Stop Overthinking: কীভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন? আজকের নিবন্ধে এই বিষয়ে আলোচনা করা হয়েছে
Stop Overthinking: অতিরিক্ত চিন্তা করার বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা কি বলছেন? জানতে চাইলে নিবন্ধটি পড়ুন
হাইলাইটস:
- সবাই মাঝে মাঝে অতিরিক্ত চিন্তা করে কিন্তু কিছু লোক অন্যদের তুলনায় এটি বেশি ঘন ঘন করে
- এই ব্যক্তিদের মধ্যে কিছু উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকতে পারে
- আপনি যত বেশি কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হবেন, তত বেশি আপনি আপনার মস্তিষ্ককে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দেবেন
Stop Overthinking: আমি আমার উদ্বেগ আমার বাবার সাথে শেয়ার করেছি। তিনি একজন ডাক্তার যিনি ক্যান্সারে আক্রান্ত মানুষের চিকিৎসা করেন। তিনি আমাকে “আরো ফাইবার খেতে বললেন।” আমি হতাশ ছিলাম সে আমাকে সিরিয়াসলি নেয়নি। ক্যান্সার এবং মৃত্যু নিয়ে আবেশে কয়েকদিন অতিবাহিত করার পর, আমি অবশেষে একজন ডাক্তারকে দেখলাম যা হজম ব্যবস্থার ব্যাধিতে বিশেষজ্ঞ। ডাক্তার, একজন অভিজ্ঞ পেশাদার ভাল তার ৬০-এর দশকে, আমার কান্নাকাটি মনোযোগ সহকারে শুনেছিলেন। তিনি দ্রুত আমাকে অ্যাসিড রিফ্লাক্স রোগ নির্ণয় করেছিলেন, এমন একটি অবস্থা যেখানে একটি পেশী যা খাদ্য পাইপের সাথে পাকস্থলীর সংযোগকারী দুর্বল হয়ে পড়ে। ফলস্বরূপ, পাকস্থলীর অ্যাসিড আবার খাদ্য পাইপে প্রবাহিত হয়। চিকিৎসক শঙ্কিত হননি এবং আমাকে কিছু প্রাথমিক সতর্কতা অবলম্বন করতে বলেছিলেন – “কফি এড়িয়ে চলুন এবং খাবারে খুব বেশি মশলা যোগ করবেন না।” আমি তার নির্দেশিত ওষুধগুলি নিয়েছিলাম এবং আমি এক সপ্তাহের মধ্যে সুস্থ বোধ করতে শুরু করেছি।
We’re now on WhatsApp – Click to join
এই প্রথমবার আমি অতিরিক্ত চিন্তার ফাঁদে আত্মহত্যা করিনি। সমস্যাটি বোঝার জন্য দৃঢ়সংকল্পবদ্ধ, আমি মনোবিজ্ঞানীদের সাথে কথা বলার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং শিখেছি কেন আমরা খুব বেশি চিন্তা করতে প্রবণ।
Read more – আপনি কি জানেন অতিরিক্ত চিন্তা আপনার ক্ষতি করে? জেনে নিন এর পেছনের কারণগুলি
কেন অতিরিক্ত চিন্তা ঘটবে?
সবাই মাঝে মাঝে অতিরিক্ত চিন্তা করে। কিন্তু কিছু লোক অন্যদের তুলনায় এটি বেশি ঘন ঘন করে। এই ব্যক্তিদের মধ্যে কিছু উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকতে পারে, তবে সবাই তা করে না। ইন্ডিয়ানার নটরডেমের সেন্ট মেরি’স কলেজের মনোবিজ্ঞান বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ক্যাথরিন পিটম্যান বলেছেন, “এমন কিছু লোক আছে যাদের অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার মাত্রা আছে যা কেবলমাত্র প্যাথলজিকাল।” “কিন্তু গড় ব্যক্তিও কেবল জিনিসগুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করতে থাকে।” পিটম্যান “রিওয়্যার ইওর অ্যাংজায়াস ব্রেইন: কীভাবে উদ্বেগ, আতঙ্ক এবং উদ্বেগ দূর করতে ভয়ের স্নায়ুবিজ্ঞান ব্যবহার করবেন” এর লেখক। শিকাগো ভিত্তিক ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট হেলেন ওডেস্কি, সাই। ডি., কিছু অন্তর্দৃষ্টি শেয়ার করে। “অতএব প্রায়ই মানুষ সমস্যা সমাধানের সাথে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাকে বিভ্রান্ত করে,” ওডেস্কি বলেছেন, “স্টপ অ্যাংজাইটি ফ্রম স্টপিং ইউ” এর লেখক। ওডেস্কি বলেছেন, “কিন্তু যা ঘটছে তা হল আমরা কেবল একটি লুপের মধ্যে যাই।” “আমরা সত্যিই একটি সমস্যার সমাধান করছি না।” অতিরিক্ত চিন্তা অনিশ্চয়তার মধ্যে নিহিত। “যেহেতু আমরা ভবিষ্যত সম্পর্কে দুর্বল বোধ করি, তাই আমরা আমাদের মাথার সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছি,” ডেভিড কার্বনেল বলেছেন, একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং “দ্য ওয়ারি ট্রিক: হাউ ইয়োর ব্রেইন ট্রিকস ইউ ইন এক্সপেক্টিং দ্য ওয়ার্স্ট এবং আপনি কি করতে পারেন” এটা। এটি চিত্র: আপনি আপনার বসের সাথে ঝগড়া করেছেন। আপনি উদ্বিগ্ন হতে শুরু করুন এবং উদ্বেগের চ্যানেলে টিউন করুন। আপনার চিন্তাগুলি এইরকম লুপে যায়: সে যদি আমাকে বরখাস্ত করে? আমি সত্যিই এই বছর একটি বাড়ি কেনার আশা ছিল। আমি যদি অন্য চাকরি না পাই? এটা যদি আমার ক্যারিয়ার ধ্বংস করে? এটা সত্যিই বন্ধ নিতে পারেন।
https://youtu.be/gJEp-JoQVIw?si=eQT2tubDudREH1Rn
আপনার মাথার ভিতর কি হচ্ছে?
অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রক্রিয়াটি বিজ্ঞানীদের কাছে সত্যিই পরিষ্কার নয়। তবে এটি সম্ভবত একই অংশগুলিকে জড়িত করে যা উদ্বেগ এবং ভয়ের সাথে জড়িত। সেরিব্রাল কর্টেক্স সব চিন্তার আসন। পিটম্যান বলেছেন, “এটি মস্তিষ্কের যৌক্তিক অংশ যা স্মৃতিগুলিকে তুলে আনতে পারে এবং আমাদেরকে জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং অনুমান করতে সাহায্য করতে পারে।” কিন্তু আপনি যদি নিজেকে কোনো কিছু নিয়ে আচ্ছন্ন হতে দেন- বলুন, আপনার বোন আপনার ওপর ক্ষিপ্ত কিনা- আপনার কাছে শীঘ্রই অ্যামিগডালার মনোযোগ থাকবে। এটি মস্তিষ্কের মানসিক কেন্দ্র এবং গবেষণায় এটি উদ্বেগ এবং ভয়ের সাথে জড়িত বলে প্রমাণিত হয়েছে। যে যখন জিনিস নাটকীয় পেতে। পিটম্যান বলেছেন, “অ্যামিগডালা আমাদের হৃদপিন্ডকে দূষিত করে তোলে।” এটি আমাদের অস্বস্তিকর বোধ করে এবং আমাদের পেশীতে টান দেয়।” তিনি ব্যাখ্যা করেন যে আপনি যত বেশি কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হবেন, তত বেশি আপনি আপনার মস্তিষ্ককে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দেবেন-এবং আপনি তত বেশি সক্রিয় হবেন অ্যামিগডালা এটি একটি দুষ্ট চক্রে পরিণত হতে পারে এবং আপনি ভবিষ্যতে উদ্বেগজনিত রোগের ঝুঁকিতে পড়তে পারেন।
We’re now on Telegram – Click to join
তিনি ব্যাখ্যা করেন যে আপনি যত বেশি কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হবেন, তত বেশি আপনি আপনার মস্তিষ্ককে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দেবেন-এবং আপনি অ্যামিগডালাকে তত বেশি সক্রিয় করবেন। এটি একটি দুষ্টচক্রে পরিণত হতে পারে এবং আপনি ভবিষ্যতে উদ্বেগজনিত রোগের ঝুঁকিতে নিজেকে ফেলতে পারেন।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
