Keeping Your Joints Healthy: আপনার জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখার জন্য খাদ্য এবং পরিপূরকগুলির ভূমিকা বোঝা খুবই দরকার!

Keeping Your Joints Healthy: বার্ধক্য এবং জীবনযাত্রার মতো বিষয়গুলি জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, নিবন্ধে সমস্ত বিষয় আলোচনা করা হল

হাইলাইটস:

• জয়েন্টের স্বাস্থ্য এবং এর পুষ্টির চাহিদা বোঝা
• জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান
• জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রদাহ-বিরোধী খাবার

Keeping Your Joints Healthy: গতিশীলতা, নমনীয়তা এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য জয়েন্টের স্বাস্থ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শক্তিশালী, সুস্থ জয়েন্টগুলি ব্যথামুক্ত চলাচলের সুযোগ দেয়, অন্যদিকে অপ্রতুল জয়েন্টের যত্নের ফলে জয়েন্ট শক্ত হয়ে যাওয়া, অস্বস্তি এবং সীমিত কার্যকলাপ দেখা দিতে পারে। বার্ধক্য, জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং স্থূলতার মতো কারণগুলি জয়েন্টের সমস্যাগুলিতে আরও অবদান রাখতে পারে, যা আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য অবক্ষয়জনিত রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে, সম্মিলিত প্রচেষ্টার মাধ্যমে, জয়েন্টগুলিকে সমর্থন এবং সুরক্ষা করা সম্ভব।

একটি সুষম খাদ্য এবং সঠিক পরিপূরক প্রদাহ কমাতে, জয়েন্টের শক্তি উন্নত করতে এবং অবনতি রোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। সুষম খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি গ্রহণ করা এবং সহায়ক জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

We’re now on WhatsApp – Click to join

জয়েন্টের স্বাস্থ্য এবং এর পুষ্টির চাহিদা বোঝা

নড়াচড়া সহজতর করার জন্য, স্থিতিশীলতা প্রদানের জন্য এবং শরীরকে বিস্তৃত ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের সুযোগ দেওয়ার জন্য জয়েন্টগুলি অপরিহার্য, সহজ বাঁকানো এবং প্রসারিত করা থেকে শুরু করে দৌড়ানো এবং লাফানোর মতো জটিল ক্রিয়া পর্যন্ত। ডাঃ রাজশেখর কেটি, সিনিয়র কনসালটেন্ট – অর্থোপেডিক এবং জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট, অ্যাপোলো হসপিটালস, ব্যানারঘাট্টা রোড, বলেন, “জয়েন্টগুলি তরুণাস্থি, সাইনোভিয়াল তরল এবং সংযোগকারী টিস্যুর সংমিশ্রণের মাধ্যমে কাজ করে যা হাড়কে সুরক্ষিত করে এবং সমর্থন করে। তবে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে, প্রাকৃতিক ক্ষয়, প্রদাহ এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ এই কাঠামোগুলিকে দুর্বল করে দিতে পারে, যার ফলে অস্বস্তি, শক্ত হয়ে যাওয়া এবং গতিশীলতা হ্রাস পেতে পারে।”

ডাঃ রাজশেখর কেটি আরও বলেন, “জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রার মতো বাহ্যিক কারণগুলিও জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, যার ফলে সময়ের সাথে সাথে শক্তি এবং কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার একটি কার্যকর পদ্ধতি হল পুষ্টি এবং পরিপূরক গ্রহণ।”

Read more – বাঞ্জি জাম্পিং করতে যাচ্ছেন? এখানে মনে রাখার জন্য ৫টি প্রয়োজনীয় টিপস দেওয়া হয়েছে

জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান

শক্তিশালী, নমনীয় জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে অপরিহার্য পুষ্টি উপাদানগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফ্যাটি মাছ, তিসি বীজ, আখরোট এবং চিয়া বীজে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, জয়েন্টের ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া কমায়। হাড়ের ঝোল এবং কোলাজেন পেপটাইড থেকে প্রাপ্ত কোলাজেন এবং জেলটিন তরুণাস্থি পুনর্জন্মে সহায়তা করে এবং জয়েন্টের নমনীয়তা উন্নত করে, মসৃণ নড়াচড়া নিশ্চিত করে এবং সময়ের সাথে সাথে ক্ষয় এবং ছিঁড়ে যাওয়া কমায়।

ভিটামিন সি এবং ই এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি জয়েন্টের টিস্যুগুলিকে জারণ ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এবং তরুণাস্থির অখণ্ডতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় কোলাজেন সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করতে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সাইট্রাস ফল, বেল মরিচ, বাদাম এবং বীজে পাওয়া যায়।

জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রদাহ-বিরোধী খাবার

আপনার খাদ্যতালিকায় প্রদাহ-বিরোধী খাবার অন্তর্ভুক্ত করলে প্রদাহ কমানো এবং জয়েন্টের তৈলাক্তকরণ উন্নত করে জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে সমর্থন করা যেতে পারে। হলুদ, তার শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য সুপরিচিত, জয়েন্টের ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া উপশম করতে সাহায্য করে। একইভাবে, আদা একটি প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসেবে কাজ করে, অস্বস্তি কমায় এবং গতিশীলতা উন্নত করে। পলিফেনল সমৃদ্ধ গ্রিন টি, প্রদাহ কমিয়ে এবং তরুণাস্থির ক্ষয়কে ধীর করে সুরক্ষার আরেকটি স্তর প্রদান করে, যা এটিকে জয়েন্ট-বান্ধব খাদ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে।

জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক সম্পূরকসমূহ

জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে সম্পূরকগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে যারা শক্ত হয়ে যাওয়া বা অস্বস্তি অনুভব করেন তাদের জন্য।

ডাঃ রাজশেখর কেটি বলেন, “গ্লুকোসামিন এবং কনড্রয়েটিন তরুণাস্থির অখণ্ডতা রক্ষা করে, জয়েন্টগুলিকে নরম করতে সাহায্য করে এবং সময়ের সাথে সাথে ক্ষয় কমাতে সাহায্য করে। এমএসএম (মিথাইলসালফোনিলমেথেন) প্রদাহ কমিয়ে এবং সামগ্রিক গতিশীলতা বৃদ্ধি করে জয়েন্টের কার্যকারিতা আরও সমর্থন করে। উপরন্তু, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড জয়েন্টের তৈলাক্তকরণ উন্নত করতে, শক্ত হওয়া কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে, চলাচলকে আরও আরামদায়ক করার জন্য অপরিহার্য।”

We’re now on Telegram – Click to join

ডায়েট এবং সাপ্লিমেন্টের সুবিধা সর্বাধিক করার জন্য লাইফস্টাইল টিপস

সঠিক জীবনযাত্রার অভ্যাস গ্রহণ করলে জয়েন্ট-বান্ধব খাদ্য এবং পরিপূরকগুলির সুবিধা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। জয়েন্টের তৈলাক্তকরণ বজায় রাখা, ঘর্ষণ কমানো এবং শক্ত হওয়া প্রতিরোধ করার জন্য হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত ওজন জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, সময়ের সাথে সাথে ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।