Hormonal Health Through The Ages: আপনার ২০, ৩০ এবং তার পরেও ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপনের জন্য কিছু প্রয়োজনীয় টিপস দেওয়া হল
২০ বছর বয়সে, একজন মহিলা প্রাণবন্ত, ব্যস্ত এবং তার নিজের প্রজনন স্বাস্থ্যের প্রতি কিছুটা আগ্রহী। এই সময়ে, কিন্তু বাস্তবে কেবল ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনই ভয়ঙ্করভাবে বিরক্তিকর হয়ে ওঠে
Hormonal Health Through The Ages: প্রতিটি বয়সে হরমোন ভারসাম্য বোঝার এবং পরিচালনা করার জন্য একটি সম্পূর্ণ মহিলাদের নির্দেশিকা দেওয়া হল
হাইলাইটস:
- আপনার ২০ বছর: হরমোনের ভারসাম্যের ভিত্তিটি সম্পর্কে দেওয়া হল
- আপনার ৩০ বছর: হরমোনের পরিবর্তন, নতুন চ্যালেঞ্জগুলি দেওয়া হল
- আপনার বাকি ৪০ এবং তার বেশি: পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া দরকার
Hormonal Health Through The Ages: একজন নারীর জীবন হলো পরিবর্তনের এক বিরাট পর্ব, যেখানে হরমোন হলো সকল পরিবর্তনের একটি সহজাত নীতি। একজন নারীর প্রথম মাসিক থেকে শুরু করে মেনোপজ শুরু হওয়া পর্যন্ত সবকিছুই তার হরমোন দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়: মেজাজ থেকে বিপাক পর্যন্ত। আপনার ২০, ৩০ এবং তার পরের সময় হরমোনের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং ভালো হরমোনের স্বাস্থ্য হল প্রতি দশকে আপনার শরীরের কী প্রয়োজন তা জানা এবং একটি সুস্থ ভবিষ্যতের জন্য এটিকে সমর্থন করা।
We’re now on WhatsApp – Click to join
আপনার ২০ বছর: হরমোনের ভারসাম্যের ভিত্তি
২০ বছর বয়সে, একজন মহিলা প্রাণবন্ত, ব্যস্ত এবং তার নিজের প্রজনন স্বাস্থ্যের প্রতি কিছুটা আগ্রহী। এই সময়ে, কিন্তু বাস্তবে কেবল ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনই ভয়ঙ্করভাবে বিরক্তিকর হয়ে ওঠে, মাসিক চক্র নিয়মিত হয়ে ওঠে এবং মহিলারা মেজাজ থেকে শুরু করে ত্বকের স্বাস্থ্য এবং উর্বরতা পর্যন্ত তার বিভিন্ন স্তরে এটি অনুভব করেন। চাপপূর্ণ জীবনযাপন, খারাপ ডায়েট, অত্যধিক ব্যায়াম, অথবা পিলের অতিরিক্ত ব্যবহার – এগুলি ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে যা ব্রণ, অনিয়মিত চক্র বা ডাউনটাইমের উপস্থিতি দ্বারা নির্দেশিত হতে পারে।
Read more – এই উপায়গুলির সাহায্যে আপনি যেকোনো পরিস্থিতিতে খুশি থাকবেন, শরীরে খুশির হরমোন বাড়ানোর উপায়গুলি জানুন
২০ বছর বয়সে হরমোনের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খাবার বাদ দেওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। মুক্তভাবে শ্বাস নিন এবং ঘুমান, হয়তো কিছু ফালতু সিনেমা দেখে হাসুন অথবা যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগ দিন। এখনই এই হরমোন ফাউন্ডেশন তৈরি করলে নিশ্চিত হবে যে ভবিষ্যতে আপনার কোনও ভারসাম্যহীনতা বা স্বাস্থ্যগত জটিলতা তৈরি হবে না।
আপনার ৩০ বছর: হরমোনের পরিবর্তন, নতুন চ্যালেঞ্জ
৩০-এর দশকে পৌঁছানোর সাথে সাথে, মহিলাদের হরমোনের স্বাস্থ্য কিছুটা স্পষ্ট হতে শুরু করে। উর্বরতা সামান্য হ্রাস পেতে শুরু করে, অন্যদিকে অনেক মহিলা হরমোনের পরিবর্তনের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন, যেমন মেজাজের পরিবর্তন, গ্যাস, বা পিএমএস। কাজ জীবনকে পিতামাতা বা আত্ম-বিকাশের পুরুষতান্ত্রিক চাপে ভরিয়ে দিতে পারে – এই সমস্তই হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করার জন্য তৈরি।
প্রাথমিকভাবে, প্রোজেস্টেরনের মাত্রা কমতে শুরু করতে পারে, যার ফলে ইস্ট্রোজেনের আধিক্য দেখা দিতে পারে। এই ভারসাম্যহীনতা উদ্বেগ, ওজন বৃদ্ধি, পিরিয়ড ফেটে যাওয়া বা অনিদ্রার আকারে দেখা দিতে পারে। ৩০ বছর বয়সী একজন মহিলার উচিত লিভারের স্বাস্থ্য বজায় রাখা (হরমোন ডিটক্সের জন্য), তার খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি গ্রহণ করা এবং তার স্ব-যত্নের রুটিন বজায় রাখা।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, থাইরয়েড বিশ্লেষণ এবং প্রতিদিন জার্নাল লেখা বা হাঁটার মতো চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার মতো কার্যকলাপগুলি বিশাল প্রভাব ফেলবে। ৩০ এর দশকটি শরীরের সাথে তাল মিলিয়ে চলার এবং সুস্থতার জন্য জীবনযাত্রার অভ্যাস গড়ে তোলার সময় হওয়া উচিত।
We’re now on Telegram – Click to join
আপনার বাকি ৪০ এবং তার বেশি: পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের জন্য প্রস্তুতি
৪০ এবং তার পরে, হরমোনের ওঠানামা আরও স্পষ্ট হয়ে উঠছে, যা আপনার পেরিমেনোপজে রূপান্তরকে চিহ্নিত করছে। এই পর্যায়টি কয়েক বছর স্থায়ী হতে পারে, চক্রের অনিয়ম, গরম ঝলকানি, বিরক্তি এবং ঘুমের ব্যাঘাত সহ। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের ঘনত্ব ওঠানামা করবে এবং হ্রাস পেতে শুরু করবে, যার ফলে মেনোপজ শুরু হবে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
