Fitness Tips: প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার হতে পারে, বিস্তারিত জানুন
হাইলাইটস:
- এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শরীরকে ফিট রাখবে
- প্রতিদিন ১৫ মিনিট করে এই ধরনের কিছু ব্যায়াম করুন
Fitness Tips: আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রায়, আমরা জিমে যাওয়ার সময় পাই না এবং এমন পরিস্থিতিতে ফিট থাকা কঠিন হয়ে পড়ে। কিছু সহজ ব্যায়াম আছে যা আপনি মাত্র ১৫ মিনিটে করতে পারেন।
এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শরীরকে ফিট রাখবে-
বর্তমান সময়ে সবাই ফিট থাকতে চায় কিন্তু ব্যস্ততা ও অলসতার কারণে অনেকেরই এই স্বপ্ন পূরণ হয় না। এই কারণে, লোকেরা এখন এমন ফিটনেস রুটিনগুলি খুঁজছে, যা করতে এক থেকে দেড় ঘন্টা সময় লাগবে না এবং আপনি একটি ওয়ার্কআউটও করতে পারেন। বরং, এটি এমন কিছু হওয়া উচিত যা মাত্র ১৫ থেকে ২০ মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে। আসলে, এই ধরনের ব্যায়ামের কোনো অভাব নেই। এই ব্যায়ামের সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হল এগুলো করার জন্য কোনো যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হয় না, তবে এগুলো করার আগে, আপনি যদি কোনো রোগে ভুগে থাকেন, তাহলে অবশ্যই প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আসুন এমন কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে বিস্তারিত জানি-
প্রতিদিন ১৫ মিনিট করে এই ধরনের ব্যায়াম করুন-
এই অনুশীলনে, আপনি মাটিতে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে বসুন, আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের সাথে মিলিয়ে রাখুন। একে স্কোয়াটও বলা হয়। আপনি যদি আপনার হাঁটুতে খুব বেশি চাপ বা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি এটি করা এড়াতে পারেন।
এতে, আপনার কনুই এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝেতে আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন। এটি একটি প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম, যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন এবং তারপরে বিশ্রামের অবস্থানে আসুন আপনি এটি কমপক্ষে দুবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
এই অনুশীলনে, আপনি মেঝেতে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপর হাঁটুতে বাঁকিয়ে এক পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন, হাঁটু বাঁকিয়ে পিছনের পা মেঝেতে রাখার চেষ্টা করুন। সামনের পা সম্পূর্ণরূপে মাটিতে বিশ্রাম করা উচিত। এটি শরীরে শক্তি সরবরাহ করে।
এতে, আপনি আপনার উভয় পা একে অপরের উপরে রেখে একপাশে শুয়ে থাকুন এবং তারপরে আপনার কনুই মেঝেতে রেখে ধীরে ধীরে শরীরকে উপরে তুলুন। তারপর একজনকে কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখতে হবে।
এই ব্যায়ামের জন্য প্রথমে আপনাকে একটি পুশআপ করতে হবে এবং তারপরে শরীরকে নিচে না এনে সাইড টুইস্ট করতে হবে এবং এক হাতে শরীরের ওজন রেখে অন্য হাতটি বাতাসে তুলতে হবে। একজনকে থামিয়ে না দিয়ে এটি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করা উচিত।
We’re now on WhatsApp- Click to join
এই ব্যায়ামের জন্য, আপনাকে কেবল এক জায়গায় দাঁড়িয়ে দৌড়াতে হবে এবং আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচু করতে হবে। এই সময় হাতের নড়াচড়াও চালিয়ে যেতে হবে।
এই সাধারণ ব্যায়ামে, আপনি একটি চেয়ার বা স্টুলে বসুন এবং তারপরে এর উভয় প্রান্ত পাশ থেকে ধরে রাখুন, আপনার সমস্ত ওজন আপনার বাহুতে রাখুন এবং স্কোয়াট করতে থাকুন। এতে বাহুর মেদও কমে।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
