Building Muscles With Easy Workouts: এই ৯টি দৈনন্দিন ব্যায়াম যা খুব সহজেই আপনার পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে
Building Muscles With Easy Workouts: বাড়িতে কীভাবে সহজে পেশী তৈরি করবেন? আর চিন্তা না করে এখনি এই ৯টি ব্যায়াম করা শুরু করুন, তারপর নিজেই রেজাল্ট পেয়ে যাবেন
হাইলাইটস:
- আপনি ডেডলিফ্ট, ওজন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করতে পারেন
- একটি স্লেজ পুস উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলিতে বিশেষ মনোযোগ সহ পুরো শরীরে মনোনিবেশ করে
- একটি বালির ব্যাগ হল একটি বহুমুখী হাতিয়ার যার বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে
Building Muscles With Easy Workouts: পেশী তৈরি করা কঠিন কাজ নয় যদি আপনি এটি করতে সঠিক ওয়ার্কআউট জানেন। পেশী অর্জনের জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল গতির সাথে ব্যায়াম যা প্রতিদিনের চলাচলকে সহজ করে এবং ত্বরান্বিত করে। একই পুরানো এক-পেশী, এক-টুকরো পদ্ধতি অনুসরণ করার পরিবর্তে, এটি টানা, ঠেলে দেওয়া এবং উত্তোলনের মতো বাস্তব-বিশ্বের কার্যকরী ক্রিয়াকলাপ অনুকরণ করে। তাহলে কেন পুরো শরীরের জন্য উপযোগী এবং আপনার সময়সূচীর সাথে কাজ করে এমন একটি ব্যায়ামের নিয়ম বাছাই করবেন না? পেশী এবং শক্তি তৈরির জন্য এখানে ৯টি প্রতিদিনের ব্যায়াম রয়েছে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
ডেডলিফ্ট
বাঁকানোর সময় বারবেল বা কেটলবেল উত্থাপন করে আপনি ডেডলিফ্ট, ওজন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করতে পারেন। ডেডলিফ্ট আপনার হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ এবং পিঠকে শক্তিশালী করে। যেহেতু ডেডলিফ্ট একটি নিয়মিত ধরনের ব্যায়াম নয়, তাই সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার সুপারিশ করা হয়।
স্লেজ ধাক্কা
একটি স্লেজ পুস উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলিতে বিশেষ মনোযোগ সহ পুরো শরীরে মনোনিবেশ করে। এটি সম্পন্ন করার জন্য, কেবলমাত্র একটি ওজনযুক্ত স্লেজ মাটি জুড়ে ধাক্কা দিন। এটি কার্যকরী সহনশীলতা বাড়ায়, শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে এবং মোট শক্তি বাড়ায়।
Read more – পেটের চর্বি কমানো মহিলাদের জন্য কতগুলি অপ্রত্যাশিত টিপস নিয়ে হাজির হয়েছি
বালির ব্যাগ
একটি বালির ব্যাগ হল একটি বহুমুখী হাতিয়ার যার বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে। বালির ব্যাগটি একবারে এক পথে, এক দূরত্বে বহন করা যেতে পারে বা এটি কাঁধে হতে পারে, ব্যাগটি মাটি থেকে এক কাঁধে এবং মাটিতে নিয়ে যাওয়া হয়। শক্তি, সহনশীলতা এবং সাধারণ কার্যকরী শক্তি সবই এর দ্বারা বৃদ্ধি পায়।
কেটলবেল সুইং
কেটলবেল সুইং, এটির নাম থেকে বোঝা যায়, একটি কেটলবেল ব্যবহার করছে এবং আপনার পায়ের মধ্যে এটি দ্রুত দুলছে। কেটলবেল সুইংগুলি আপনার হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং উপরের পিঠকে লক্ষ্য করে।
বারপিস
বারপিস হল একটি টোটাল বডি ওয়ার্কআউট যা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে এবং বাহু, বুক, কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং কোরকে শক্তিশালী করে। বারপিস হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা পায়ে, কাঁধে এবং কোরে পেশী তৈরি করতে পারে।
তক্তা
প্ল্যাঙ্ক হল কোর, কাঁধ এবং পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য একটি আইসোমেট্রিক ব্যায়াম। একটি প্ল্যাঙ্কের জন্য যা প্রয়োজন তা হল একটি পুশ-আপের মতো একটি ভঙ্গি ধরে রাখা এবং কিছুক্ষণ ধরে রাখা। যদিও তক্তাগুলি চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, সঠিক ফর্ম বজায় রাখা আপনার কাঁধ এবং কোরের পেশীগুলিকে টোন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
স্কোয়াটস
স্কোয়াট হল একটি সহজ ব্যায়াম যা ভিতরে সঞ্চালনের জন্য দুর্দান্ত। এগুলিকে প্রায়শই নিম্ন শরীরের কার্যকরী ব্যায়াম হিসাবে উল্লেখ করা হয় যা কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটের উপর ফোকাস করে। এটি নিতম্বকে টোন করার সময়, উরু ভাস্কর্য করার সময় পেশীবহুল ফোকাস বাড়ায় এবং শরীরের নীচের অংশে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সহায়তা করে।
ফুসফুস
আপনি যদি একই সাথে আপনার কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিকে লক্ষ্য করে আপনার স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্যকে শক্তিশালী করতে চান তবে আপনাকে ফুসফুস করতে হবে। পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম হল বিপরীত বা ফরোয়ার্ড লাঞ্জ। ওজন ব্যবহার করে এবং আপনার হাতে একটি বারবেল বা ডাম্বেল বহন করে, আপনি আপনার ফুসফুসের অসুবিধা বাড়াতে পারেন। একটি লাঞ্জে একটি পা সামনে নিয়ে আসা, হাঁটু বাঁকানো এবং অন্য পা পিছনে আনার সময় পা মাটিতে সমতল রাখা জড়িত।
We’re now on Telegram – Click to join
পুশ-আপস
আপনি শুধুমাত্র একটি উপরের শরীরের workout প্রয়োজন? পুশ-আপ হল একটি মৌলিক ব্যায়াম যা কোর, ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং বুককে লক্ষ্য করে। যেহেতু পুশ-আপগুলি যে কোনও সময় এবং বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই সঞ্চালিত হতে পারে, এই ওয়ার্কআউটটি পেশী বৃদ্ধি এবং ফিটনেস উন্নত করার একটি সহজ পদ্ধতি।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
