Stress: মানসিক চাপ অনুভব করছেন? আপনার কর্টিসলের মাত্রা কমানোর ৫টি প্রাকৃতিক উপায় জেনে নিন
Stress: কর্টিসলের মাত্রা কমাতে এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কার্যকর প্রাকৃতিক কৌশলগুলি জানুন
হাইলাইটস:
- স্ট্রেস জীবনের একটি অনিবার্য অংশ
- আর তাই শিথিলতা এবং সুস্থতার প্রচার করার জন্য ৫টি প্রমাণিত পদ্ধতি শিখুন
- আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন
Stress: স্ট্রেস জীবনের একটি অনিবার্য অংশ, তবে এটি পরিচালনা করা আমাদের মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমরা চাপে থাকি, তখন আমাদের শরীর কর্টিসল নিঃসরণ করে, যাকে প্রায়ই ‘স্ট্রেস হরমোন’ বলা হয়। সময়ের সাথে সাথে উচ্চতর কর্টিসলের মাত্রা ওজন বৃদ্ধি, ঘুমের ব্যাঘাত এবং দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আপনার কর্টিসলের মাত্রা কমাতে এবং প্রশান্তির অনুভূতি প্রচার করার জন্য এখানে পাঁচটি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে:
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপের একটি শক্তিশালী প্রতিষেধক। নিয়মিত ব্যায়ামে নিযুক্ত করা, তা দ্রুত হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম বা নাচ, কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম শরীরের প্রাকৃতিক মেজাজ এলিভেটর এন্ডোরফিন উৎপাদনকেও উদ্দীপিত করে, যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
২. মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন করুন
মননশীলতা অনুশীলন, যেমন ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, কর্টিসলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেখানো হয়েছে। প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট সময় নিঃশব্দে বসতে এবং বিচার ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করা আপনার মনকে শান্ত করতে এবং স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৩. প্রচুর ঘুম
কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য মানসম্পন্ন ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের অভাব বা খারাপ ঘুমের ফলে কর্টিসল উৎপাদন বৃদ্ধি এবং স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। একটি আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন স্থাপন করে এবং একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করে প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
৪. একটি সুষম খাদ্য খান
কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অত্যধিক ক্যাফেইন এবং চিনি পরিহার করা, যা কর্টিসল স্পাইকগুলিতে অবদান রাখতে পারে এবং পুরো শস্য, ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য বেছে নেওয়া কর্টিসলের মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা, যেমন সালমন এবং ফ্ল্যাক্সসিড, কর্টিসলের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
We’re now on Telegram- Click to join
৫. অন্যদের সাথে সংযোগ করুন এবং হাসুন
সামাজিক সমর্থন এবং হাসি উভয়ই চাপ কমাতে এবং কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো, আপনার অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া এবং একসাথে হাসি মানসিক সমর্থন এবং দৃষ্টিকোণ প্রদান করতে পারে। হাসি এন্ডোরফিন নিঃসরণকে ট্রিগার করে এবং শিথিলতাকে উৎসাহিত করে, এটিকে প্রাকৃতিক স্ট্রেস রিলিভার করে তোলে।
Read More– কিভাবে স্ট্রেস আপনার চোখকে প্রভাবিত করে?
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আরও কার্যকরভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার যত্ন নেওয়ার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করে, আপনি চাপের প্রতি আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর, আরও ভারসাম্যপূর্ণ জীবন উপভোগ করতে পারেন।
এইরকম আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
