10 Eye Yoga Exercises: প্রাকৃতিকভাবে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য এই ১০টি চোখের যোগব্যায়াম অবশ্যই অনুশীলন করুন
হাতের তালুতে হাত দেওয়া একটি শিথিলকরণ কৌশল যা ক্লান্ত চোখকে প্রশান্ত করে। আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষে গরম করুন এবং চোখের পেশীগুলিকে শিথিল করার জন্য এবং যেকোনো চাপ কমাতে আলতো করে আপনার বন্ধ চোখের উপর রাখুন।
10 Eye Yoga Exercises: এই ১০টি চোখের যোগব্যায়ামের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে আপনার দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি করুন
হাইলাইটস:
- স্ক্রিনের দীর্ঘক্ষণ সংস্পর্শে থাকার পরে পামিং যোগব্যায়ামটি করুন
- পলক ফেলা ব্যায়াম চোখকে আর্দ্র রাখে
- চোখের ফোকাস পরিবর্তন করুন
10 Eye Yoga Exercises: আজকের ডিজিটাল জগতে, দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে থাকা এবং পরিবেশগত চাপ চোখের চাপ এবং দৃষ্টি সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তুলেছে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু অবস্থার জন্য চিকিৎসা প্রতিকার রয়েছে, তবে দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত কিছু চোখের যোগব্যায়াম একজন ব্যক্তিকে প্রাকৃতিক স্বস্তি প্রদান করতে পারে এবং এইভাবে সামগ্রিকভাবে চোখের সুস্থতাকে লালন করতে পারে। চোখের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে তৈরি ব্যায়াম যার মধ্যে রয়েছে চোখের পেশী শক্তিশালী করা এবং সমন্বয়, মনোযোগ বৃদ্ধি এবং উত্তেজনা কমানো।
১. পামিং
হাতের তালুতে হাত দেওয়া একটি শিথিলকরণ কৌশল যা ক্লান্ত চোখকে প্রশান্ত করে। আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষে গরম করুন এবং চোখের পেশীগুলিকে শিথিল করার জন্য এবং যেকোনো চাপ কমাতে আলতো করে আপনার বন্ধ চোখের উপর রাখুন। স্ক্রিনের দীর্ঘক্ষণ সংস্পর্শে থাকার পরে এই কৌশলটি বিশেষভাবে কার্যকর।
We’re now on WhatsApp – Click to join
২. পলক ফেলা
ঘন ঘন পলক ফেলা চোখকে আর্দ্র রাখে এবং শুষ্কতা থেকে রক্ষা করে। সচেতন পলক ফেলার এই অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে কয়েক সেকেন্ডের জন্য দ্রুত পলক ফেলা, তারপর এক মুহুর্তের জন্য চোখ বন্ধ করে রাখা, দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকার পর ক্লান্ত চোখকে আবার সতেজ করে তোলার জাদুকরী কাজ করবে।
৩. ফোকাস পরিবর্তন
চোখকে দূর থেকে কাছে এবং বিপরীত দিকে মনোযোগ স্থানান্তর করতে সক্ষম হতে হবে। আপনি কিছুক্ষণ কাছের বস্তুর দিকে তাকিয়ে এই অনুশীলনটি করতে পারেন এবং তারপর দূরবর্তী বস্তুর দিকে তাকিয়ে পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে সামঞ্জস্য করার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, যা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা হলে সহায়ক।
৪. চিত্র আটের নড়াচড়া
কাল্পনিক আট নম্বর চিত্রে চোখ নাড়ানো নমনীয়তা এবং সমন্বয়ের জন্য ভালো। এটি চোখের বেশ কয়েকটি পেশীর ব্যায়াম করে, একই সাথে নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে এবং শক্ত হয়ে যাওয়া কমায়, ফলে চোখের সামগ্রিক গতিশীলতা ভালো হয়।
৫. কাছের এবং দূরে ফোকাস করা
কাছের এবং দূরে থাকা বস্তুর মধ্যে পর্যায়ক্রমে দৃষ্টি ঘোরানো সিলিয়ারি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় অবস্থানের জন্য দায়ী। এই কার্যকলাপটি পড়ার পরে, স্ক্রিন দেখার পরে চোখের ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়, যা চোখের অভিযোজন ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।
Read more – চোখের চাপ কমাতে এবং দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধির জন্য এই ১০টি কার্যকর যোগাসন অবশ্যই বাড়িতে ট্রাই করুন
৬. চোখ ধাঁধানো
ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে উভয় দিকেই বৃত্তাকার গতিতে চোখ ঘোরালে সেই টান দূর হয় এবং চোখের চারপাশে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। এই ব্যায়াম চোখের নমনীয়তা বাড়ায় এবং ক্লান্তি অনুভব কমায়।
৭. এপাশ-ওপাশ চোখ নাড়ানো
যখন আপনার চোখ মাথা না নাড়িয়ে ডানে-বামে নড়াচড়া করে, তখন পার্শ্বীয় চোখের পেশীগুলির ব্যায়াম এই আধা-সুইপিং ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে। এটি এমন কার্যকলাপের জন্য পেরিফেরাল দৃষ্টি উন্নত করতে পারে যার জন্য ব্যাপক দৃষ্টি সচেতনতা প্রয়োজন।
৮. তির্যক চোখের নড়াচড়া
যখন আপনি আপনার দৃষ্টি উপরের বাম দিক থেকে নীচের ডান দিকে এবং বিপরীত দিকে সরান, তখন আপনার চোখ তাদের সম্পূর্ণ পেশীবহুল ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে অনুশীলন করা হচ্ছে। এই অনুশীলনের মাধ্যমে চোখের পেশীগুলির সামগ্রিক সমন্বয় এবং নমনীয়তা বিকাশ করা উচিত।
৯. জুম করা
কোনও বস্তুর উপর ফোকাসকে নিজের মুখের দিকে সামঞ্জস্য করে সরিয়ে নিলে আপনার চোখ ধীরে ধীরে নতুন ফোকাসের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করবে। আধুনিক অনেক উৎপাদনশীল কাজে ফোকাস মনোযোগের দ্রুত পরিবর্তনের ক্ষেত্রে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ “ব্যায়াম” হিসেবে কাজ করে।
We’re now on Telegram – Click to join
১০. ত্রাতক (যোগিক দৃষ্টি)
ত্রাতক হলো মোমবাতির শিখা বা অন্য কোনও নির্দিষ্ট বিন্দুর দিকে তাকিয়ে থাকা যেখানে পরে কেউ পলক না ফেলার চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ, একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়, চোখ শক্তিশালী হয় এবং সময়ের সাথে সাথে দৃষ্টির স্বচ্ছতা উন্নত হতে পারে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
