Fatty Liver Can Be Reversed: লিভারের সমস্যা বেড়েই চলেছে? এই বিষয়ে চিকিৎসক সহজ এবং কার্যকর টিপস শেয়ার করেছেন
সৌভাগ্যবশত, যদি পর্যায় ১ বা পর্যায় ২-এ রোগ নির্ণয় করা হয়, তাহলে জীবনযাত্রার কয়েকটি সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমে ফ্যাটি লিভারকে বিপরীত করা যেতে পারে।
Fatty Liver Can Be Reversed: লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমা হলে কি হবে? লিভারকে সুস্থ রাখতে এই ডায়েটটি ফলো করুন
হাইলাইটস:
- সবার প্রথম আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন
- সপ্তাহে একবার হলেও উপবাস করার চেষ্টা করুন
- অ্যালকোহল এবং ধূমপান করা এড়িয়ে চলুন
Fatty Liver Can Be Reversed: লিভার সম্পর্কিত সমস্যাগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে, বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং আধুনিক জীবনযাত্রার কারণে, অনেকেই ফ্যাটি লিভার রোগের শিকার হচ্ছেন। যখন লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমা হতে শুরু করে, তখন এর কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে শুরু করে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। সৌভাগ্যবশত, যদি পর্যায় ১ বা পর্যায় ২-এ রোগ নির্ণয় করা হয়, তাহলে জীবনযাত্রার কয়েকটি সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমে ফ্যাটি লিভারকে বিপরীত করা যেতে পারে।
প্রখ্যাত লিভার বিশেষজ্ঞ ডাঃ শিবকুমার সারিন ফ্যাটি লিভার পরিচালনা এবং বিপরীত করার জন্য কিছু ব্যবহারিক টিপস শেয়ার করেছেন।
আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন
ডাঃ সারিনের মতে, ফ্যাটি লিভারের সমস্যা দূর করার প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা। লিভারের চর্বি কমাতে, ক্যালোরির পরিমাণ কমানো অপরিহার্য। চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার, বিশেষ করে ফাস্ট ফুড, বার্গার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং অনুরূপ জাঙ্ক আইটেম এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার খাবারে তাজা ফল, সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ কেবল লিভারের কার্যকারিতাই সমর্থন করে না বরং অতিরিক্ত চর্বি কমাতেও সাহায্য করে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
সপ্তাহে একবার উপবাস করার চেষ্টা করুন
ডাঃ সারিন পরামর্শ দেন যে সপ্তাহে এক বা দুবার উপবাস শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। এটি লিভারকে বিশ্রাম দেয় এবং এর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। উপবাস শরীরের প্রাকৃতিক ডিটক্স প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে, টক্সিন বের করে দিতে এবং লিভারের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। তবে, হাইড্রেটেড থাকা এবং উপবাসের সময় আপনার শরীর পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের চাহিদা সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট ধরে জগিং, সাঁতার কাটা বা দ্রুত হাঁটার মতো কার্ডিও ওয়ার্কআউটে অংশগ্রহণ লিভারের জন্য উপকারী। ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, লিভারে অক্সিজেন এবং পুষ্টির সরবরাহ উন্নত করে। এটি শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতেও সাহায্য করে, যার ফলে লিভারের চর্বি কমে।
অ্যালকোহল এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন
লিভারে চর্বি জমার অন্যতম প্রধান কারণ হল অ্যালকোহল। ধূমপান লিভারের কার্যকারিতার উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। লিভারের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আরও ক্ষতি রোধ করতে ডাঃ সারিন উভয়ই এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন।
হাইড্রেটেড থাকুন
প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পানি টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে এবং লিভারের প্রাকৃতিক ডিটক্স ফাংশনকে সমর্থন করে। হাইড্রেটেড থাকার ফলে লিভার এবং শরীর উভয়ই দক্ষতার সাথে কাজ করে।
Read more – দেশের ৮০ শতাংশ আইটি কর্মীর এখন ফ্যাটি লিভার দেখা দিচ্ছে! চিকিৎসকরা এ বিষয়ে কি বলছেন?
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। আঙ্গুর, লেবু, কমলা, গাজর এবং পালং শাকের মতো খাবারগুলি চমৎকার পছন্দ। এগুলি লিভারকে ফ্রি র্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
ব্ল্যাক কফি যোগ করুন এবং চাপ কমান
ডাঃ সারিন লিভারের চর্বি কমাতে কালো কফি পান করার পরামর্শ দেন। এটি কেবল চর্বি কমাতেই সাহায্য করে না বরং গুরুতর লিভারের রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষাও প্রদান করে। মানসিক চাপ কমানোও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং প্রাণায়ামের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করলে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
নিয়মিত চেক-আপ করান
যদি আপনার ফ্যাটি লিভার ধরা পড়ে, তাহলে নিয়মিত একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন। প্রাথমিকভাবে সনাক্তকরণ এবং সময়মত যত্ন লিভারের স্বাস্থ্য পরিচালনায় বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
