Lazy Girl Workout: যে সকল মহিলারা অলস প্রকৃতির তাদের জন্য ১০ মিনিটের কিছু ওয়ার্কআউট নিয়ে হাজির হয়েছি

Lazy Girl Workout: ১০ মিনিটের অলস মেয়েদের ওয়ার্কআউটটি কতটা কার্যকর? বিশেষজ্ঞরা কি বলছেন এবিষয়ে?

হাইলাইটস:

• অলস-মেয়েদের ওয়ার্কআউট সম্বন্ধে জানুন
• ১০ মিনিটের ওয়ার্কআউট কি আদেও হয়?
• ১০ মিনিটের ওয়ার্কআউটগুলি কি কি?

Lazy Girl Workout: আজকের দ্রুতগতির পৃথিবীতে, ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, ঘন্টার পর ঘন্টা অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করা তো দূরের কথা; তাদের জন্য, অলস-মেয়েদের ওয়ার্কআউটে প্রবেশ করুন, যা ছোট ভাইদের উপর জোর দেয় এবং এমন ব্যায়াম প্রোগ্রাম রয়েছে যা প্রায়শই ১০ মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না। “অলস মেয়ে” শব্দটি অস্বীকার করার মতো শোনাচ্ছে, তবে ক্রমবর্ধমান গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে এই স্বল্প-তীব্রতার বিস্ফোরণের সংস্পর্শে আসলে ব্যায়ামের মাধ্যমে একজনের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সুস্থতার উন্নতি করতে পারে, এটি আরও জনসাধারণের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।

এই তথাকথিত অলস মেয়েদের ওয়ার্কআউটের মতো, এখানে সুবিধা হল সর্বাধিক কার্যকারিতা এমন একটি সময়ে যা কার্যত অস্তিত্বহীন। ৬০ মিনিটের কঠোর সেশনের পরিবর্তে, এই রুটিনগুলিতে সাধারণত যৌগিক নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত থাকে যা একই সময়ে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে নিয়োগ করে, যেমন স্কোয়াট, লাঞ্জ, প্ল্যাঙ্ক এবং পরিবর্তিত বার্পি। সময়কালের চেয়ে প্রচেষ্টা করা উচিত, তাই এই সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটটি শরীরে একটি প্রভাবশালী উদ্দীপনা তৈরি করে।

We’re now on WhatsApp – Click to join

এই ঘটনার অনেক সুবিধার মধ্যে, এটি অর্জন করা খুব সহজ: জিমে পুরো এক ঘন্টা কাটানোর জন্য কেউ যে অজুহাত দেখিয়েছিল তার বেশিরভাগই দশ মিনিট কেটে যায়। দুপুরের খাবারের সময়, স্নানের একটু আগে, অথবা বাচ্চাদের ঘুমানোর ঠিক পরে, দ্রুত রুটিনে এইগুলির যেকোনো একটি অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। ফলস্বরূপ তারা যে সহজে দৈনন্দিন জীবনে একীভূত হয় তা ধারাবাহিকতার সম্ভাবনা বাড়ায়, যা ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এমনকি অল্প সময়ের ব্যায়ামও স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বিস্ময়কর প্রভাব ফেলতে পারে।

Read more – ডায়াবেটিস রোগীদের ব্যায়াম করার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি, তাদের দিনে কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?

এটি আসলে ১০ মিনিটের একটি ওয়ার্কআউট হতে পারে কিনা তা অনেকটাই নির্ভর করে আপনি কতটা তীব্র বা কোন ধরণের ব্যায়াম বেছে নিচ্ছেন তার উপর; আসলে, ১০ মিনিটের জন্য খুব ধীর গতিতে হাঁটার তেমন কোনও সুবিধা হবে না কারণ আপনি এমন একটি রুটিনে মনোনিবেশ করেন যেখানে খুব দ্রুত গতিশীল নড়াচড়া থাকে। আসলে, এখানে মূল কথা হল সেই দশ মিনিটের ব্যায়ামের সাথে কাজ করা যা লক্ষ্য হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং পেশীগুলিও ঠিকঠাকভাবে কাজ করে।

অলস মেয়েদের ওয়ার্কআউট অবশ্যই নতুন এবং নতুনদের জন্য ফিটনেসের সূচনা বিন্দু হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি তাদের ধীরে ধীরে তাদের ফিটনেস স্তর বিকাশ করতে এবং বোঝা বোধ না করে অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে। ফিটনেস স্তর উন্নত হওয়ার সাথে সাথে তারা পরে তীব্রতা, সময়কাল বা ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে বেছে নিতে পারে।

We’re now on Telegram – Click to join

এখন ১০ মিনিটের ওয়ার্কআউট একজন অভিজাত ক্রীড়াবিদ বা অত্যন্ত মনোযোগী লক্ষ্যধারী ব্যক্তির জন্য কাজ কমাবে না, তবে এটি একজন নিয়মিত ব্যক্তির জন্য সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে যারা কেবল স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর কাজ করতে চায়। নড়াচড়া না করার চেয়ে অবশ্যই নড়াচড়া ভালো, এবং অলস মেয়েদের ওয়ার্কআউটের প্রবণতাগুলি দেখিয়েছে, কেবলমাত্র সেই সীমা কমিয়ে আনা মানুষকে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করতে উৎসাহিত করার জন্য দুর্দান্ত। এখন ব্যায়ামকে কম কঠিন এবং আরও সহজলভ্য করা যেতে পারে, এবং এর অর্থ হতে পারে ফিটনেসকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য আরও অনেক লোকের ক্ষমতায়ন, একবারে একটি কার্যকর ১০ মিনিটের কাজের অধিবেশন। বাড়িতে নেওয়ার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধারাবাহিকতা – এমনকি ছোট মাত্রায় – অবশেষে সময়ের সাথে সাথে অর্থপূর্ণ ইতিবাচক পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।