Intermittent Fasting Tips: বিরতিহীন উপবাস শুরু করার আগে, এই ৫টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জেনে নিন, নাহলে উপকারের পরিবর্তে ক্ষতিই করবেন

Intermittent Fasting Tips: মাঝেমধ্যে উপবাস করার সময় এই বিষয়গুলি মনে রাখবেন, নাহলে শরীরে হতে পারে এই ক্ষতিগুলি

হাইলাইটস:

• মাঝে মাঝে উপবাস ডায়েটিংয়ের একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি
• এই খাদ্যতালিকায়, একজনকে কয়েক ঘন্টা উপবাস করতে হয় এবং কয়েক ঘন্টা খেতে পারে
• ধীরে ধীরে মাঝে মাঝে উপবাস শুরু করা আরও উপকারী

Intermittent Fasting Tips: ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আজকাল ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং (IF) একটি ট্রেন্ডিং পদ্ধতি হয়ে উঠেছে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি শুরু করার আগে, কিছু জিনিস জানা গুরুত্বপূর্ণ? যদি আপনিও মাঝেমধ্যে উপবাস শুরু করার কথা ভাবছেন, তাহলে আপনার অবশ্যই এখানে দেওয়া ৫টি বিষয় (মধ্যেমধ্যে উপবাসের সুবিধা এবং ঝুঁকি) মনে রাখা উচিত।

মাঝে মাঝে উপবাস কী?

প্রথমেই জেনে নেওয়া যাক ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কী। এটি এমন একটি খাদ্যাভ্যাস যেখানে খাওয়া এবং উপবাসের সময় নির্দিষ্ট। এটি কোনও ডায়েট প্ল্যান নয়, বরং খাওয়ার একটি নির্দিষ্ট সময়-চক্র, যেমন-

• ১৬:৮ পদ্ধতি – ১৬ ঘন্টা উপবাস এবং ৮ ঘন্টা খাওয়ার সময়কাল।
• ৫:২ পদ্ধতি – সপ্তাহে ৫ দিন স্বাভাবিকভাবে খাওয়া এবং ২ দিন ক্যালোরি গ্রহণ কমানো।
• খাওয়া-থামানো-খাওয়া – সপ্তাহে ১ বা ২ দিন ২৪ ঘন্টা উপবাস রাখা।

এটি বিপাক উন্নত করে, ওজন কমায় এবং শরীরে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

We’re now on WhatsApp – Click to join

মাঝে মাঝে উপবাসের উপকারিতা

মাঝে মাঝে উপবাসের অনেক সুবিধা রয়েছে, যে কারণে মানুষ এটি এত বেশি অনুসরণ করছে।

ওজন কমাতে সাহায্য করে- উপবাসের সময় শরীর শক্তি হিসেবে চর্বি ব্যবহার করে।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় – ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস পায় ।

কোষ মেরামত প্রক্রিয়া (অটোফ্যাজি) বৃদ্ধি পায় – এটি শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলিকে মেরামত করে।

মস্তিষ্কের জন্য উপকারী – স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।

হৃদরোগের উন্নতি করে- কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ।

কার মাঝে মাঝে উপবাস করা উচিত নয়?

যদিও মাঝে মাঝে উপবাসের অনেক সুবিধা রয়েছে, তবে এটি সবার জন্য সঠিক নয়-

• গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলারা
• ডায়াবেটিস বা রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকা রোগীরা
• যাদের ওজন কম অথবা খাওয়ার ব্যাধি আছে
• কিডনি বা লিভারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা

যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে, তাহলে মাঝে মাঝে উপবাস শুরু করার আগে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

Read more – আপনি কি জানেন রমজান মাসে এই লোকদের রোজা রাখা নিষিদ্ধ? কিন্তু কেন?

মাঝে মাঝে উপবাসের সময় কী খাবেন?

উপবাসের সময় সঠিক খাদ্যাভ্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। রোজা ভাঙার সময়, আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন-

• প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার – ডিম, মুরগির মাংস, ডাল, পনির
• সবুজ শাকসবজি এবং ফাইবার – পালং শাক, ব্রকলি, ওটস
• স্বাস্থ্যকর চর্বি – বাদাম, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল
• কম চিনিযুক্ত ফল – আপেল, বেরি, কিউই

জাঙ্ক ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, অন্যথায় আপনি উপবাসের সম্পূর্ণ সুবিধা পাবেন না।

We’re now on Telegram – Click to join

ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে দিন

যদি আপনি প্রথমবারের মতো মাঝে মাঝে উপবাস করেন, তাহলে একসাথে দীর্ঘ সময় ধরে উপবাস করবেন না। সপ্তাহে এক বা দুই দিন উপবাস শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। প্রথম কয়েকদিন আপনি ক্লান্ত, খিটখিটে বা মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন, তবে আপনার শরীর ধীরে ধীরে মানিয়ে নেবে।

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।