Diabetes: ডায়াবেটিস রোগীরা এই স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি খাওয়ার মাধ্যমে তাদের দিনটি সঠিকভাবে শুরু করতে পারেন যা আপনাকে সারা দিন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে
হাইলাইটস:
- ঘি ও হলুদের গুঁড়ো
- ক্ষারযুক্ত পানীয়
- মিশ্রিত জল
Diabetes: সকাল হল দিনের একটি সময় যখন আপনি সারা দিনের জন্য আপনার শরীর রিচার্জ করতে পারেন। বিশেষ করে ডায়াবেটিক রোগীদের কথা বললে সকালের সময়টা তাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সকালে এমন কিছু খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ যা তাদের পেট ভরে, ধীরে ধীরে গ্লুকোজ নিঃসরণ করে যা তাদের সারা দিন চিনির স্পাইক ছাড়াই শক্তি দেয়। এমন পরিস্থিতিতে, সকালে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভালো চর্বি, ফাইবার, স্টার্চবিহীন খাবারের সুষম খাবার খাওয়া জরুরি যাতে আপনার দিনের শুরুটা ভালো হয়।
We’re now on WhatsApp – Click to join
অনেক ডায়াবেটিস রোগীকে সকালে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির সম্মুখীন হতে হয়। এটি ঘটে কারণ আমাদের লিভার সারা দিন শক্তির জন্য গ্লুকোজ তৈরি করে। তাই আপনি যদি খুব তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, ঘন ঘন প্রস্রাব করেন বা সকালে ঝাপসা দৃষ্টি পান, তবে এটি উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা নির্দেশ করে। এমন পরিস্থিতিতে, আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু জিনিস সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি যা ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই সকালে খাওয়া উচিত। সকালে এই জিনিসগুলি খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
Read more – আপনি কি জানেন লাল মাংস টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়? গবেষণায় কি জানা গেছে দেখুন
ঘি ও হলুদের গুঁড়ো – এক চামচ গরুর ঘির সঙ্গে হলুদ মিশিয়ে খাওয়া ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুবই উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক থাকে। ঘি খেলে ডায়াবেটিস রোগীদের সারাদিন চিনির লোভ থাকে না। অন্যদিকে, হলুদ প্রদাহ কমায়।
ক্ষারযুক্ত পানীয় – ১ টেবিল চামচ আপেল সাইডার ভিনেগার এবং ৩০ মিলি আমলার রস বা লেবুর রস ১০০ মিলি জলে মিশিয়ে সেবন করলে ডায়াবেটিস রোগীদের অনেক উপকার পাওয়া যায়। এটি শরীরকে সুস্থ করতেও সাহায্য করে।
মিশ্রিত জল – দারুচিনি এমন একটি মশলা যা শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পরিচিত। এ জন্য রাতে খাবার জলে দারুচিনির টুকরো রেখে দিন। আপনি চাইলে এই জল দিয়ে ভেষজ চা বানিয়েও পান করতে পারেন। দারুচিনি সারাদিন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
মেথির জল – ডায়াবেটিস রোগীদের সকালে মেথি বীজ খাওয়া উচিত। এ জন্য রাতে এক চামচ মেথি দানা জলে ভিজিয়ে রাখুন। সকালে এই বীজগুলো ভালো করে চিবিয়ে এর জল পান করুন।
We’re now on Telegram – Click to join
প্রোটিন শেক – সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে যদি আপনাকে কম সুগার লেভেলের সমস্যায় পড়তে হয়, তাহলে এই অবস্থায় আপনি অল্প পরিমাণ প্রোটিন যেমন ভিজিয়ে রাখা বাদাম, আখরোট, ফলের সাথে বাদাম ইত্যাদি খেতে পারেন। আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠুন।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
