Balance Hormones in Women: মহিলাদের মধ্যে হরমোন ভারসাম্যের জন্য এই ৬টি সেরা খাবার অবশ্যই ট্রাই করুন
Balance Hormones in Women: হরমোন আপনার আবেগ, শক্তি, প্রদাহ, ওজন, ঘুম এবং ত্বক নিয়ন্ত্রণ করে, এর জন্য আপনার কি খাওয়া দরকার সেটি জেনে নেওয়া যাক
হাইলাইটস:
- ফুলকপি এবং কলির মতো ক্রুসিফেরাস সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে যা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
- ফ্লাক্সসীডস ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ উৎস
- রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরির মতো বেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ
Balance Hormones in Women: আপনি হরমোন-ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট এবং কিছু রেসিপির কথা শুনে থাকতে পারেন যা আপনার হরমোনের মাত্রা সামঞ্জস্য করার প্রতিশ্রুতি দেয়। কিন্তু এমন খাবার আছে যা হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে?
We’re now on WhatsApp – Click to join
হরমোনগুলি হল রাসায়নিক বার্তাবাহক যা আমাদের রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে এবং বিপাক, বৃদ্ধি এবং প্রজনন সহ বেশ কয়েকটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অনেক কারণ আপনাকে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
কিন্তু মহিলাদের হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ কী?
ডাঃ নিতিকা সোবিত, প্রখ্যাত প্রসূতি বিশেষজ্ঞ এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ জোর দেন যে নারী হিসাবে, আমাদের শরীরে আমাদের সারা জীবন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়। অতএব, হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণগুলি বোঝা আমাদের স্বাস্থ্যকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। যদিও হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই সারা দিন ওঠানামা করে, এবং আমাদের জীবনের সময়, বিশেষ করে বয়ঃসন্ধি, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের সময়, চাপ এবং কিছু ওষুধ হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। তাছাড়া, দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS), ডায়াবেটিস এবং থাইরয়েড হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সাথে সম্পর্কিত।
টিউমার, অন্তঃস্রাবী গ্রন্থির অস্বাভাবিক বৃদ্ধি, অটোইমিউন সমস্যা, বা অন্তঃস্রাবী গ্রন্থির ক্ষতি হরমোনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্বাভাবিক কাজকে ব্যাহত করতে পারে।
যাইহোক, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা এমনকি হরমোনের ভারসাম্যও পুনরুদ্ধার করতে পারে।
মহিলাদের মধ্যে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ৬টি সেরা খাবার
পাতাযুক্ত সবুজ এবং ক্রুসিফেরাস সবজি ব্রকলি
ফুলকপি এবং কলির মতো ক্রুসিফেরাস সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে যা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এগুলিতে ইনডোল-৩-কারবিনল রয়েছে, যা লিভারের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং বর্জ্য হরমোনগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
Read more – নিজেকে সারাদিন হাইড্রেটেড রাখার জন্য এই ৫টি খাবার অবশ্যই ট্রাই করুন
ফ্লাক্সসীডস
ফ্লাক্সসীডস ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ উৎস। “এগুলিতে লিগনান রয়েছে, যা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং হরমোন উৎপাদন সমর্থন করে। তিমির বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও সরবরাহ করে, যা তাদেরকে নিরামিষ খাদ্যে একটি পুষ্টিকর সংযোজন করে তোলে,” ডঃ কানওয়ার মতামত দেন।
বেরি
ডাঃ কানওয়ার শেয়ার করেছেন, “রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরির মতো বেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। তারা প্রোজেস্টেরনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সামগ্রিক হরমোনের ভারসাম্যকে সমর্থন করে। বেরিগুলিতে ক্যালোরিও কম এবং পুষ্টিগুণ বেশি, এটি নিরামিষাশীদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করে।”
ডিম
উচ্চ কোলেস্টেরল এবং চর্বিযুক্ত উপাদানের কারণে পুরো ডিমগুলিকে অস্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হত। একটি ডিমে ২১২ মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল থাকে, যা দৈনিক প্রয়োজনীয় পরিমাণের ৭১%। উপরন্তু, পুরো ডিমের ৬২% ক্যালোরি চর্বি থেকে আসে। আস্ত ডিম খুবই পুষ্টিকর। তারা ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। এর মধ্যে রয়েছে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার চোখকে রক্ষা করে, সেইসাথে কোলিনের উচ্চ ঘনত্ব, একটি মস্তিষ্কের উপাদান যা অনেক লোক যথেষ্ট পরিমাণে পায় না। ডিমের উপকারী চর্বি হরমোন হোমিওস্টেসিসে অবদান রাখে।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে একটি পুষ্টিকর ফল যা শরীরে শক্তি ও শক্তি বাড়ায়। যাইহোক, অ্যাভোকাডোর শক্তি গ্রুপগুলি হরমোনের ভারসাম্য অর্জন করা সহজ করে তোলে। অ্যাভোকাডোতে পুষ্টি শোষণ করার, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং ওজন কমানোর জন্য সহজাত ক্ষমতা রয়েছে। অ্যাভোকাডোতেও প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে, এটি গ্লুকোজের স্তরকে স্থিতিশীল করে এবং হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
We’re now on Telegram – Click to join
শুকনো ফল
বাদাম এবং আখরোটের মতো শুকনো ফল হরমোনের ভারসাম্যপূর্ণ স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং প্রোটিনের একটি বড় উৎস। তারা একটি বহনযোগ্য, দ্রুত এবং সহজ জলখাবার প্রদান করে যা রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে, ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
এইরকম স্বাস্থ্য খাদ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
