Best Foods During Pregnancy: গর্ভাবস্থায় নিরাপদ ১০টি খাবার আবিষ্কার করুন যা স্বাভাবিকভাবেই বমি বমি ভাব দূর করে এবং গর্ভবতী মায়ের অসুস্থতা কমাতে সাহায্য করে
ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ এবং সহজে হজম হওয়া যায় এমন কলা গর্ভবতী মহিলাদের বমি বমি ভাবের জন্য আদর্শ। এগুলি দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে এবং ইলেক্ট্রোলাইট পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। হালকা স্বাদ এবং নরম গঠন এগুলিকে আপনার ক্ষুধা কম থাকলেও সহনীয় করে তোলে।
Best Foods During Pregnancy: গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব দূর করার জন্য রইল ১০টি সেরা খাবার
হাইলাইটস:
- এখানে গর্ভবতী মায়েদের জন্য একটি জনপ্রিয় প্রতিকার রয়েছে
- এই ১০টি খাবার যা প্রাকৃতিকভাবে গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব দূর করে
- সেরা ১০টি পুষ্টিকর খাবার খান এবং ভালো বোধ করুন
Best Foods During Pregnancy: গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব দূর করার জন্য আদা সবচেয়ে কার্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি। আদার মতো এর প্রাকৃতিক যৌগগুলি পেট শান্ত করতে এবং সকালের অসুস্থতা কমাতে সাহায্য করে। আপনি এটি আদা চা, আদার ক্যান্ডি, অথবা লেবু এবং মধু দিয়ে তাজা আদার টুকরো হিসেবে খেতে পারেন। নিরাপদ এবং আরামদায়ক, আদা হল গর্ভবতী মায়েদের জন্য একটি জনপ্রিয় প্রতিকার।
We’re now on WhatsApp- Click to join
কলা – পেটের জন্য কোমল
ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ এবং সহজে হজম হওয়া যায় এমন কলা গর্ভবতী মহিলাদের বমি বমি ভাবের জন্য আদর্শ। এগুলি দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে এবং ইলেক্ট্রোলাইট পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। হালকা স্বাদ এবং নরম গঠন এগুলিকে আপনার ক্ষুধা কম থাকলেও সহনীয় করে তোলে। সকালের অসুস্থতা দূর করতে হালকা নাস্তা হিসেবে একটি কলা হাতের কাছে রাখুন।
We’re now on Telegram- Click to join
ক্র্যাকারস – সকালের অসুস্থতার একটি সহজ সমাধান
গর্ভবতী মহিলাদের বমি বমি ভাবের সাথে লড়াই করার জন্য, বিশেষ করে ভোরে, সাধারণ ক্র্যাকারগুলি জীবন রক্ষাকারী। এগুলি পেটের অ্যাসিড শোষণ করে এবং আপনার পেটকে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে। বিছানার পাশে একটি প্যাক রাখা এবং বিছানা থেকে নামার আগে কয়েকটি খাওয়া লক্ষণগুলি কার্যকরভাবে কমাতে পারে।
আপেল – তাজা এবং ফাইবারে ভরা
আপেল প্রাকৃতিক মিষ্টি, ফাইবার এবং হাইড্রেশন প্রদান করে – গর্ভাবস্থায় এগুলো সবই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর পেকটিন উপাদান হজমে সহায়তা করে এবং বমি বমি ভাব কমায়। বিশেষ করে সবুজ আপেল টক এবং সতেজ, যা বমি বমি ভাব অনুভবকারীদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ। অতিরিক্ত পুষ্টির জন্য পাতলা আপেলের টুকরো চেষ্টা করুন অথবা চিনাবাদামের মাখনের সাথে মিশিয়ে খান।
লেবু – টক এবং প্রশান্তিদায়ক
লেবুর সাইট্রাস সুগন্ধ এবং টক স্বাদ গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব দূর করতে পরিচিত। কেবল একটি সদ্য কাটা লেবু শুঁকে অথবা গরম জলে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মিশিয়ে পেট ঠান্ডা করতে পারে। লেবু-মিশ্রিত চা বা লেবুর পপসিকলও বমি বমি ভাব দূর করতে এবং হাইড্রেটেড থাকার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
View this post on Instagram
টোস্ট – একটি সাধারণ এবং আরামদায়ক বিকল্প
হালকা ভাজা রুটি, বিশেষ করে আস্ত গমের রুটি, পাকস্থলীর অ্যাসিড শোষণ করতে পারে এবং হালকা কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে পারে। ভারী টপিং বা মাখন এড়িয়ে চলুন এবং তীব্র বমি বমি ভাবের সময় সাধারণ টোস্টের সাথে লেগে থাকুন। এটি একটি সহজ, নরম খাবার যা ছোট খাবারের অংশ হিসেবে ভালো কাজ করে।
দই – ঠান্ডা, অন্ত্রের উপকারী
প্রোবায়োটিক এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দই পাচনতন্ত্রের জন্য কোমল এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটি ভালো ব্যাকটেরিয়া পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং পেট খারাপের প্রশমন করে। অতিরিক্ত চিনি এড়াতে সাধারণ বা হালকা মিষ্টি দই বেছে নিন এবং অতিরিক্ত উপকারের জন্য কলা বা আপেলের মতো ফল যোগ করার কথা বিবেচনা করুন।
পুদিনা – প্রাকৃতিকভাবে প্রশান্তিদায়ক
পুদিনা পাতা পেটের উপর প্রশান্তির প্রভাবের জন্য ব্যাপকভাবে পরিচিত। এটি চা হিসেবে, পুদিনা পাতার মিষ্টির আকারে, অথবা কেবল প্রয়োজনীয় তেল হিসেবে শ্বাসের মাধ্যমে গ্রহণ করা যেতে পারে। যদিও এটি নিজেই কোনও খাবার নয়, তবুও পুদিনা পাতা খাবারের পরিপূরক এবং পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হলে গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ।
ওটমিল – পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ এবং হজম করা সহজ
ওটমিল কেবল পেট ভরাই নয়, ফাইবার, আয়রন এবং বি-ভিটামিনেও সমৃদ্ধ – যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এর মসৃণ গঠন এবং নিরপেক্ষ স্বাদ রয়েছে যা সহজেই বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে না। এটিকে আরও সুস্বাদু করে তুলতে এবং সকালের অসুস্থতার লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এক চামচ মধু বা কলার টুকরো যোগ করুন।
Read More- আপনার গর্ভাবস্থার ডায়েটে ৫টি খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
তরমুজ – হাইড্রেটিং এবং রিফ্রেশিং
বমি বমি ভাব দূর করার জন্য পর্যাপ্ত জলশূন্যতা দূর করা গুরুত্বপূর্ণ, আর তরমুজ আপনার পেটের আর্দ্রতা বৃদ্ধি এবং প্রশান্তি উভয়ই প্রদান করে। এতে ৯০% এরও বেশি জল থাকে এবং এটি খুব বেশি ভারী না হয়ে হালকা মিষ্টিতা প্রদান করে। ঠান্ডা তরমুজের টুকরো বা রস শরীরকে ঠান্ডা করতে পারে এবং বমি বমি ভাব কমাতে পারে।
গর্ভাবস্থায় খাদ্যতালিকায় এই ১০টি খাবার অন্তর্ভুক্ত করলে তা আপনাকে স্বাভাবিকভাবেই বমি বমি ভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, পুষ্টিকর থাকতে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। গর্ভাবস্থায় খাদ্যতালিকায় বড় ধরনের পরিবর্তন আনার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এইরকম আরও গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
