Fix Your Sleep Cycle: আপনার কি প্রতিদিন ঘুমাতে অসুবিধা হয়? কিভাবে আপনার এই ঘুমের চক্রটি ঠিক করবেন সেই বিষয়ে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে
Fix Your Sleep Cycle: প্রতি ৪ জনের মধ্যে ১ জন ভারতীয় অনিদ্রায় ভুগছেন এবং জনসংখ্যার প্রায় অর্ধেক ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি অনুভব করে, এর হাত থেকে রেহাই পেতে আপনার জন্য রইল কিছু পরামর্শ
হাইলাইটস:
- ভারতে ঘুমের অভাব বাড়ছে
- গবেষণায় দেখা যায় প্রতি ৪ জনের মধ্যে ১ জন ভারতীয় অনিদ্রায় ভোগেন
- বিভিন্ন কারণ ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন মানসিক চাপ এবং অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম
Fix Your Sleep Cycle: দুই ধরনের মানুষ আছে: যারা মাথা বালিশে আঘাত করার সাথে সাথেই ঘুমিয়ে পড়তে পারে, আর যারা সীমাহীন ঘণ্টার পর ঘণ্টা ডুমস্ক্রোল করে কাটায়, তারা সরে যেতে পারে না। আপনি যদি এটি পড়ছেন, তাহলে সম্ভবত আপনি দ্বিতীয় বিভাগের অন্তর্গত বা এমন কাউকে চেনেন যিনি করেন।
বিঘ্নিত ঘুমের ধরণ এবং অনিদ্রা ভারতে ক্রমবর্ধমান সমস্যা এবং এটি একটি প্রধান উদ্বেগের বিষয় হওয়া উচিত, কারণ ঘুমের ঘাটতি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বিভিন্ন সমস্যার কারণ হতে পারে (আমরা একটু পরে বিস্তারিত জানাব)।
We’re now on WhatsApp – Click to join
আসুন কিছু সংখ্যা দেখি:
- ২০০৩ সালে, এজওয়েল ফাউন্ডেশন ২০টি রাজ্যে ৫,০০০ জনেরও বেশি ব্যক্তিকে নিয়ে একটি সমীক্ষা পরিচালনা করে যা প্রকাশ করে যে অর্ধেকেরও বেশি (প্রায় ৫২ শতাংশ) গভীর ঘুম পেতে অসুবিধার সম্মুখীন হয়।
- অতিরিক্তভাবে, ৬৯.৮ শতাংশ অংশগ্রহণকারী প্রতিদিন ছয় ঘণ্টার কম ঘুমানোর রিপোর্ট করেছেন এবং ৫১.৬৮ শতাংশ বিশ্রামের ঘুম পেতে লড়াই করেছেন।
- রিসার্চগেটে পাওয়া একটি ২০২৩ গবেষণাপত্র, ভারতে ১০০টি ঘুমের গবেষণা পর্যালোচনা করেছে এবং দেখা গেছে যে ৪ জনের মধ্যে ১ জন ভারতীয় অনিদ্রায় ভুগছেন এবং জনসংখ্যার প্রায় অর্ধেক ঘুম সংক্রান্ত সমস্যা রয়েছে৷
- ২০২৪ সালে সামাজিক মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম LocalCircles দ্বারা পরিচালিত আরেকটি সমীক্ষা, যাতে ভারতের ১২ মাসের মধ্যে ৩০৯টি জেলার ৪১,০০০ জন অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, দেখা গেছে যে ৬১ শতাংশ উত্তরদাতারা আগের বছরে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমিয়েছিলেন।
আপনার ঘুমের ব্যাঘাত কী তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। দিল্লির একজন পালমোনোলজিস্ট, ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং অ্যালার্জি বিশেষজ্ঞ ডাঃ বিভু কাওয়াত্রা বিভিন্ন কারণের তালিকা করেছেন:
১. স্ক্রীন টাইম
ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটারের নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, একটি হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। ঘুমানোর আগে স্ক্রিন ব্যবহার করা আপনার মস্তিষ্ককে মনে করতে পারে যে এটি এখনও দিনের বেলা আছে।
২. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ
উচ্চ মাত্রার চাপ এবং উদ্বেগ শিথিল করা এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।
Read more – আপনি কি জানেন সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের ঘুমের ওপর কি প্রভাব ফেলে? গবেষণায় কি জানা গেছে জানুন
৩. অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী
নয়াদিল্লির অ্যাপোলো স্পেকট্রা হাসপাতালের ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ দীক্ষিত ক্র ঠাকুর বলেছেন, “কখনও কখনও আপনি ১১টায় ঘুমাতে যাচ্ছেন, এবং কখনও কখনও আপনি ১ এ যাচ্ছেন। তাই আপনার অভ্যন্তরীণ শরীর আপনার ঘুমের চক্র বুঝতে সক্ষম নয়,” ডাঃ ঠাকুর বলেছেন।
৪. ক্যাফিন এবং উদ্দীপক
বিকেলে বা সন্ধ্যায় ক্যাফিন বা অন্যান্য উদ্দীপক গ্রহণ আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
৫. খারাপ ঘুমের পরিবেশ
ডাঃ রামাইয়া বলেছেন যে একটি অস্বস্তিকর গদি, অতিরিক্ত শব্দ বা অনুপযুক্ত ঘরের তাপমাত্রার মতো কারণগুলি আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
৬. শারীরিক কার্যকলাপের অভাব
আপনার যদি আসীন জীবনযাপন থাকে তবে ঘুমানো কঠিন হতে পারে। একটি ২০২১ গবেষণা দেখায় যে শারীরিক ব্যায়াম মেলাটোনিন তৈরি করে এবং মানসিক চাপ কমায়, যা ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
৭. খাদ্যাভ্যাস এবং খাদ্যাভ্যাস
“বড় খাবার বা নির্দিষ্ট ধরণের খাবার ঘুমের কাছাকাছি খাওয়া অস্বস্তির কারণ হতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। ভারি বা মশলাদার খাবার বদহজমের কারণ হতে পারে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়,” বলেছেন ডাঃ কাওয়াত্রা।
৮. মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা
বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো অবস্থাগুলি ঘুমের ধরণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি হতে পারে।
We’re now on Telegram – Click to join
৯. ওষুধ
উচ্চ রক্তচাপের জন্য নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, উদ্দীপক এবং ওষুধ সহ কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে যা ঘুমকে প্রভাবিত করে।
১০. দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা
স্লিপ অ্যাপনিয়া, রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম, বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মতো সমস্যাগুলি বিশ্রামের ঘুম পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
