International Mental Health Awareness Month: আন্তর্জাতিক মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা মাস শুরু হয়ে গেছে, সারা মে মাস আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য এই যোগব্যায়ামগুলি করুন

International Mental Health Awareness Month: মে মাস কেন আন্তর্জাতিক মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা মাস হিসেবে পালিত হয়? জানতে হলে বিস্তারিত পড়ুন

হাইলাইটস:

• মানসিক উত্তেজনা থেকে মুক্তির জন্য এই আসনগুলি করুন
• বালাসন আসনটি আপনার জন্য সঠিক হবে
• সেতু বন্ধাসনটিও আপনার জন্য সেরা হবে

International Mental Health Awareness Month: মে মাস আন্তর্জাতিক মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা মাস হিসেবে পালিত হয় – এটি কেবল আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, বরং আমাদের মানসিক সুস্থতাকেও লালন করার জন্য একটি শক্তিশালী অনুস্মারক। মানসিক স্বাস্থ্য কেবল ব্যবসায়িক পেশাদার বা শহুরে শ্রমিক শ্রেণীর জন্য উদ্বেগের বিষয় নয়; এটি জীবনের সকল স্তরের ব্যক্তিদের জন্য গভীরভাবে গুরুত্বপূর্ণ – গৃহিণী, ছাত্র, যত্নশীল এবং গ্রামীণ শ্রমিক উভয়ের জন্যই। আবেগ প্রক্রিয়াকরণ, চাপ পরিচালনা এবং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার আমাদের ক্ষমতা আমরা কীভাবে জীবনযাপন করি, কীভাবে সম্পর্ক স্থাপন করি এবং কীভাবে উন্নতি করি তার উপর গভীর প্রভাব ফেলে। ইন্দিরা সিএইচ, যোগ বিশেষজ্ঞ, কাল্ট আপনার যা জানা দরকার তা শেয়ার করেছেন:

We’re now on WhatsApp – Click to join

যোগব্যায়ামের মাধ্যমে মন-শরীরের সংযোগ

যোগব্যায়াম আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস, নড়াচড়া এবং সচেতনতার মাধ্যমে শরীর ও মনকে সংযুক্ত করতে সাহায্য করে, যা আমাদের মানসিক সুস্থতার জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতি প্রদান করে। এটা সুপরিচিত যে আমাদের মানসিক অবস্থা শারীরিকভাবে দেখা দেয় – দুঃখের সময় কাঁধ ঝুঁকে থাকা, রাগের সময় চোয়াল শক্ত থাকা, অথবা চাপের সময় কোমর শক্ত করা এবং অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস। এই শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি প্রায়শই অচেতন থাকে, তবে এগুলি তাদের সাথে থাকা মানসিক অবস্থাগুলিকে আরও শক্তিশালী করে।

যোগব্যায়ামের সৌন্দর্য এই প্রক্রিয়াটিকে বিপরীতমুখী করার ক্ষমতার মধ্যেই নিহিত। অঙ্গভঙ্গির মাধ্যমে মন দিয়ে শরীরকে উন্মুক্ত করে এবং সচেতনভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে আমরা আমাদের আবেগগত অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারি। বুক প্রসারিত করে, পায়ের উপর ভর দিয়ে স্থির হয়ে, অথবা কেবল গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া মস্তিষ্ককে নিরাপত্তার সংকেত দিতে পারে, যার ফলে স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয় এবং কঠিন আবেগগুলিকে আরও কার্যকরভাবে প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে।

মানসিক উত্তেজনা থেকে মুক্তির জন্য আসন

বেশ কিছু যোগব্যায়ামের ভঙ্গি মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তির বৃহত্তর অনুভূতি প্রদান করতে পারে:

● বালাসন (শিশুর ভঙ্গি) – একটি মৃদু সামনের দিকের ভাঁজ যা স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশান্ত করে এবং নিরাপত্তা এবং আত্মদর্শনের অনুভূতি জাগায়।

● বাধা কোনাসন (বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ) – একটি গ্রাউন্ডিং হিপ ওপেনার যা সঞ্চিত আবেগ, বিশেষ করে দুর্বলতা এবং উত্তেজনার সাথে সম্পর্কিত আবেগ মুক্ত করতে সাহায্য করে।

● বিপরিতা করণি (দেয়ালের উপর পা তুলে ভঙ্গি করা) – একটি পুনরুদ্ধারমূলক বিপরীতমুখী অনুশীলন যা মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, উদ্বেগ দূর করে এবং মনকে প্রশান্ত করে।

● সেতু বন্ধাসন (সেতুর আসন) – এই শান্ত পিঠের বাঁক বুক এবং কাঁধ খুলে দেয়, একই সাথে থাইরয়েডকে উদ্দীপিত করে এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করে।

Read more – আজ আন্তর্জাতিক নার্স দিবস, এই উপলক্ষে জেনে নিন এই বিশেষ দিনের গুরুত্ব এবং এই বছরের থিমটি

সেতু হিসেবে নিঃশ্বাস

আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস হল আবেগ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে সহজলভ্য হাতিয়ার। সারাদিন ধরে, আমরা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র (লড়াই বা পালিয়ে যাওয়া) এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র (বিশ্রাম এবং হজম) এর মধ্যে ওঠানামা করি। আজকের দ্রুতগতির পৃথিবীতে, অনেক মানুষ সহানুভূতির অতিরিক্ত চাপে আটকে থাকে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং মানসিক জ্বালাপোড়া হয়।

সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস যেমন কয়েকটি সচেতন গভীর শ্বাস নেওয়ার জন্য বিরতি এই ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারে। একটি বিশেষ কার্যকর কৌশল হল ১:২ অনুপাতে শ্বাস নেওয়া (যেমন, ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া, ৮ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়া)। এই ছন্দ প্যারাসিমপ্যাথেটিক অ্যাক্টিভেশনকে উৎসাহিত করে, যা প্রায় তাৎক্ষণিকভাবে শরীর ও মনকে শান্ত করে। অনুলোম বিলোম (বিকল্প নাকের শ্বাস) এবং ভ্রামরী (গুঞ্জন মৌমাছির শ্বাস) এর মতো অনুশীলনগুলি এই ভারসাম্যকে আরও গভীর করে, আবেগগত চাপ কমাতে এবং স্পষ্টতা আনতে সাহায্য করে।

We’re now on Telegram – Click to join

যোগব্যায়াম আমাদের আবেগকে করুণা এবং সচেতনতার সাথে মোকাবেলা করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। আমাদের শরীর এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে তাল মিলিয়ে, আমরা মানসিক উত্থান-পতনকে আরও সহজে অতিক্রম করতে পারি। আপনি প্রতিদিনের চাপের মুখোমুখি হোন বা গভীর মানসিক অস্থিরতার মুখোমুখি হোন, আপনার রুটিনে যোগব্যায়ামকে একীভূত করলে প্রতিফলন, পুনঃস্থাপন এবং স্থিতিস্থাপকতার সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় অভ্যন্তরীণ স্থান তৈরি হতে পারে।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।