Swimming: সাঁতার কাটার হাজারো উপকারিতা রয়েছে, তবে এই ওয়ার্কআউট কারা এড়িয়ে চলবেন জেনে নিন
Swimming: সাঁতার কাটা খুব কার্যকর একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট, তবে নির্দিষ্ট কিছু পরিস্থিতিতে সাঁতার কাটা উপযুক্ত নয়
হাইলাইটস:
- মাত্র ৩০ থেকে ৪০ মিনিট সাঁতার কেটে পুরো শরীরকে সুস্থ রাখা যায়
- স্থূলতা কমানোর ক্ষেত্রে সাঁতারের মতো ব্যায়ামের জুড়ি মেলা ভার
- তবে এই সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে, সাঁতার কাটা বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে
Swimming: আজকাল মানুষের বেহিসেবি জীবনযাপনের কারণে কারণে স্থূলতা, উচ্চরক্তচাপ, ডায়াবেটিসের মতো সমস্যাগুলি সাধারণ হয়ে উঠেছে। এখন এইসব সমস্যা শুধু বয়স্কদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, কম বয়সের মানুষও এর শিকার হচ্ছেন। এই ধরনের রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য তিনটি ধাপ রয়েছে – প্রতিরোধ, রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং সেই অবস্থার পরিবর্তন। যার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হল জীবনযাত্রায় কিছু প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করা। যার শুরুটা হয় ডায়েট এবং ব্যায়াম দিয়ে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
https://www.instagram.com/reel/C6wMcxDM74K/?igsh=MTlucGZobXNhMm9qMg==
এই ধরনের রোগগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য হাটা, সাইকেল চালানো, ট্রেডমিলে হাঁটা অথবা ছোটা এবং সাঁতারের মতো কার্ডিও অ্যাক্টিভিটি সেরা বলে মনে করা হয়। এই সমস্ত কার্ডিও কার্যকলাপের মধ্যে, সাঁতার একটি সহজ এবং কার্যকর বিকল্প। যা সব বয়সের মানুষই করতে পারেন। সাঁতারের মাধ্যমে আপনি হাঁটু ব্যথা এবং স্থূলতার মতো সমস্যা থেকে দূরে থাকতে পারবেন। মাত্র ৩০ থেকে ৪০ মিনিট সাঁতার কেটে পুরো শরীরকে সুস্থ রাখা যায়, তবে নির্দিষ্ট কিছু পরিস্থিতিতে সাঁতার কাটা উপযুক্ত নয়। এগুলো উপকারের পরিবর্তে ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে।
https://www.instagram.com/p/Cw1XAXbq-Hf/?igsh=MWdpd2pobnMwYWJnbA==
কোন পরিস্থিতিতে সাঁতার কাটবেন না?
হাইপোগ্লাইসেমিয়া
https://www.instagram.com/p/CiaMPhrsLf-/?igsh=MXZvbWF3YnV0dnJ2ZA==
যদি আপনার শরীরে শর্করার চিনির মাত্রা কম থাকে, তাহলে এই ওয়ার্কআউটটি আপনার জন্য নয়। তাই দেহের সুগার লেভেল পরীক্ষা করার পরে, ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার পরই আপনার ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করুন। দেহের সুগার লেভেল কম থাকলে অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে, যা সাঁতারের সময় খুব বিপজ্জনক হতে পারে।
We’re now on Telegram – Click to join
সংক্রামক রোগ
https://www.instagram.com/p/C03Hs2loqMw/?igsh=a210eW0xdjFuMzlr
সর্দি, কাশি, ত্বকের ফুসকুড়ি বা অ্যালার্জির মতো সংক্রামক রোগের ঝুঁকি থাকলে সুইমিং পুল থেকে দূরে থাকুন। এর ফলে আপনার রোগটি অন্য একজন ব্যক্তির শরীরে সংক্রমিত হতে পারে।
সার্জারির পর
https://www.instagram.com/p/C7zmuT0PxZ5/?igsh=MTZvMHBmemhtb3pjcg==
যেকোনো ধরনের অস্ত্রোপচারের পরপরই বা শরীরের কোথাও সেলাই থাকলে সাঁতার কাটলে সমস্যা বাড়তে পারে। ক্ষত থাকলে পুকুরে যাওয়াও এড়িয়ে চলুন। জলে ভিজে যাওয়ার কারণে সেই ক্ষত গুরুতর আকার ধারণ করতে পারে।
প্রথমে প্রশিক্ষণ নিন
https://www.instagram.com/p/C8tanPmM-oI/?igsh=MTF1NnJkY2kyNzVyNA==
যে কোনো ওয়ার্কআউট বা নতুন রুটিন শুরু করার আগে সে সম্পর্কে জানা এবং শেখা জরুরি। আপনি যদি আগে থেকে সাঁতার না জানা থাকে, তাহলে প্রথমে প্রশিক্ষণ নিন, তারপর আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ওয়ার্কআউটটি নিয়ে আসুন।
Read more:- কেন আপনাকে নিয়মিত সাঁতারকে আপনার ফিটনেস যাত্রার একটি অংশ করতে হবে, জেনে নিন
প্রয়োজনের বেশি নয়
যেকোন ব্যায়াম বেশি করলে শরীরে চাপ পড়তে পারে। সাঁতার একটি ক্লান্তিকর ক্রিয়াকলাপ, তাই প্রয়োজনের বেশি এই ওয়ার্কআউটটি করবেন না। আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী করুন।
এইরকম স্বাস্থ্য এবং জীবনধারা সম্পর্কিত প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।
