5 Everyday Habits For Heart Disease: ৫টি দৈনন্দিন অভ্যাস যা আপনার হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, দেরি না করে এখনই জানুন

5 Everyday Habits For Heart Disease: হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ৫টি সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস সম্বন্ধে প্রতিবেদনে আলোচনা করা হয়েছে

হাইলাইটস:

• খাবারের পর হাঁটতে যাওয়ার চেষ্টা করুন
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে
• সবার প্রথম মানসম্পন্ন ঘুম দরকার

5 Everyday Habits For Heart Disease: বিশ্বব্যাপী হৃদরোগ মৃত্যুর প্রধান কারণ হিসেবে রয়েছে। ২০২৩ সালে বিশ্বব্যাপী প্রায় ১ কোটি ৭৯ লক্ষ মানুষের মৃত্যু হয়েছে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের (সিভিডি) কারণে, যার মধ্যে ৮৫% ছিল হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক। যদিও এটি সাধারণ, তবুও দৈনন্দিন জীবনযাত্রার সহজ পরিবর্তন এনে অনেক হার্ট অ্যাটাক এড়ানো সম্ভব। ধারাবাহিকভাবে করা এই ছোটখাটো পরিবর্তনগুলি আপনার সামগ্রিক ঝুঁকি কমাতে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। 

নিম্নলিখিত পাঁচটি দৈনিক রুটিন আপনার জীবন বাঁচাতে এবং আপনার হৃদয়কে সুরক্ষিত করতে সাহায্য করতে পারে। 

খাবারের পর হাঁটতে যান

এমনকি সামান্য পরিমাণে শারীরিক কার্যকলাপও হৃদরোগের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। প্রতিবার খাবারের পর কমপক্ষে দশ মিনিট হাঁটা একটি বিশেষ উপকারী অভ্যাস। ধমনীতে প্রদাহ এবং প্লাক জমা হৃদরোগের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ এবং এই সহজ পদক্ষেপটি খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি কমাতে সাহায্য করে। 

খাবারের পর এই সংক্ষিপ্ত হাঁটাচলা গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়, বিশেষ করে টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বা ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে। হাঁটা একটি সুস্থ হৃদয়ের দিকে একটি সহজ এবং কার্যকর পদক্ষেপ কারণ আরও ভাল গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ হৃদরোগের চাপ কমাতে সাহায্য করে। 

We’re now on WhatsApp – Click to join

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান

হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান হল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। ওমেগা-৩ মূলত ম্যাকেরেল সার্ডিন এবং স্যামনের মতো ফ্যাটি মাছে পাওয়া যায়। এগুলি ধমনীর শক্ত হয়ে যাওয়া প্রদাহ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের উচ্চতা কমাতে সাহায্য করে। ধমনীতে প্লাক জমা হওয়া এড়াতে এই সুবিধাগুলি অপরিহার্য, যা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। 

পর্যাপ্ত মাছ খাওয়ার সম্ভব না হলে উচ্চমানের ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পূর্বে বিদ্যমান কার্ডিওভাসকুলার রোগ (CVD) আক্রান্ত ব্যক্তিদের করোনারি ধমনী রোগ এবং এর সাথে সম্পর্কিত কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে। 

Read more – বিশ্বব্যাপী হৃদরোগের ৬০% ক্ষেত্রে ভারত কেন দায়ী, তা প্রকাশ করলেন চিকিৎসকরা

মানসম্পন্ন ঘুমকে প্রথমে রাখুন

ঘুমের গুরুত্ব থাকা সত্ত্বেও, হৃদরোগের স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনা করার সময় প্রায়শই ঘুমকে উপেক্ষা করা হয়। গবেষণা অনুসারে, প্রতি রাতে ছয় ঘন্টার কম ঘুমালে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা ২০০ শতাংশ পর্যন্ত বেড়ে যেতে পারে। ঘুমের অভাবের কারণে রক্তচাপের প্রদাহ এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তনের ফলে আপনার হৃদযন্ত্র ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। 

ডাক্তাররা প্রতি রাতে নিয়মিত সাত থেকে আট ঘন্টা বিশ্রামমূলক ঘুমের গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছেন। ঘুমের মান অনেক উন্নত করা যেতে পারে এবং আপনার হৃদয়কে সুরক্ষিত রাখা যেতে পারে ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনের মাধ্যমে, যার মধ্যে রয়েছে ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম সীমিত করা এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী পালন করা। 

আপনার প্লাস্টিকের এক্সপোজার কমিয়ে দিন

প্লাস্টিকের প্যাকেজিং এবং পাত্রের প্রতিদিনের সংস্পর্শে আপনার হৃদয়ের কতটা ক্ষতি হতে পারে তা জেনে আপনি অবাক হতে পারেন। অনেক প্লাস্টিকের মধ্যে থাকা থ্যালেটের মতো বিপজ্জনক রাসায়নিকগুলি খাবার এবং পানীয়তে প্রবেশ করতে পারে। এই ওষুধগুলি ধমনীর ক্ষতির সাথে প্রদাহ এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সাথে যুক্ত – এগুলি সবই হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। 

খাবার কাচের পাত্রে রাখা উচিত, প্লাস্টিক গরম করা উচিত নয় এবং পানীয় জল ফিল্টার করে ব্যবহার করা উচিত যাতে এর সংস্পর্শ সীমিত থাকে। এই ছোটখাটো পদক্ষেপগুলি গ্রহণের মাধ্যমে আপনি বিপজ্জনক রাসায়নিকের সংস্পর্শ কমাতে পারেন এবং আপনার হৃদয়ের উপর এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব কমাতে পারেন। 

We’re now on Telegram – Click to join

উন্নত রক্ত ​​চিহ্নিতকারীর উপর নজর রাখুন 

যদিও নিয়মিত রক্ত ​​পরীক্ষা সহায়ক, তবুও আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যের সম্পূর্ণ চিত্র নাও দিতে পারে। লক্ষণগুলি দেখা দেওয়ার আগেই, হোমোসিস্টাইন লাইপোপ্রোটিন (a) অ্যাপোলিপোপ্রোটিন বি এবং উচ্চ-সংবেদনশীলতা সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন (hs-CRP) এর মতো মার্কারগুলির জন্য উন্নত পরীক্ষা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি সম্পর্কে আরও বিস্তারিত তথ্য প্রদান করতে পারে।

এই লক্ষণগুলি নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করে আপনি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও ভালো সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং প্রয়োজনে দ্রুত পদক্ষেপ নিতে পারেন। বিশেষায়িত ল্যাব বা ডাক্তারের সুপারিশে এই পরীক্ষাগুলি করা যেতে পারে যার জন্য প্রায়শই কোনও প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হয় না। সর্বোপরি, সক্রিয়, ধারাবাহিক এবং জ্ঞানী হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 

হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের জন্য ব্যয়বহুল চিকিৎসা বা জীবনযাত্রার আমূল পরিবর্তন সবসময় প্রয়োজন হয় না। খাবারের পর হাঁটা, পর্যাপ্ত ঘুম, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ, প্লাস্টিক এড়িয়ে চলা এবং গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সূচকগুলির উপর নজর রাখার মতো সাধারণ নিয়মিত দৈনন্দিন রুটিন আপনার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। এই হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বাস্তবায়নের মাধ্যমে আপনি দীর্ঘতর সুস্থ জীবনযাপনের দিকে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি অর্জন করতে পারেন। 

এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।