Celebrity Trainer Yasmin Karachiwala: ক্যাটরিনা কাইফের প্রশিক্ষক ইয়াসমিন করাচিওয়ালা তার ওয়ার্কআউট রুটিন শেয়ার করেছেন, ভিডিওটি দেখুন
ক্যাটরিনা কাইফ, আলিয়া ভাট এবং দীপিকা পাড়ুকোনের মতো বলিউড এ-লিস্টারদের প্রশিক্ষণের জন্য পরিচিত।
Celebrity Trainer Yasmin Karachiwala: সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক ইয়াসমিন করাচিওয়ালা স্টেপ-আপ, ল্যাট পলডাউনগুলির মত ব্যায়ামগুলির ভিডিও সোশ্যাল মিডিয়ায় শেয়ার করেছেন
হাইলাইটস:
- ১ মিনিটের জন্য জগ করুন ধৈর্য তৈরি করতে গতি স্থির রাখুন
- ২ মিনিটের জন্য বল স্থানান্তর করুন
- ২ মিনিটের জন্য হাই-ইনক্লাইন হাঁটুন
Celebrity Trainer Yasmin Karachiwala: আপনার ফিটনেস রুটিন মশলা আপ খুঁজছেন? সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক ইয়াসমিন করাচিওয়ালা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এখানে আছেন। ক্যাটরিনা কাইফ, আলিয়া ভাট এবং দীপিকা পাড়ুকোনের মতো বলিউড এ-লিস্টারদের প্রশিক্ষণের জন্য পরিচিত, ইয়াসমিন প্রায়শই তার অনুসারীদের অনুপ্রাণিত করার জন্য ইনস্টাগ্রামে ওয়ার্কআউট স্নিপেটগুলি ভাগ করে। সম্প্রতি, তিনি তার সর্বশেষ ওয়ার্কআউট রুটিন প্রদর্শন করে একটি ভিডিও পোস্ট করেছেন – এবং আপনার শরীরকে আকারে আনতে আপনার যা দরকার তা হল। সুতরাং, আপনি যদি সেই বলিউডের শরীরকে লক্ষ্য করে থাকেন তবে কিছু ফিটনেস টিপস পড়তে থাকুন।
ওয়ার্মআপ
সার্কেল কিক – প্রতিটি পাশে ১০ বার
হপস দিয়ে পাঞ্চিং – ৩০ সেকেন্ড পর্যায়ক্রমে পাঞ্চ এবং হপস
হাঁটু উপরে উঠুন – পর্যায়ক্রমে প্রতিটি পায়ে ১০ বার বার করুন
হাঁসের নীচে ঘুষি – প্রতিটি পাশে ১০ বার, ঘুষি নিক্ষেপ করার সময় হাঁসের নীচে পারফর্ম করা
We’re now on WhatsApp – Click to join
সার্কিট ১: শক্তি
SM বা KB স্কোয়াট – শক্তির জন্য ২০ বার, ধৈর্যের জন্য ১৫ এবং শক্তির জন্য ১০ বার করুন
ডিবি চেস্ট প্রেস – শরীরের উপরের শক্তি লক্ষ্য করতে ২০ পুনরাবৃত্তি, ১৫ পুনরাবৃত্তি এবং ১০ পুনরাবৃত্তি
ল্যাট পুলডাউন – পিছনের পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে ২০ পুনরাবৃত্তি, ১৫ পুনরাবৃত্তি এবং ১০ পুনরাবৃত্তি
Read more – এই ৯টি দৈনন্দিন ব্যায়াম যা খুব সহজেই আপনার পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে
সার্কিট ২: সহনশীলতা
১ মিনিটের জন্য জগ করুন – ধৈর্য তৈরি করতে গতি স্থির রাখুন
২ মিনিটের জন্য বল স্থানান্তর – সমন্বয় এবং স্ট্যামিনার কাজ করার জন্য একটি মেডিসিন বল হাত থেকে অন্য হাতে স্থানান্তর করুন
২ মিনিটের জন্য হাই-ইনক্লাইন হাঁটুন – ধৈর্য তৈরি করতে এবং আপনার পা লক্ষ্য করার জন্য একটি উচ্চ ঝোঁকে হাঁটুন
সার্কিট ৩: কার্যকরী (দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন)
DB ডেডলিফ্ট + ক্লিন এবং প্রেস করুন – ১৫ বার, শরীরের নীচের এবং উপরের শক্তির সমন্বয়
তারের লাঠি চার্জ – কার্যকরী হাত এবং কাঁধের শক্তি তৈরি করতে প্রতিটি পাশে ১০ বার
তারের পুলওভার সহ ব্রিজ – কোর, গ্লুটস এবং উপরের পিঠকে টার্গেট করতে ১৫ বার
We’re now on Telegram – Click to join
সার্কিট ৪: কোর (দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন)
SM ইনক্লাইন হিপ লিফট – নিম্ন কোর এবং গ্লুটস সক্রিয় করতে ১৫ বার
উঠে বসুন এবং পাঞ্চ করুন – ২০ বার, শরীরের উপরের নড়াচড়ার সাথে মূল কাজকে একত্রিত করুন
বল জ্যাকনাইফ – একটি ফুল-বডি কোর ওয়ার্কআউটের জন্য ১৫ বার পুনরাবৃত্তি, উপরের এবং নীচের উভয় অ্যাবসকে জড়িত করে।
বলিউডে তারকাদের সম্বন্ধে আরও অনেক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
