Plant-Based Recipes: মহিলাদের হরমোনের ভারসাম্যকে উন্নীত করার জন্য পুষ্টিকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক রেসিপি
হাইলাইটস:
- এই খাবারগুলি হরমোনের সামঞ্জস্যকে উন্নীত করার জন্য একটি সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক উপায় সরবরাহ করে
- এই তিনটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক রেসিপিগুলি সর্বোত্তম হরমোন ভারসাম্য অর্জন এবং বজায় রাখতে মহিলাদের সহায়তা করে
Plant-Based Recipes: হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, মেজাজ স্থিতিশীলতা থেকে প্রজনন স্বাস্থ্য পর্যন্ত সুস্থতার বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করে। হরমোনের ভারসাম্যের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, এই তিনটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক রেসিপিগুলি সর্বোত্তম হরমোন ভারসাম্য অর্জন এবং বজায় রাখতে মহিলাদের সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে চাইছেন, গর্ভাবস্থার পরে শক্তির মাত্রা বাড়াতে চান, বা প্রয়োজনীয় পুষ্টি দিয়ে আপনার শরীরকে কেবল পুষ্ট করতে চান, এই খাবারগুলি হরমোনের সামঞ্জস্যকে উন্নীত করার জন্য একটি সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক উপায় সরবরাহ করে।
১. Aushadhi Consommé: হারবাল এলিক্সির ফর হরমোনাল হারমোনি
শক্তিশালী ভেষজ এবং মশলার মিশ্রণ থেকে প্রাপ্ত, Aushadhi Consommé হল একটি স্বস্তিদায়ক পরিষ্কার broth যা বিশেষভাবে মহিলাদের হরমোনের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। হরমোনের ভারসাম্য এবং সুস্থতার সামগ্রিক লক্ষ্যে অবদান রাখার জন্য এই সংকলনের প্রতিটি উপাদান একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে কাজ করে।
উপকরণ:
- ১০ গ্রাম অশোক
- ১০ গ্রাম শতভারী
- ১০ গ্রাম অশ্বগন্ধা
- ১০ গ্রাম লোধরা
- ১০ গ্রাম গারসিনিয়া
- ০.০১ গ্রাম জাফরান
- ১০ গ্রাম লেমন গ্রাস স্টেম
- তাজা হলুদ ১৫ গ্রাম
- ৫০০ মিলিলিটার জল
পদ্ধতি:
- সমস্ত নির্দিষ্ট ভেষজ এবং মশলা ৫০০ মিলিলিটার জলে রাতারাতি ভিজিয়ে রেখে শুরু করুন।
- পরের দিন, সমস্ত উপাদান পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত হয়েছে তা নিশ্চিত করে মৃদু ফুটাতে জল আনুন।
- মিশ্রণটিকে কমপক্ষে ১০ মিনিটের জন্য সিদ্ধ হতে দিন, যাতে স্বাদগুলি মিশে যায় এবং ভেষজগুলির উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি বের করা যায়।
- একবার কনসোম তার কাঙ্ক্ষিত শক্তিতে পৌঁছে গেলে, শক্ত কণা অপসারণের জন্য একটি মসলিন কাপড় দিয়ে ছেঁকে নিন।
- Aushadhi Consommé গরম পরিবেশন করুন এবং এর পুষ্টিকর উপকারিতা উপভোগ করুন।
সুবিধা:
- জরায়ুকে শক্তিশালী করে
- পিরিয়ড ফ্লো উন্নত করে
- ব্রণ নিয়ন্ত্রণ করে
- হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে
- প্রাকৃতিক ওজন কমাতে সাহায্য করে
২. অর্গানিক raggi এবং অ্যাভোকাডো burger: এ নিউট্রিয়েন্ট-রিচ পোস্ট-প্রেগনেন্সি Meal
গর্ভাবস্থার পরে শক্তির মাত্রা পূরণ করতে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, অর্গানিক raggi এবং অ্যাভোকাডো burger হল হরমোনের সহায়তার প্রয়োজন এমন মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু বিকল্প৷
উপকরণ:
- ৫০০ গ্রাম raggi ময়দা
- ১০ গ্রাম খামির
- ১-কিলোগ্রাম অ্যাভোকাডো
- গ্রেটেড ফ্রেশ নারকেল ৫০০ গ্রাম
- ৫০ গ্রাম ভাজা চানা ডাল
- ২০ গ্রাম সবুজ মরিচ
- ৫ গ্রাম কালো সরিষার বীজ
- ৩০০ গ্রাম ল্যাকটোজ-মুক্ত পনির
- ২০০ গ্রাম রকেট লেটুস
- ২০০ গ্রাম টমেটো
- ২০০ গ্রাম চিপটল মেয়োনিজ
- ৫০ গ্রাম লাল পেঁয়াজ
- ৩০ গ্রাম রসুন
- ৫০ গ্রাম কাজুন মশলা
- (লবনাক্ত)
- ২০০ মিলিলিটার অলিভ অয়েল
পদ্ধতি:
- রাগি রুটির ময়দা প্রস্তুত করে শুরু করুন, রাগি ময়দা, খামির, জল, লবণ এবং জলপাই তেল একত্রিত করুন। সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত বেক করার আগে ময়দাকে ওভারনাইট রাখুন।
- এদিকে, সরিষার বীজ, ছানার ডাল এবং সবুজ মরিচ দিয়ে নারকেল চাটনি তৈরি করুন, তারপরে একটি স্বাদযুক্ত অনুষঙ্গ তৈরি করতে তাজা গ্রেট করা নারকেলের সাথে মিশ্রিত করুন।
- রুটি বেক করা এবং ঠান্ডা হয়ে গেলে, রাগি বানের উপর চিপটল মেয়ো ছড়িয়ে দিয়ে burgerটিকে একত্রিত করুন এবং টমেটোর টুকরো, পেঁয়াজের টুকরো, অ্যাভোকাডো স্লাইস, রকেট লেটুস এবং ল্যাকটোজ-মুক্ত পনির দিয়ে লেয়ার করুন।
- একটি তৃপ্তিদায়ক এবং পুষ্টিকর খাবারের জন্য নারকেলের চাটনির উদার ডলপ দিয়ে অর্গানিক raggi এবং অ্যাভোকাডো burger পরিবেশন করুন।
৩. Quinoa এবং Maraschino Granola বার: এ ক্রাঞ্চি স্নাক্স ফর হরমোনাল হেলথ
বিভিন্ন ধরনের বাদাম, বীজ এবং ওটস দিয়ে ভরা, কুইনোয়া এবং মারাশিনো গ্রানোলা বার হল একটি আনন্দদায়ক এবং পুষ্টিকর খাবার যা হরমোনের ভারসাম্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করে।
We’re now on WhatsApp- Click to join
উপকরণ:
- ১০০ গ্রাম বাদাম
- ১০০ গ্রাম চামড়াবিহীন চিনাবাদাম
- ১০০ গ্রাম আখরোট
- ২৫০ গ্রাম সূর্যমুখী বীজ
- ২৫০ গ্রাম কুমড়োর বীজ
- শণের বীজ ৫০ গ্রাম
- ১০০ গ্রাম রোলড ওটস
- ১০০ গ্রাম ফ্লেক্স
- ১০০ গ্রাম ফ্রুট লুপ
- ২০০ মিলিলিটার ফুলের মধু
- ১৫ গ্রাম দারুচিনি পাউডার
- ১০০ গ্রাম ব্রাউন সুগার
- ২০০ গ্রাম শুকনো মারাচিনো চেরি
পদ্ধতি:
- বাদাম এবং বীজগুলিকে টোস্টিং করুন।
- একটি সসপ্যানে, ফুলের মধু, বাদামী চিনি এবং দারুচিনির গুঁড়া একত্রিত করুন, মিশ্রণটি হালকাভাবে ক্যারামেলাইজ না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- টোস্ট করা বাদাম, বীজ, ওটস, কর্ন ফ্লেক্স, ফ্রুট লুপ এবং শুকনো ম্যারাশিনো চেরি ক্যারামেলাইজড মধুর মিশ্রণের সাথে সমানভাবে প্রলেপ না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন।
- সোনালি বাদামী এবং ক্রিস্পি হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।
- একবার ঠাণ্ডা হয়ে গেলে, গ্রানোলাকে বারে কেটে নিন এবং একটি সুবিধাজনক এবং পুষ্টিকর স্ন্যাক বিকল্পের জন্য একটি বায়ুরোধী পাত্রে সংরক্ষণ করুন।
সুবিধা:
- হরমোনের ভারসাম্যের জন্য বায়োটিন সমৃদ্ধ
- স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধি সমর্থন করে
- সামগ্রিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে
এই পুষ্টিকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক রেসিপিগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হরমোনের ভারসাম্যকে সমর্থন করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে। এই খাবারগুলি মহিলাদের হরমোনের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার একটি সুস্বাদু উপায় অফার করে।
এইরকম আরও রেসিপি সংক্রান্ত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
