YogMantra: ডেঙ্গু, অন্যান্য বর্ষার অসুস্থতা এড়াতে এই ৭-মিনিটের প্রাণায়াম সময়সূচীটি অবশ্যই গ্রহণ করুন
YogMantra: প্রবীণ যোগ শিক্ষকদের দ্বারা সুপারিশকৃত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের এই ক্ষুদ্র ইউনিটটি কার্যকরভাবে কাজ করে, সম্পূর্ণ প্রসেসটি নিচে দেওয়া হল
হাইলাইটস:
- বর্ষার সাথে সাথে নিম্ন তাপমাত্রা থেকে স্বস্তি আসে, তবে ক্রমবর্ধমান সংক্রমণ এবং প্রদাহের চাপও
- একটি বৈজ্ঞানিক কাগজ হোস্টের শরীরে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রাথমিক দায়িত্ব দেয়
- এখানে, আমরা একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস-প্রশ্বাস-ব্যায়াম পরিকল্পনা দিই যা সিনিয়র যোগ গুরুদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে
YogMantra: বর্ষার সাথে সাথে নিম্ন তাপমাত্রা থেকে স্বস্তি আসে, তবে ক্রমবর্ধমান সংক্রমণ এবং প্রদাহের চাপও। সরকার এবং পৌরসভাগুলি এডিস ইজিপ্টি মশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য তাদের প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার সময়, আমরা কীভাবে ব্যক্তি হিসাবে নিজেদের রক্ষা করতে পারি? এর একটি অংশ হল আশেপাশের পরিচ্ছন্নতা এবং স্বাস্থ্যবিধির মতো বাহ্যিক বিষয়গুলির যত্ন নেওয়া। অন্যটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে।
We’re now on WhatsApp – Click to join
একটি বৈজ্ঞানিক কাগজ হোস্টের শরীরে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রাথমিক দায়িত্ব দেয়। “ইমিউন সিস্টেম হল ডেঙ্গু ভাইরাসের বিরুদ্ধে শরীরের প্রাথমিক প্রতিরক্ষা,” এটি বলে। স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম, ধূমপান ও অ্যালকোহল সেবন থেকে বিরত থাকা, রান্না ও আশেপাশের পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা এবং শারীরিক ব্যায়াম কীভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে সে সম্পর্কে ইতিমধ্যেই যথেষ্ট বলা হয়েছে।
এখানে, আমরা একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস-প্রশ্বাস-ব্যায়াম পরিকল্পনা দিই যা সিনিয়র যোগ গুরুদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে – ডেঙ্গু এবং অন্যান্য বিভিন্ন ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া, ছত্রাক এবং পরজীবীগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলার জন্য।
একটি ক্ষুদ্র প্রাণায়াম মডিউল: শর্ত, পরিচ্ছন্নতা, ভারসাম্য, ভ্রামরি
Read more – আমরা আপনার জন্য এবছরের সেরা ১০টি যোগ ব্যায়ামের গন্তব্য নিয়ে এসেছি
ধাপ ১ – কন্ডিশনার এক মিনিট
(অভ্যাসের মধ্যে মনকে সহজ করে, আক্ষরিক অর্থে ‘পরিস্থিতি’)
পিঠ খাড়া করে, কাঁধ শিথিল করে, চোখ বন্ধ করে আরাম করে বসুন।
আপনার নিজের মধ্যে আপনার সচেতনতা আনুন – নাকের ডগায় শরীর এবং শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করুন।
ধাপ ২: কপালভাতি ক্রিয়ার তিন রাউন্ড
(নাকের প্যাসেজ এবং সাইনাস পরিষ্কার করে, মস্তিষ্ক এবং পুরো পেট এলাকাকে উদ্দীপিত করে)
সংক্ষিপ্ত এবং জোর করে নিঃশ্বাস বের করতে পেটকে সংকুচিত করুন; প্যাসিভ ইনহেলেশন স্বয়ংক্রিয়ভাবে তৈরি হবে, প্রচেষ্টা ছাড়াই। প্রথম রাউন্ডে ৩০ স্ট্রোকের পরে থামুন।
রাউন্ড ২ এবং ৩ এ, স্ট্রোকের সংখ্যা যথাক্রমে ৪০ এবং ৪৫ এ বৃদ্ধি করুন। মনে রাখবেন আপনার ক্ষমতা অতিক্রম করবেন না। ৩ রাউন্ড পরে থামুন। রাউন্ডগুলির মধ্যে বিরতি দিন।
ধাপ ৩: ভ্রামরি প্রাণায়ামের সাত রাউন্ড (গুঞ্জন বা মৌমাছির শ্বাস)
(শক্তি দেয়, শিথিল করে, ইমিউন সিস্টেমে এর জাদু কাজ করে)
আপনার জিহ্বা হালকাভাবে আপনার উপরের তালুতে রাখুন, দাঁতের কাছে। এই প্লেসমেন্টটি ‘nnn’ শব্দ তৈরি করতে সক্ষম করে।
একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন, একটি ‘nnn’ শব্দ তৈরি করুন। মাথা অঞ্চলে reverberations অনুভব করুন।
We’re now on Telegram – Click to join
শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
উপরে বর্ণিত ক্ষুদ্র প্রাণায়াম মডিউলটি দিনের শুরুতে অনুসরণ করা যেতে পারে — কর্মক্ষেত্রে, বা শিশুদের স্কুল সমাবেশে এবং বাড়িতে। এটি ক্রমবর্ধমান প্যাথোজেন-ভিত্তিক রোগগুলির বিরুদ্ধে জনসংখ্যার অনাক্রম্যতা তৈরি করার একটি দ্রুত, সহজ এবং কার্যকর উপায়। সর্বোপরি, নতুন ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল স্ট্রেনের বিরুদ্ধে টিকা নেওয়া সম্ভব নয় যা তাদের মাথা লালন-পালন করে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক প্রতিবেদন পেতে ওয়ান ওয়ার্ল্ড নিউজ বাংলার সাথে যুক্ত থাকুন।