Awaken Late Night Side Effects: রাতে জেগে থাকার অভ্যাসও আপনার শরীরে মেদ বাড়াতে পারে! তা এড়াতে এই পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করুন
Awaken Late Night Side Effects: ঘুম মানুষের স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে, তাই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য ভাল ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ
হাইলাইটস:
- সুস্থ থাকার জন্য ভালো খাবারের পাশাপাশি ঘুমও জরুরি
- ঘুমের অভাব অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে
- এছাড়া আমাদের কিছু বাজে অভ্যাসও আমাদের ঘুমকে অনেক বেশি প্রভাবিত করতে পারে
Awaken Late Night Side Effects: সুস্থ থাকতে শুধু ভালো খাবার ও নিয়মিত ব্যায়াম নয়, ভালো ও পর্যাপ্ত ঘুমও খুব জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম শুধু শারীরিক নয় মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। আমাদের খাদ্য যেমন আমাদের স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে, ঠিক তেমনি ঘুমও আমাদের স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে। ঘুম হয় আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি কিংবা তা খারাপ করতে পারে। তাই প্রতিদিন পরিপূর্ণ ঘুম নিশ্চিত করা জরুরি।
স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের প্রভাব সম্পর্কে ২০২৪ সালের আজ পর্যন্ত অনেক গবেষণা করা হয়েছে। এই গবেষণায় জানা গেছে যে ঘুম কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে (Health Tips)। এছাড়াও, কিছু শর্ত উঠে এসেছে যা আমাদের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আসুন জেনে নেওয়া যাক ঘুম সংক্রান্ত এই ৫টি গবেষণার কথা –
We’re now on WhatsApp – Click to join
স্থূলতার ঝুঁকি
হার্ভার্ড হেলথের একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা অনেক রাত অবধি জেগে থাকে (Awaken Late Night Side Effects) এবং তাদের জৈবিক রুটিনকে উপেক্ষা করেনে, তাদের মেটাবলিজমের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। বিশেষ করে পুরুষদের ক্ষেত্রে এর কারণে স্থূলতা বাড়তে পারে, যার কারণে তাদের পেটে চর্বি জমতে পারে। এছাড়া স্থূলতার কারণে হাই ট্রাইগ্লিসারাইডের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
• সমাধান – এই সমস্যা এড়াতে সবচেয়ে কার্যকরী এবং সর্বোত্তম উপায় হল আপনার ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করুন। এছাড়াও, সন্ধ্যায় হালকা ব্যায়ামও উপকারী প্রমাণিত হয়েছে।
চিন্তাশক্তির উপর নেতিবাচক প্রভাব
স্লিপ ফাউন্ডেশনের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, ঘুমের অভাবে REM Sleep কমে যেতে পারে (Late Night Habits Side Effects)। এটি এমন একটি শর্ত যেখানে আপনি স্বপ্ন দেখেন। এতে মস্তিষ্ক দিনের ছোট ছোট স্মৃতি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতির ব্যাংকে জমা করে রাখে। চিন্তাভাবনা এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য কাজের সাথে এর সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে ঘুমের অভাব চিন্তা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
We’re now on Telegram – Click to join
• সমাধান – সারাদিন আপনার স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন। ইলেকট্রনিক গ্যাজেটের নীল আলো থেকে দূরে থাকুন, কারণ এই আলোগুলি REM Sleep এর সময় কমাতে পারে।
অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ
আপনার ঘুম আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা উঠে এসেছে, অন্ত্রে উপস্থিত স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া অন্ত্র, মস্তিষ্ক এবং শরীরের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে যোগাযোগের মাধ্যমে ঘুমের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই যোগাযোগকে বলা হয় অন্ত্র-মস্তিষ্ক-অক্ষ।
• প্রতিকার – অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ বাড়াতে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় দই, বাটার মিল্কের মতো খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
একাকীত্ব এবং ঘুমের সম্পর্ক
ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে, তবে এমন কিছু কারণ রয়েছে যা আপনার ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে। একাকীত্ব এই কারণগুলির মধ্যে একটি, যা বেশিরভাগই তরুণদের মধ্যে দেখা যায়। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের মতে, তরুণরা যখন একা থাকে, তখন তাদের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি তৈরি হয়, যা উদ্বেগে পরিণত হয়, যা ঘুমকে প্রভাবিত করে।
• সমাধান – যখনই আপনি একাকীত্ব বোধ করেন, তখন তা মোকাবেলা করার জন্য এমন কিছু করুন যা আপনার পছন্দ এবং সৃজনশীল। আপনি আপনার কাছের মানুষদের কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন।
ঘুমের উপর দৈনন্দিন সময়সূচী পরিবর্তনের প্রভাব
সামাজিক জেটল্যাগ আপনার ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে। নেচার ম্যাগাজিন অনুসারে, সপ্তাহান্তে একজনের রুটিনে পরিবর্তনকে সামাজিক জেটল্যাগ বলা হয়। এই অবস্থায়, আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী পরিবর্তন হয়, কিন্তু শরীরের অবস্থার কোন পরিবর্তন হয় না, যার কারণে ঘুম প্রভাবিত হয়।
• সমাধান – আপনার বিরক্তিকর রুটিন ঠিক করতে, আপনি একটু ঘুমাতে পারেন। এছাড়াও, আপনার ঘুমের সময়সূচী উন্নত করে, আপনি আপনার রুটিনকে নিয়মিত করতে পারেন।
স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সম্পর্কিত আরও প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
