বিভিন্ন প্রকারগুলি কী কী?
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: সবচেয়ে মৌলিক এবং সহজলভ্য মননশীলতার কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়া। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে আপনি উপস্থিতি এবং সচেতনতার অনুভূতি বিকাশ করেন।
বজ্রাসন, অথবা বজ্রাসন: প্রথমে হাঁটু গেড়ে বসুন এবং আপনার শরীরকে নিচু করে রাখুন যতক্ষণ না আপনার কোমর আপনার পায়ের পাতা এবং গোড়ালির উপর স্থির থাকে। তারপর আপনার হাত হাঁটুর উপর রাখুন, হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং যোগাসনটি করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন।
সুখাসন, বা সহজ ভঙ্গি: আরেকটি সহজে অনুসরণযোগ্য আসন হল সুখাসন। আমাদের যা করতে হবে তা হল মেঝেতে বসে পা প্রসারিত করে মেরুদণ্ড সোজা করে। তারপর পা ক্রস করে হাত, তালু উপরে, হাঁটুর উপর রাখুন, এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। ধ্যানের জন্য এটি একটি সুন্দর ভঙ্গি।
মননশীলভাবে হাঁটা: মননশীলতা অনুশীলনের সময় হাঁটার মাধ্যমে, আপনি আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়কে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করতে পারেন। আপনার পা মাটিতে আঘাত করার অনুভূতি, আপনার চারপাশের শব্দ এবং আপনার আগ্রহ জাগিয়ে তোলে এমন কোনও দৃশ্য বা গন্ধের দিকে মনোযোগ দিন।
মাইন্ডফুল যোগের সুবিধা কী কী?
আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি: মননশীলতা অনুশীলনের একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা হল আত্ম-সচেতনতা। ব্যক্তিরা মনোযোগ সহকারে যোগব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে খেলার মাঠে এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রেই আরও বেশি আত্ম-সচেতন হতে পারে। যখন আপনি আপনার মন এবং শরীরের সাথে তাল মিলিয়ে চলবেন, তখন এটি একাগ্রতা এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করবে, যার ফলে দৈনন্দিন কার্যকলাপে উপস্থিত থাকা সহজ হবে।
We’re now on Telegram – Click to join
মানসিক চাপ কমানো: আরেকটি সুবিধা হল, মননশীলতার অনুশীলন মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে। বর্তমান মুহূর্তের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, এই অনুশীলনগুলি দৌড়ঝাঁপ করা মনকে শান্ত করতে এবং শান্তির অনুভূতি আনতে সাহায্য করতে পারে।
নিজের সাথে আপনার সম্পর্ককে আরও গভীর করে: মাইন্ডফুল যোগব্যায়াম আমাদের নিজেদের সাথে আরও গভীরভাবে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে। আমরা কেবল আমাদের নিজস্ব চাহিদা এবং আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হই না, বরং আমরা প্রেমময় দয়াও অনুশীলন করতে পারি।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
