Causes Of Sleep Deprivation: আপনার কি ঘুম সঠিকভাবে হয়না? বিশেষজ্ঞরা অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচীর দিকে পরিচালিত করার কারণগুলির তালিকা করেছেন যেটি প্রতিবেদনে দেওয়া হল
Causes Of Sleep Deprivation: একজন বিশেষজ্ঞ কিছু সাধারণ কারণ ডিকোড করেছেন যা আমাদের ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে এবং ঘুমের অভাব ঘটায়
হাইলাইটস:
- উচ্চ মাত্রার চাপ বা উদ্বেগ ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে
- উচ্চ মাত্রার ক্যাফেইন এবং অন্যান্য উদ্দীপক যেমন নিকোটিন ঘুমের কাছাকাছি খাওয়া
- অনিয়মিত ঘন্টা বা রাতের শিফটে কাজ করা আপনার শরীরের স্বাভাবিক সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে
Causes Of Sleep Deprivation: আপনার শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, রিচার্জ করার উপায় হিসাবে কাজ করে। আপনার ঘুম বিলম্বিত করা আপনাকে মানসিক, শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার বিভিন্ন দিক আপনার ঘুমের সময়সূচীতে বিলম্ব ঘটাতে পারে। সপ্তাহান্তে এবং রাতে অনিয়মিত ঘুমের ধরণ আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে ব্যাহত করতে পারে। ব্যস্ত সময়সূচী থেকে অত্যধিক চাপের সম্মুখীন হওয়া পর্যন্ত, এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনার ঘুমের ধরণকে বাধা দিতে পারে। শিবানী বাজওয়া – ফাংশন মেডিসিন কোচ কিছু প্রধান কারণ ব্যাখ্যা করেছেন যা অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী হতে পারে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
ঘুমের অভাবের কারণ
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ: উচ্চ মাত্রার চাপ বা উদ্বেগ ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।
ক্যাফিন এবং উদ্দীপক: উচ্চ মাত্রার ক্যাফেইন এবং অন্যান্য উদ্দীপক যেমন নিকোটিন ঘুমের কাছাকাছি খাওয়া আপনার ঘুমের সময়সূচীকে ব্যাহত করতে পারে।
অতিরিক্ত ভাজা খাবার: ঘুমানোর আগে ভারী, তৈলাক্ত, ভাজা বা মশলাদার খাবার খেলে অ্যাসিডিটি এবং অস্বস্তি হতে পারে, যা ঘুমাতে কষ্ট করে।
শিফটের কাজ: অনিয়মিত ঘন্টা বা রাতের শিফটে কাজ করা আপনার শরীরের স্বাভাবিক সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে।
ঘুমের অবস্থা: অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির মতো অবস্থা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ওষুধ/অ্যালকোহল: অ্যালকোহল এবং ওষুধের মতো পদার্থ ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।
শারীরিক পরিশ্রমের অভাব: অপর্যাপ্ত শারীরিক ব্যায়াম ঘুমানোর সময় ক্লান্ত বোধ করা কঠিন করে তুলতে পারে।
অবাঞ্ছিত শব্দ: একটি কোলাহলপূর্ণ, উজ্জ্বল বা অস্বস্তিকর ঘুমের পরিবেশ আপনাকে সহজেই ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
স্ক্রীন টাইম: ফোন, কম্পিউটার এবং টিভি থেকে নীল আলোর এক্সপোজার মেলাটোনিন, ঘুমের হরমোন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
Read more – ঘুমের অভাব কীভাবে ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে তা জানুন
বিলম্বিত স্লিপ ফেজ সিন্ড্রোম
বিলম্বিত ঘুমের সময়সূচীও বিলম্বিত ঘুমের ফেজ সিনড্রোম (DSPS) হতে পারে। এটি এক ধরনের সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার, যা খুবই সাধারণ হয়ে উঠছে। আপনার যদি এই সিন্ড্রোম থাকে, তাহলে আপনার অভ্যন্তরীণ বডি ক্লকের সমস্যার কারণে আপনি স্বাভাবিক সময়ে ঘুমাতে পারবেন না। এটি কিশোর এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে প্রচলিত এবং এটি প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার প্রায় ১৫%কে প্রভাবিত করছে।
DSPS একটি প্রচলিত ঘুমের সময় ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে, যার ফলে দিনের বেলা তন্দ্রা এবং ফোকাস করতে অসুবিধা হয়। এই সিন্ড্রোমটি বিষণ্নতা এবং আচরণগত সমস্যা হতে পারে, যার ফলে ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং উপশমকারীর উপর নির্ভরতা হতে পারে।
বিলম্বিত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোমের কারণ (DSPS)
বয়ঃসন্ধিকাল: বয়ঃসন্ধিকালে, শরীরের ২৪-ঘন্টা ঘুমের চক্র দীর্ঘ হয়, যার জন্য পরে ঘুমানো এবং জেগে ওঠার প্রয়োজন হয়। কিশোর-কিশোরীরা আরও সামাজিক হয়ে ওঠে এবং আরও দায়িত্ব গ্রহণ করে।
জিন: আপনার যদি DSPS-এর সাথে কোনো নিকটাত্মীয় থাকে, তাহলে আপনার এই অবস্থা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ডিএসপিএস-এ আক্রান্তদের চল্লিশ শতাংশের এই ব্যাধির পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে।
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা: আপনি যদি সকালে পর্যাপ্ত আলোর এক্সপোজার না পান বা রাতে খুব বেশি আলোর সংস্পর্শে আসেন তবে DSPS-এর লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে।
We’re now on Telegram – Click to join
দেরী সন্ধ্যায় ক্রিয়াকলাপ: দেরী সন্ধ্যায় খেলাধুলার অনুশীলন এবং ক্রিয়াকলাপ দেরীতে ঘুমানোর ধরণ হতে পারে।
অত্যধিক স্ক্রিন এক্সপোজার: ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার যা নীল আলো নির্গত করে, যেমন টিভি, কম্পিউটার, স্মার্টফোন এবং ই-রিডার, ডিএসপিএসে অবদান রাখতে পারে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
